立定跳远的教学方法是怎样的？
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发布时间：2022-03-06 11:57
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懂视网
时间：2022-03-06 16:18
1、预摆时：两脚距离与肩同宽，上下肢动作协调配合，摆动手臂时一伸二屈降重心，上体稍前倾，手尽量往后摆。
2、起跳腾空时：两脚快速用力蹬地，腿蹬和手摆要协调，两臂稍曲后往前上方摆动，向前上方跳起腾空，保证空中展体充分；
3、落地缓冲时：收腹举腿，把握好小腿向前伸的时机，同时双臂用力往后摆动，屈膝落地缓冲，落地后往前不往后。
总结：
1、预摆时两脚与肩同宽，保持上下肢协调，摆臂时一伸二屈降重心，上体前倾手向后摆；
2、起跳时蹬地快速有力，腿蹬和手摆要协调，两臂稍曲由后往前上方摆动，向前上方跳起腾空，并充分展体；
3、落地时收腹，小腿向前伸，两臂向后摆动，屈膝落地缓冲，落地后往前不往后。
热心网友
时间：2022-03-06 13:26
二,重点学习起跳蹬地技术,发展下脚爆发力量. 要求做到"两快"即臂前摆快,制动快;蹬地快."三直"即髋,膝,踝三关节伸 直; 起跳时,重心前移,放在前脚掌上,上体前倾,两臂由体后向前上方迅速摆出,迅速蹬地,完成起跳.此时身体已充分伸展开,教法采用向上跳;向前跳;听信号,肌肉急剧收缩一次再迅速放松;跳深;立定跳远等. 起跳蹬地是整个立定跳远技术中最关键的环节.包括起跳角度,用力方向,摆臂路线,上体动作,它的合理运用直接影响到起跳效果.
三,重点学习腾空技术,发展腹肌,髂腰肌及下肢爆发力素质.
要求大腿紧贴身体;起跳后,大腿上抬找身体,两臂由前向后摆,团身紧;教法采用屈腿跳;原地双脚跳上80-100cm高的跳箱;跳篮架;立定跳远等.
四,重点学习落地技术,提高完整技术的动作质量,发展下肢爆发力.
要求重心低,小腿前伸;落地技术应在落地前就做好准备.此时应为团身紧, 大小腿夹角大于90度,以脚跟先着地之后迅速下蹲缓冲,两臂前摆;教法采用向上轻跳迅速团身在空中全蹲,静止落下;全蹲向前伸小腿,再迅速还原成全蹲;立定跳远踏线(距离等于最好成绩十脚长). 腾空和落地技术在教学时强调团身紧,重心低,小腿前伸目的就是延长空中身体向前运动的时间,使身体移动距离增大,以提高成绩.
在立定跳远数学过程中,针对中学生的生理和心理特点,采用以技术性为主的教学方法,着重掌握起跳,落地两个重要环节,并适当发展下肢的爆发力素质, 对提高立定跳远成绩能够达到事半功倍的效果.
热心网友
时间：2022-03-06 14:44
首先掌握动作技术要领
预摆：两脚左右开立，与肩同宽，两臂前后摆动，前摆时，两腿伸直，后摆时，屈膝降低重心，上体稍前倾，手尽量往后摆。要点：上下肢动作协调配合，摆动时一伸二屈降重心，上体稍前倾。
起跳腾空：两脚快速用力蹬地，同时两臂稍曲由后往前上方摆动，向前上方跳起腾空，并充分展体。要点：蹬地快速有力，腿蹬和手摆要协调，空中展体要充分，强调离地前的前脚掌瞬间蹬地动作。
落地缓冲：收腹举腿，小腿往前伸，同时双臂用力往后摆动，并屈膝落地缓冲。要点：小腿前伸的时机把握好，曲腿前伸臂后摆，落地后往前不往后。
目前需要每天要坚持早锻炼，然后做一些柔韧练习，连续“跳深”或者是连续跳5～8级蛙跳或兔跳、双臂屈撑要求每天增加一个或两个，睡觉之前做30～50个仰卧起坐，随着水平的提高，以后可以每天做50～80个。
很多年以后85 回答采纳率:22.4% 2008-11-20 09:06
一,重点学习起跳前的上下肢预摆技术,发展上下肢的协调性及下肢力量. 要求做到两臂以肩关节为轴,前后放松摆动,与下肢配合协调;分别介绍四种预摆方法:直腿摆臂;腿屈伸摆臂;屈腿摆臂;前后展屈体摆臂.学生任选一种适合自己的方法进行练习;教法采用多次重复预摆;负重预摆;小幅度立定跳远;诱导性练习等. 在体育比赛中,身体任何部位的赛前紧张必定会对技术水平的发挥产生不利影响.在这个阶段重点对立定跳远起跳前的预摆进行了教学,强调以放松协调为主,目的就是消除起跳前用力部位的紧张.便于起跳时肌肉的快速发力,以提高运动成绩.
