碳循环饮食法是怎么样的?
发布网友
发布时间：2022-04-22 20:27
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懂视网
时间：2022-10-05 07:15
1、低碳日
早餐:鸡蛋2个，无糖或低糖酸奶1盒，午餐:去皮鸡腿2个，娃娃菜配蘸料吃到饱，晚餐:清蒸鲈鱼半条，冬瓜吃到饱，8点半以前加餐:烤虾干10个。
2、中碳日
早餐:鸡蛋1个，鸡蛋白2个，无糖或低糖酸奶1盒，吐司1片，午餐:卤牛腱子150克大约10片，红薯1个，花菜吃到饱，晚餐:煎去皮小鸡腿肉一只，菠菜吃到饱，加餐:桃子一个8:30前吃。
3、中碳日
早餐:鸡蛋1个，鸡蛋白2个，吐司1片，无糖或低糖酸奶1盒，午餐:清蒸鲈鱼半只，红薯1个，花菜吃到饱，晚餐:煎去皮小鸡腿肉一只，海带豆腐吃到饱，加餐:火龙果1个8:30前吃。
4、高碳日
早餐:任意面条或米线这类的来一份。午餐:可以吃快餐两荤两素，尽量选少油少脂的菜品，晚餐：虾10-15只，紫薯一个，西兰花吃到饱，加餐:无可以喝水。
懂视网
时间：2022-11-09 23:57
1、主要以三天为一个周期，在一个月内完成10个循环就能轻松瘦10斤，首先在周期的第1天要调整自己的饮食习惯，改变一日三餐的碳水高蛋白质的摄入原则，比如可以少摄入一些碳水化合物，而多多摄入一些高蛋白质的食物。建议1碗小米粥，大块一块鱼肉，两颗水煮蛋，加上适量的蔬菜。
2、在周期第2天的时候，在早餐跟午餐的时候进行高碳水摄入，然后晚餐减少食物热量的摄入，这样给身体一个稍大的热量空窗，让身体保持更长的热量空窗期。
3、在周期的第3天只能吃一顿早餐，并且要保证低碳水高蛋白，比如在早餐的时候可以吃两颗水煮蛋加一杯牛奶再加一份蔬菜，或者加上一颗水果，而在午餐和晚餐的时候只吃蔬菜，从而给身体更大的热量空窗期，当体内的热量减少的时候，就会调动体内的脂肪去供应身体所需要的能量，这样才能够加速脂肪的燃烧与分解。
4、连续三天按照这个吃法，然后三天作为一个循环，一个月就有10个循环，在这10个循环中，大家就按照这个菜谱进行吃饭，再加上适当的运动运动减肥，不会让身体变得那么松垮，而会让身材变得特别紧致有型，你也能轻轻松松瘦身。
热心网友
时间：2023-09-22 21:38
碳水循环饮食法是由美国一位博士发明的一种减脂方法，它的原理简单来说，就是有计划的改变你每天的碳水摄入量，这样可以防止身体脂肪功能失衡， 有效地刺激和提高新陈代谢，当碳水摄取量不足时，利用脂肪供能减脂，等摄取碳水量比较高的时候，提高新陈代谢，在采取碳水循环饮食法的时候，会有高碳日（就是碳水摄取量比较高的日子）和低碳日（碳水摄取量比较低的日子）
碳循环4天为一周期，这是最佳的时间周期，又分为3个阶段，分为“低中中高，低低中高，低低低高”三种阶段模式，这是因为在经历了连续三天的低碳或中碳摄取量后，身体会进入优先利用脂肪供能的微酮症阶段，能做好这一步就能减脂，身体的供能方式发生改变。
但是我们不能长期的采取低碳，因为不能使身体的糖原完全消耗完，当身体的糖原完全消耗完，肌肉就会*分解来供能，造成肌肉流失，所以我们要在第四天进行高碳的摄入提高代谢，四天为一个周期是最佳的，一般身体进入三个循环之后，身材会有明显变化，接下来进行调整，身体脂肪占比发生改变。
碳循环基本有以下三种情况：
1.高碳日：高碳水+高热量，高碳日也就是说在这一天会摄入比较多的碳水化合物，并且总热量的摄入也会随之增加。
2.中碳日：中碳水+中热量，中碳日，顾名思义就是说这天摄入的碳水会比高碳日低一些（一般鉴于高碳和低碳的中间值），总摄入量也会比高碳日低一些。
3.低碳日：低碳水+低热量，低碳日，也就是当天摄入的碳水总量会非常低，甚至有建议低碳日直接不吃碳水，总热量摄入也会因此降低很多。
这种碳循环的减肥方式确实是真实有效的，不过需要注意的是，碳循环的减肥原理和其他所有有效的减肥法的原理都是一样的，那就是给身*造热量差。不过碳循环的使用也是需要注意方式方法的，如果低碳日安排的过多，就容易引起体重暴跌。但是减掉的并不是脂肪，而是碳水化合物中所携带的水分。这样会在很大程度上影响减脂训练的效率。
碳循环的减肥也并不是适用于每一个人，而且相较于其他的减肥方法，碳循环也并不具备加速减脂的效果。除此之外，碳循环的执行也是非常的不容易。如果你没有专人指导，只是道听途说了“可以放肆吃很多碳水还能瘦”的网红食谱，那就不要轻易尝试了。
热心网友
时间：2023-09-22 21:39
碳循环饮食法是流行于健美健体选手的一种快速脱脂的饮食方法，需要通过合理的饮食和正确的训练方法达到减脂的效果。但是不适合长期使用！
