节食减肥如何?

发布网友 发布时间：2022-04-22 20:24

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热心网友 时间：2022-06-28 01:46

节食减肥对身体健康有一定的危害，而且，很容易反弹。

节食减肥会使患者产生厌食，从而患上厌食症，人体的代谢率就会降低，一旦恢复了正常的饮食，可能会体重增加，厌食症还会导致患者的营养不良，使机体产生一系列的疾病。盲目节食减肥的后果除可导致贫血、甲状腺机能亢进等营养性疾病外，还会引起内分泌功能失调，女性月经不调、闭经等，使身体机能发生紊乱，甚至导致神经性厌食症，并可发生其他的意外。

食物选择清淡、荤素搭配、营养平衡以及容易消化的食物，不宜食物太咸，注意多油、油炸、甜食、高脂肪、高能量、辛辣刺激性食物、烟酒以及难以消化的食物等少吃，控制好饮食 量，可以少吃多餐，多参加健身运动、有氧舞蹈、快走、跑步、打球、等等。运动可以消除腰部、臀部的赘肉、恢复弹性，不熬夜，有充足的睡眠，养成良好的生活习惯。适当补充维生素和钙等矿物质、微量元素等。

热心网友 时间：2022-06-28 03:04

节食减肥要从细节做起，而且贵在坚持，最好在不伤害身体健康的情况下剪掉体重。
1/10
首先指定计划，计划不要过激，节食要在保证身体健康的情况下进行，计划的指定也要科学。不能急功近利。
2/10
早中饭要吃，人体所需的能量大部分来自食物，如果完全不吃饭，人体就无法工作，每天早上和中午饭要正常吃。但注意饮食结构，以清淡为主。不要大鱼大肉的。
3/10
晚饭少吃，晚饭可以适当减少饭量，如果实在饿，就刷牙，刷完牙之后，人们就不太再想去吃东西了。
4/10
饥饿时可吃水果、粗粮食物，这样同样可以使我们有饱的感觉，水果以苹果为佳。
5/10
吃放以炖和蒸的食物为主，少食炸与炒的食物，因为炸和炒都不可避免的用油，那会增加我们的体重。
6/10
吃饭以清淡为宜，吃盐多的人也很容易胖，尽量少吃盐。多吃蔬菜少吃肉。
7/10
可以用低脂肪食物代替高脂肪的食物，例如用低脂肪的肌肉代替高脂肪的猪牛肉，用豆制品代替肉类食品。
8/10
谢绝垃圾食品，像汉堡、薯条、可乐类的食品就不要吃了，很容易长肉。
9/10
杜绝吃太饱，吃饭7成饱就可以了，暴饮暴食容易发胖，而且对胃不好。
10/10
坚持到底，严格按照自己所定计划，坚持到底，不要中途而废。
注意事项
切忌不要过度节食，否则会损坏身体。
​以上是个人观点，仅供借鉴。

热心网友 时间：2022-06-28 04:55

肥胖的成因就是能量过剩和能量在脂肪细胞当中的堆积，节食减肥减少了每天摄入的总热量，所以对减重是有效果的。而且，节食减重不但有效果，还是减重的一个必不可少的手段。如果减少饮食的摄入量并且辅助运动，减重的效果往往非常明显。

热心网友 时间：2022-06-28 07:03

还需要有系统的锻炼身体，人们都知道想要有苗条的身材要管住嘴迈开腿。

热心网友 时间：2022-06-28 09:28

你好，节食过程中，身体的平衡信号会告诉大脑：现在在挨饿。于是身体会马上发生反应并采取行动，一有机会，身体会立刻发疯的搜集营养以防不备，你吃掉的东西不管有用没用的都会被收集起来，在此前你减饿掉几斤就都会加倍的长回来。健康的饮食加上适当的有氧运动才是减肥的王道