二,重点学习起跳蹬地技术,发展下脚爆发力量. 要求做到"两快"即臂前摆快,制动快;蹬地快."三直"即髋,膝,踝三关节伸 直; 起跳时,重心前移,放在前脚掌上,上体前倾,两臂由体后向前上方迅速摆出,迅速蹬地,完成起跳.此时身体已充分伸展开,教法采用向上跳;向前跳;听信号,肌肉急剧收缩一次再迅速放松;跳深;立定跳远等. 起跳蹬地是整个立定跳远技术中最关键的环节.包括起跳角度,用力方向,摆臂路线,上体动作,它的合理运用直接影响到起跳效果.
三,重点学习腾空技术,发展腹肌,髂腰肌及下肢爆发力素质.
要求大腿紧贴身体;起跳后,大腿上抬找身体,两臂由前向后摆,团身紧;教法采用屈腿跳;原地双脚跳上80-100cm高的跳箱;跳篮架;立定跳远等.
四,重点学习落地技术,提高完整技术的动作质量,发展下肢爆发力.
要求重心低,小腿前伸;落地技术应在落地前就做好准备.此时应为团身紧, 大小腿夹角大于90度,以脚跟先着地之后迅速下蹲缓冲,两臂前摆;教法采用向上轻跳迅速团身在空中全蹲,静止落下;全蹲向前伸小腿,再迅速还原成全蹲;立定跳远踏线(距离等于最好成绩十脚长). 腾空和落地技术在教学时强调团身紧,重心低,小腿前伸目的就是延长空中身体向前运动的时间,使身体移动距离增大,以提高成绩.
在立定跳远数学过程中,针对中学生的生理和心理特点,采用以技术性为主的教学方法,着重掌握起跳,落地两个重要环节,并适当发展下肢的爆发力素质, 对提高立定跳远成绩能够达到事半功倍的效果.
热心网友
时间：2022-03-06 16:19
首先掌握动作技术要领
预摆：两脚左右开立，与肩同宽，两臂前后摆动，前摆时，两腿伸直，后摆时，屈膝降低重心，上体稍前倾，手尽量往后摆。要点：上下肢动作协调配合，摆动时一伸二屈降重心，上体稍前倾。
起跳腾空：两脚快速用力蹬地，同时两臂稍曲由后往前上方摆动，向前上方跳起腾空，并充分展体。要点：蹬地快速有力，腿蹬和手摆要协调，空中展体要充分，强调离地前的前脚掌瞬间蹬地动作。
落地缓冲：收腹举腿，小腿往前伸，同时双臂用力往后摆动，并屈膝落地缓冲。要点：小腿前伸的时机把握好，曲腿前伸臂后摆，落地后往前不往后。
目前需要每天要坚持早锻炼，然后做一些柔韧练习，连续“跳深”或者是连续跳5～8级蛙跳或兔跳、双臂屈撑要求每天增加一个或两个，睡觉之前做30～50个仰卧起坐，随着水平的提高，以后可以每天做50～80个。
热心网友
时间：2022-03-06 18:10
首先，分三个等级中、良、优。 中（男生：1.75米 女生：1.47米） 良（男生：1.90米 女生： 1.60米） 优（男生：2.00米 女生：1.70米）
情景设计: "谁能追上我"
场景设计： 画三个等级的长度，要连续的画在一个场地上。学生可分为四人一组，在画好的场地上跳，能够达到中级的就到良级去跳，达不到的在原位址跳;依次练习，激发学生兴趣和竞争，调动了主体参与。
这只是练的方法，要真正达到效果，那就要看自己的素质如何，以及正确的跳越姿势。
田径项目不是说一两天就能练好的，要经过长期的锻炼逐渐提高，需要持之以恒！
热心网友
时间：2022-03-06 20:18
