心肺功能不是很强，跑步时该如何调整呼吸节奏？

发布网友发布时间：2022-03-07 15:08

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热心网友时间：2022-03-07 16:38

个人认为心肺功能不是很强，跑步时该调整一步一呼，一步一吸的呼吸节奏。

对于很多人来说，跑步是日常生活中已经习惯的动作。在跑步时，人体会按照正常的呼吸习惯进行呼吸，纠正这种呼吸方式是比较困难的。因此，如果患者没有制定较为详细的运动计划，没有坚定的毅力，一般没有控制呼吸的必要。

盲目改变呼吸节奏，反而可能会使患者在运动过程中出现岔气等症状。调整呼吸的过程是非常复杂、非常科学的，但如果患者能够坚持跑步运动，调整呼吸是非常有必要的。调整呼吸可以有效帮助患者提高运动质量，减轻运动损伤。

众所周知，对于身体健康的患者来说，腹式呼吸是最好的呼吸模式。但是这种呼吸有一定的技术要求，很多人即便通过训练也难以完成。因此在跑步时，大多数患者还是会选择传统的口鼻呼吸法。

但是在跑步呼吸时，究竟是应该用口呼吸还是用鼻呼吸，要根据具体情况来决定。比如说，在冬天时建议患者尽量保持频率较低、速度较慢的跑步运动，这个阶段应该尽量使用鼻腔呼吸。

尤其是冬天空气较为干燥，病毒、细菌大量滋生，如果用咽喉吸气，不但可能会导致细菌入侵，还可能会受到冷空气影响，诱发上呼吸道感染，甚至诱发较为严重的慢性咽喉炎。患者咽喉受到刺激，咽喉吞咽空气，可能会出现严重的岔气，导致腹部疼痛。如果选择用鼻腔吸气，不但氧气可以深入肺部，利用率更高，鼻毛还可以起到过滤细菌的作用。

呼吸的节奏也是非常重要的，一般可根据体重基数做出一定的调整。体重基数较大的患者可以二步一呼、二步一吸，体重标准的患者可以三步一呼、三步一吸。部分体重基数严重超过标准的患者可以一步一呼、一步一吸，这样可以保证充足供氧。

热心网友时间：2022-03-07 17:56

控制自己的的呼吸，有节奏，有频率，可以两长一短，先快速吸气两口，然后再呼出。

热心网友时间：2022-03-07 19:30

跑步时呼吸一定要平稳：跑步时，双脚步伐的节奏与呼吸节奏要相互协调，一般而言，可以采用两步一吸、两步一呼或三步一吸、三步一呼的方法。
用鼻吸气，口呼气：这种方式，会避免呼吸交错而造成的吸气不足的状态。
采用腹式呼吸法：众所周知，瑜伽的腹式呼吸法是非常有效的调节呼吸的方式。腹式呼吸就是所谓的气入丹田(下腹部)的呼吸调节方式。学会这种呼吸方式，还是随时随地地运动自己的腹部，轻松甩掉腹部赘肉。

热心网友时间：2022-03-07 21:22

尽量做到深呼吸，有规律的呼吸。虽然是这样说，但是如果运动量大了之后还是很难做到的，主要还是突破自己的运动极限。