怎样预防肥胖?
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发布时间：2022-04-22 20:47
共5个回答
懂视网
时间：2022-08-19 02:01
预防肥胖的方法如下：
1、饮食清爽
要想身体苗条健壮、避免肥胖，就要采取合理的饮食营养方法，每天的饮食尽量做到定时定量、少吃甜食厚味的食物、多吃素食、少吃零食。
2、加强运动
经常参加慢跑、爬山、打拳等户外活动，既能增强体质，使体形健美，又能预防肥胖的发生。
3、生活规律
为预防肥胖，养成良好的生活规律是很有必要的。合理的饮食营养、每餐不要太饱，既满足了生理需要，又避免了能量储备；若睡眠过多，热量消耗少，也会造成肥胖，因此，不同年龄的人应安排和调整好自己的睡眠时间，既要满足生理需要，又不能多睡。
4、心情舒畅
良好的情绪能使体内各系统的生理功能保持正常运行，对预防肥胖能起到一定作用。反之，沉默寡言、情绪抑郁，会使生理机能发生紊乱，代谢减慢，加上运动量少，就容易造成脂肪堆积。
5、多吃有利减肥的食物
例如芦笋，给低碳水化合物减肥者增加维生素和微量元素芦笋可是蔬菜中的贵族。虽然价格比别的蔬菜稍加昂贵，但口味确实清香鲜美。和一般的蔬菜相比，芦笋所含的蔬菜纤维柔软可口，而且还含有更多的维生素和微量元素。
热心网友
时间：2023-07-29 06:00
大量实践表明，肥胖的预防比治疗更易奏效，更有实际意义。最根本的预防措施是适当控制饮食量，自觉避免高碳水化合物、高脂肪饮食，经常进行体力活动和锻炼，并持之以恒。
预防肥胖应从胎儿期开始，妊娠中期胎儿至幼儿期5岁前，是人的一生中机体生长最旺盛的时期，这一时期的能量过多，将会促使全身各种组织细胞，包括脂肪细胞的增生肥大，而为终生打下脂肪库增大的基础。因此，预防肥胖应从婴幼儿开始，切实掌握妊娠能量摄入与消耗的平衡。在哺乳期，婴儿必须提倡母乳喂养，待孩子稍大一点后，就应该培养其爱活动、不吃零食、不偏食、不暴饮暴食等良好的生活及饮食习惯。中年以后，由于机体的能量需要随着年龄的增长而递减，若与青年时期相比，40～60岁应减少5%～10%，60岁以上应减少20%为宜，因此，随着年龄的增长，应及时调整日常饮食与作息，避免体内热能过剩，预防肥胖。
此外，人们在青春发育期、病后恢复期、妊娠产后和绝经期时，以及在一年的冬春季和一日内的夜晚，其体脂都是易于积聚的。因此，在上述时期和时间，都必须及时根据具体情况，有针对性对体内活动和饮食摄入量进行相应的调整，不致使体内的能量积聚，引起肥胖。总而言之，减肥防胖，重在预防。
热心网友
时间：2023-07-29 06:00
1提高对健康的认识，先充分意识到肥胖的危害 2树立正确的饮食观念，学习常用的营养知识 3增加运动，4养成良好的生活习惯， 5保持愉快的心情，对管理体重也有很大影响
热心网友
时间：2023-07-29 06:01
随着生活水平质量的上升，肥胖症普遍存在于各个年龄阶段人群，常常是由长期过多热量摄入所导致，对身心有很大影响。且肥胖症会引起很多疾病， 相信大部分人都是追求健康完美体型，面对肥胖也是想减下来，很难做到吗？是你的方法不对，用科学合理的方法你就能华丽蜕变！
热心网友
时间：2023-07-29 06:01
肥胖应该如何预防？
热心网友
时间：2023-07-29 06:02
肥胖是大家现在很多人面临的问题，虽然肥胖和个人体质有一定关系，但导致肥胖的最主要的因素的确还是由于饮食的问题。如何饮食才能做到避免肥胖呢？视频中给你方法。
