生活中如何预防抑郁症?
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发布时间：2022-04-22 20:26
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时间：2023-10-06 07:21
此文写于2015年年底，
机缘是在享学社做了8分钟演讲
没想到自己抑郁症的经历也适合很多迷茫的小伙伴
当时的演讲视频在文末：原文阅读
第一次上台演讲，毫无技巧，大家包容
后来杭州趁早读书会年底也邀请去讲了一次
却没有当日的*满满
拉到最后凑合听or阅读下文，希望能给你力量！
本人产后抑郁2年多，从前是一只混吃等死的猪：三观混乱、无规划、懒、馋、以为随性而为就是最大的自由。
抑郁之后,用了很多种方法来拯救自己:看书\*自己去运动\参加各种活动\心理医生,效果都不明显，
（可查看上一篇，或后台回复“5”：《我与抑郁抗争的这一年，自救行为》）
我依然活得很辛苦，通过阅读、查看案例，我发现：抑郁是心理的问题，改变错误的思维模式才是拯救自己最正确的路。
我参加了一些正能量的社群，我发现我们活的太混沌，不够清晰，“自己内心真正很渴望想成为的人”，和“自己已经成为那个人”不一样，所以才会有很多内在的冲突，续而影响到整个身体症状、大脑变化。
所以想要彻底治愈抑郁，要好好研究我们自己的心。
如今，我变成一位三观清楚、目标明确、会时间管理、控制低级*、茹素健身、坚持学习英语、绘画、育儿等新知识，拥有正确认知的朋友圈正能量发射器。
最近去做了一次演讲，初衷只是想整理下自己抑郁症恢复的一些感悟，没想到很多人听后都有强烈的共鸣，拿到了“全场最受欢迎大奖”！现在我整理我改变的过程和方法，希望能给曾经的同类人参考，只有彻底改变思维，抑郁才能不复发！
当初的我
2014年，产后抑郁1年多的我饱受抑郁和焦虑的折磨，当时只是一团混乱不堪的情绪、一滩肉。
我几乎已经没有力气来继续玩人生这个游戏了。不是婚姻不幸福，也不是工作不顺利，而是我没有了活下去的动力，这个人每天像被抽空了一般，行尸走肉得活着找不到人生的意义。
朋友总说我“作”：家庭幸福、儿子健康、工作也很光鲜，你有什么可抑郁的？
我几乎尝试了所有除吃药治疗以外的方式来对抗我的抑郁症：强迫自己运动、出门旅行、预约心理咨询师、参加各种社团活动。
依然没有*，提不起兴趣，包括以前最爱的美食！旅行！
活着很不真实，看这个世界好像隔着一层膜
我一直都不愿面对自己是抑郁症，是双向情感障碍，是躁狂：状态巅峰与心如枯木死灰交替而来，几乎耗尽了我所有的能量。
（上面三张照片都是抑郁病发的时候拍的，我们也会笑，也会感受快乐，可惜我们没有活力）
我把我的症状告诉了从小崇拜的一位姐姐。被她当头棒喝，她觉得我是因为人生没有目标才抑郁的，她推荐了一些正面的书籍给我，包括《女人明白要趁早》、《如何掌控你的时间和生活》。
后来杭州海豚热线（公益免费心理咨询热线）的施磊老师，一针见血的告诉我：因为我之前30年，一直在做一只快乐猪，那只快乐的猪的思想和身体一直在控制我，而我现在要变成一只有目标的猪，所以才会痛苦，会有抑郁焦虑。给自己的目标可以定的简单点，改变的过程是很难的，不要想着一蹴而就，要一点点把自己的短板变成长板，也不是所有的短板都能改变！
他这个分析从心理学角度为我分析了我身体上的反应。
2015年1月，我开始正式使用效率手册，规划每天、每月、每年、未来5年的人生；
2015年4月，我开始吃药治疗抑郁症；
2015年5月，我皈依三宝与上师，成为一名在家修行的佛家弟子。
