引体向上如何在短时间内提高

发布网友发布时间：2022-03-06 11:54

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热心网友时间：2022-03-06 13:24

　　引体向上这个动作的主动肌是背阔肌、肱二头肌，协助肌有中、下斜方肌等。在锻炼中应加强背阔肌和肱二头肌的锻炼，提高协助肌的力量。
　　主要训练动作：
　　加强背阔肌训练的动作主要有下拉动作，划船动作。手臂的有臂弯举动作。下拉动作最常用的就是助力引体向上，T杆下拉。
　　训练方法：
　　1. 首先需要一个科学有效的训练方法，以保证训练效果，节省训练时间。一星期一个部位训练2~3次，强度适当，动作标准到位，这点很重要。很多人锻炼背部效果不佳，就是动作不标准，强度不当造成的，在锻炼中背阔肌没有发挥主动肌的作用成了协助肌，而把腹肌等当成主动肌。
　　2.其次需要科学的饮食计划和合理的生活习惯。一般锻炼饮食须搭配得当，主要以碳水化合物为主，补充足够的蛋白质。一天的摄取热量以44千卡每公斤以上。高质量的睡眠在7小时以上，最好是日作夜息。这样有助于体能恢复，提高体能水平。
　　3. 再次就要有个好的放松方法。经过大强度的锻炼后肌肉很紧的，需要做好放松。最好是被动性伸展，这样能大大减轻训练带来酸痛的几率，为之后的锻炼垫好基础。
　　4.需要一个良好的锻炼氛围。不断的鼓励，高昂的*，会让轻松快乐的持久锻炼。

热心网友时间：2022-03-06 14:42

你提高只为了应付考试那我教你
每天练练的时候别管动作表不标准往死里拉
争取每次比自己的极限多做几个只要手还拉的住就靠下半身荡上去你这么练就行到时候肯定10个