一周内如何提高仰卧起坐

发布网友发布时间：2022-03-06 12:10

共7个回答

热心网友时间：2022-03-06 13:39

仰卧起坐不是目的，腹肌才是目的，所以一开始不必过分追求数量。动作标准才是关键，标准的动作会使你的锻炼事半功倍，随着腹肌体积和力量的增加，仰卧起坐数量的提高是自然的事。如果楼主时间充足的话，每天可以做三到四次，每次不要太多，三十个左右即可，当然具体还是根据个人情况自行安排，总之以腹部感到轻微酸痛为止。如果嫌太麻烦，每天可以只做一次，每次做三组，每组二十个左右，个人感觉晚上做效果最好。如果楼主能够严格坚持上述方法，一周时间应该足够让楼主看到效果的。最后再补充一点个人经验：每次锻炼之后最好做一些放松，比如可以转腰或用拳头轻砸腹部，这样不仅有助于缓解疲劳，更能使你练出的肌肉更具美感，避免练出一身死肉。祝你好运

热心网友时间：2022-03-06 14:57

晕，怎么都想快速提高呀。说实话，很困难的。你试一下，前五天每天都练，白天应该没大有时间吧，重点是晚上，头一天先练数量吧，一次一百个，来两次。后面几天就开始速度吧，卡时间联系。每天也是往多了做，但是要咬牙做哦，不到时间绝对不能停！！！这是关键！！最后两天就不要练了，让身体休息一下。你是要应付考试吧？考试之前全身放松，角度60度比较好起一点，只要哨声响起，就不要管周围，咬牙做就行，一直到考试结束，不要停！！

热心网友时间：2022-03-06 16:32

早晚各练一次：数量不能太多，我也不知你平时一次做多少！一百个可以吗？但至少要五十个，每次做完一定要（拍打加捏）放松腹部肌肉，注意《一定要哦》！这是我给你的方法应该能帮到你。

热心网友时间：2022-03-06 18:23

你这问题很"和谐"
你想提高数量还是质量？
要是数量的话！多练就行啦！
质量的话！上优酷找些健身视屏学习就好了！

热心网友时间：2022-03-06 20:31

循序渐进

热心网友时间：2022-03-06 22:56

不大可能哦，要身体素质全面提高才行的

热心网友时间：2022-03-07 01:37

早晚个50个。