药、佛法、社群精神都是我的治疗师。
我现在回想：抑郁，就是一种没有安全感和不自信的坏习惯，而任何坏习惯都是可以改变的。整理了自己改变的思路和训练坏习惯的方法如下。
第一步：找出人生目标，究竟想成为谁？或不想成为谁？
我加入了杭州趁早读书会，认识了蔡会长、我之后英语老师+人生导师@KK英语大爆炸、形象管理老师+心灵导师@Jane何简单、时间管理高手@GTD忍者、小妖、琦琦等等对自己很有规划的小伙伴，他们教我如何试着规划我的一生。
结合《女人明白要趁早》和《如何掌控你的时间和生活》，我在31岁的人生中第一次写下我的人生计划，我把它贴在效率手册的第一页，迷茫的时候就好好看看。
（很多时候我曾经的族人因为之前几十年的生活惯性，我们一下子找不到“究竟想成为的那个人”。那也没关系，可以想想：“你不想成为哪个人？”）
本表来自我的人生导师@KK英语大爆炸和《如何掌控你的时间和生活》一书
其中“只能活6个月如何过”，让我询问到了我的内心，我最终想成为的人：学会记录、以家庭为重、皈依佛祖。
第二步：认识到自己错误的思维模式
（抑郁症康复疗法中也有认知疗法，因为处于生病的我们思维模式错误的厉害）
找到你的目的地，永远都是基础。只有你知道你最终想成为谁，你才会发现你的思维习惯中哪些是错误的，三观没有对错，所有人的都是值得被尊重的，只要遵从自己的内心。
我曾经居然认为真正的自由就是传到桥头、毫无规划，但最终我们都要为所谓的自由付出代价，我现在真的感受到：“多自律才有多自由”的真谛，时间管理的目的永远只有一个：“让你更好地实现自我，过自己想过的生活，实现个人自由！”
同理，在身材管理上也是一样，如果你因为自律获得好身材，在穿搭上就是任你遨游的！一字领、露脐装都可以驾驭！
同时，以前的自己会用旅行来逃避不想面对的人和事，现在说走就走的旅行如此被追捧，背后却是不负责任和回来之后又要面对的现实。
看完《自控力》、《小强升职记》、《自我训练:改变焦虑和抑郁的习惯》我强烈的发现，原来自信和好身材都不是天生的！大脑和肌肉都可以被训练！！！
于是我扪心自问，我想成为什么人：我不想成为一个黯淡无光的人、不想成为儿子将来不会崇拜的妈妈、我需要舞台、掌声、光亮。
那么就去做：无论是瘦身、学习英语、形象管理，都有专业人士，都有适合你的工具。
第三步：试用适合自己的工具、亲近专业人士，找到你的药！
只要找到适合自己的方法（药），放弃治疗又如何呢？
时间管理让我终于学会把“重要不紧急”的事情在变成“重要又紧急”的时候就解决掉！“记录”我当妈记忆力衰退后最好的药：想到什么按日子记上去就行了，不会忘！
我讨厌自己英语差，我害怕等儿子长大我带他出国旅行还要依靠别人，而别他看不起
我羡慕拥有马甲线的女子，美丽*，还拥有我几乎做不到的意志力；
我讨厌自己永远乱穿衣服，蓬头垢面不精致，我想要优雅的带儿子出门，拥有自己的气场！
于是，我开始过每天打卡、健身、学习英语、阅读、规划自己时间和生活、写下每月清单、设立年度计划的打钩人生。
找到适合的工具和专业人士，是非常省力事半功倍的事。
治疗：抑郁那一年多里，我一直在自救和与之抗衡，但我实在不能坚持做任何事，我一直认为是自己懒惰、没有意志力！直到咨询了微博上比较知名的精神*症及抑郁症专家@晓晓钱，她建议我吃药+心理调整治疗，她说请我相信她：我不是懒惰，我只是病了。
学英语：抑郁期间去了趟新加坡和民丹岛，回来后非常焦虑的，因为走出国门我就是个白痴！文盲！我发狠发誓：我TM再给自己一年时间学英语（四级考了3次才过的学渣，听说能力为0）！如果还学不会就永远放弃，算我注定学不好英语！
