如何在家中练习立定跳远？

发布网友 发布时间：2022-03-28 11:53

我来回答

共7个回答

懂视网 时间：2022-03-28 16:14

1、经常做蹲跳起、蛙跳、单脚交换跳、蹍跳步等辅助训练，训练各部位肌肉力量，提高身体的协调性；

2、了解跳远的技术动作要领，掌握动作诀窍，改进跳远的技术；

3、跳远时将腿部力量与跳远技术相结合。

总结：

1、做辅助训练提升腿部力量与四肢协调性；

2、掌握跳远的技术动作要领，改进立定跳远技术；

3、跳远时将腿部力量与跳远技术相结合。

热心网友 时间：2022-03-28 13:22

1、从最简单的深蹲跳开始。两脚开立，与肩同宽。然后加之手臂向上摆动带动身体向上跳。跳起后收腿收腹，重复练习。
2、最古老的方法——蛙跳。但是不是深蹲蛙跳，而是半蹲蛙跳。注意要连续跳，中间不停留。跳的距离你自己把握，不要急于求成。一般在20——30米左右。
3、最笨的方法，但最实用的方法——跳台阶或楼梯。刚开始你会觉得很恐惧，但只要跳上去一回后你会发现其实不难。跳的时候最好戴个护腿，小心刮伤小腿。
4、休息时间可以利用垫脚尖这个简单的动作来增强踝关节的韧性和力量。

热心网友 时间：2022-03-28 14:40

深蹲跳,20个1组,做6组.每组间休息1分钟.
换脚跳,在台阶上双脚用力蹬地,离地时脚尽量伸直.
蛙跳,10趟,不间断,距离为20~30米最好.
负重,在家里双脚上个捆一个沙袋,平时就这么带着,之后加重,不断适应.
单脚跳,左右脚用力蹬地跳起.
练习姿势,这很重要,每个人都有自己最适应的角度和力度,自己多联系,找到感觉,如果不行,就上网查看.
蹲马步,5组,每组间隔10分钟.
扛杠铃,40斤的杠铃压在肩上,蹲下,站起.多练习之后就跳起来!!!!!!!!!!!!!!!!

热心网友 时间：2022-03-28 16:15

付费内容限时免费查看回答亲，台阶提踵：锻炼踝关节力量。找一个台阶，前脚掌支撑，后脚掌悬空站立，做上下支撑前脚掌动作，可以手扶支撑物。每天做5组，每组50次以上。

蹲跳起：锻炼腿部力量。要求双脚与肩等宽，下蹲时大腿与地面平行，快速跳起，腿部充分蹬伸。每天做5组，每组20次以上。

最好还是多做跳跃练习，尤其是立定跳远的技术练习，毕竟立定跳远需要的是动态力量

希望能帮到您

亲，满意的话麻烦给个赞谢谢啦！

热心网友 时间：2022-03-28 18:06

深蹲起跳，十个一组，做个5组，然后再加。
跳的时候尽量摸高（想像着伸手摸天花板），然后试着收腹屈腿。
跳绳嘛先不用绳，徒手练习，体会节奏；然后用跳绳，先慢，频率不要追求快，到了一定程度之后再慢慢加快。
其实都不是很难，关键是坚持，是恒心。

热心网友 时间：2022-03-28 20:14

跳远一看你的腿部力量，二看你的足弓力量，三还是要一定技巧的。
在家里不方便训练的话，可以试着用走路时用脚尖的力量，对腿部和足弓都能起到锻炼的效果。另外可以学习一下跳远的技巧。体育书上应该有的。

热心网友 时间：2022-03-28 22:39

腿部 腰部 腹部 都要加强 那样才能跳的更远