我搜索了好多学习方法，什么看美剧啊背新概念啊我自己埋头努力了3个月，非常辛苦，而且收效甚微。几乎坚持不下去的时候遇见了我的英语老师+人生导师@KK英语大爆炸，她针对学渣+*学英语+零碎时间利用的方法太适合我！
用她的方法，每天坚持半小时，9个月后我独自去越南旅游活着回来了！！！除了英语的帮助，人生规划、整理自身、行动方法上她给予我的帮助也非常大！(期待英语学渣添妈7月份能成功英国回来好好分享英语心得吧！)
时间管理：@GTD忍者(王忠老师)的分享会让我知道了GTD时间管理、《小强升职记》、1万小时天才理论，他对我最大的触动是：“计划”是对“自己”的承诺！时间管理的目的是拥有更多的时间去感受生活、去休闲！
形象管理：很多时候，你想要找的人，就会恰好的出现在你的生命里！这种暮然回首的感觉太特别了！也许是佛法，也许是吸引力法则。反正趁早社团里就有一位很专业很女神很nice的想象管理老师@Jane何简单
我报名她的形象管理课程后，无论是外在和自在都自信了很多很多，同时她是一位非常博学和高智商高情商的人士，对于情绪的管理有非常多的经验。绝对是一位逢年过年要发红包抱牢大腿的善知识！
健身私教：以前为了抵抗抑郁，强迫自己跑步把膝盖弄坏了，腰部、颈椎常常不适。自从请到一位适合的私教后，才知道自己的身体也非常需要管理，盲目乱练瞎练真的都是年轻时代的不懂事，老师纠正一下你看似很简单的动作，就能锻炼到应该锻炼的肌肉，并且不受伤害！
如今已瘦10斤，而且身体无病痛太轻松了！
所以有些钱该花必须得花！@KK英语大爆炸说：要找培训，就找自己能承受的最顶尖的；@Jane何简单说：支持金钱的正向流动，用它来成为更好的自己！
第四步：奖励自己
因为看了《自控力》这本书，才知道，原来我们的意志力也和肌肉一样，是有限的，需要恢复。
《小强升职记》里也有一句话：“你有多自由，完全取决于你的能力和*之间的空间有多大。要么提高能力,要么做减法。给自己自律的行为一个正面的反馈制度和奖励。”
我的英语太渣，但我也不可能一整天都学英语，于是我让自己成为一个“早餐前的英语学习者”，只要早餐前学完英语30mins，我就可以专心吃一顿不这么健康的早餐（油条、炸糕都可），然后我可以在一天中放下“学英语”这件事，留到明天再学。
并且坚持100天就奖励自己去土耳其，于是我去了。
最近给自己的奖励：减掉了10斤，买了个形象管理老师推荐的新包包，感觉自己美炸天了！
最后一步，看似与正能量满满的精神不符：放过你自己？
其实：努力做好该做的一切，然后安静的等待他发生就行了。我们从不会到会，从无意志力到有意志力，本来就需要时间。
当初的自己太急太懒太贪求：总想着有一种捷径，能一蹴而就，让我立马变成那个闪光的自己。现在想想也很好笑，怎么可能？找到适合自己的方法，认准目的地，一点点的往前走，才是最省力又最方便的法门啊！
佛法里面常说：“随缘”，但绝对不是“随便”，“随缘”的真正的定义就是：就是我們尽一切的努力以後，不管成功或失敗，我们再隨緣的心。
现在做事，就问自己一句：会不会后悔？以前做一些事，我会犯懒癌，觉得差不多就行了。但我发现我以前因为觉得麻烦而选择“差不多就行了”的事情，最后都是后悔的，所以今年的我，只要是自己觉得是对的、值得的事情，都有尽力而为！！！
即使努力之后依然暂时做不到，我也可以扪心自问一句：不！后！悔！这样的自己，我很是喜欢！
允许自己有低谷期
从土耳其回来之后，其实自己是非常挫败的，因为坚持了大半年的英语学习，我依然无法向我的同伴那样随意地与当地人聊天、说笑。我的英语依然很渣。为什么自己努力了这么久，还是不能达到别人轻而易举的东西？
@KK英语大爆炸一针见血：现在的你只是在还债，当初你小姐妹每天早起背单词靠六级的时候，你在吃喝玩乐谈恋爱！活该现在补习！
是啊，所有的债都要还，即使有低谷期，也要接纳自己，找出缘由，涅槃重生！
回想抑郁的时候，的确：“自己给予自己超过自己能力的压力”了，我相信，我们的病友们很多也是对自己太高要求了，也许你还没发现，但一般真的对自己没什么要求的人不会得这个病！
什么是真正的“接纳不完美的自己”，这句话不是单纯的说说而已，是真心觉得不完美的自己也挺好。之前一年都太急了，一直觉得既然自己不完美，那就要加紧让自己变得更完美啊！
于是“欲速则不达”。
虚荣心使人进步
打破自己30年以前的定性思维和习惯、开始自我管理的路并不容易。
但拆分计划、获得阶段性成果的感觉真的非常棒！很符合我需要光亮和掌声的内心。
@KK英语大爆炸说的“虚荣心使人进步”这句话真是非常对，向我这样非常需要正面反馈的人，通过社群直接的互相鼓励、亲近你想成为人、抓住输出和分享的机会，这些方法非常好。
独处\舒压\自我整理，心安即是成功的状态
其实这个月由于工作问题，遭遇治疗以来最大的情绪波动。
那种以及几乎一年没有回来过的抑郁情绪又让我圈在其中了。加上那几天吃药也不规律（急着想断药），真的又回到那抑抑的情绪里，上班的心情与上坟一样沉重。
结果我居然靠画画这么高雅的行为真的平复了心情！！！心口的大石头搬走了！我们可以低落、可以心情不好，但要及时整理自己，螺旋式前进的人生就是成功的！
现在我的舒压方法很多：与善知识们聊天、画画、运动、看搞笑综艺节目、学佛学心理学
最近常常在想，到底什么才是#成功#？
如果是赚钱，那么我不成功；如果是生活的越来越好，内心越来越富足，那我觉得我现在就是成功的！而不是在成功的路上，因为我有了对未来可能的勇气、信心和爱自己！每天都活得*、自律、有收获，那就是成功！
瑜伽大课取消了，就去小操房一个人练习。以前多害怕一个人安排事，如今才知道#独处#的力量。如同默默把功练成一样，独处就是自我疏理。虽然还没有彻底断药，但生活都照着我想的在发展：英语、瘦身、理财学习、人与人的相处、在社群里发声等等，大言不惭的认为现在的自己就挺成功的。
姐和我说过：心安即是成功的状态，“成就”就是自我*和目标管理的副产品，不用求，享受过程就很棒！@Jane何简单 说心安处即是吾家；@KK英语大爆炸 说她的目标是：健康开心家人和睦为前提的体验最大化，而不是为了钱，钱是我的努力后的奖赏。
那么成功就是规划自身的奖赏，瘦也是我努力后的奖赏，英语能流畅交流也是我的奖赏。
有智慧的人感悟的都很相似嘛！
最后，用一句《圣经》上的话送给大家：凡事发生必有利于你！
曾经非常痛苦怨恨为什么抑郁会找上我？
现在终于明白：不是抑郁，我还整理不好这30岁以后的人生！因为抑郁，让我变成了更好的人！
所有的学习中都必须有“动力或动机”，如果没有需求，就不会有动力或者动机，也就不会去主动学习，时间管理、英语学习、瘦身、人生规划、治愈抑郁都一样！
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育儿、公益、抗抑郁路上，一起共勉！
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时间：2023-10-06 07:21
第一倾诉，第二运动，第三晒太阳。阳光可以让我们分泌多巴胺，而多巴胺正是让人快乐的元素。第四，睡眠，睡眠不够，人的情绪就容易低落。五、可以吃一点甜品，甜品可以让您有一个好心情。第六，一定要远离伤害你的人和事儿，避免睹物思人。
热心网友
时间：2023-10-06 07:23
