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怎样可以将腰上的肉减下来

发布网友 发布时间:2022-04-22 20:44

我来回答

6个回答

热心网友 时间:2023-06-22 22:54

让粗腰变细——饮料篇

最佳饮料——水

不含卡路里,同时会产生饱胀的感觉,所以饮食就会减少。同时可以清除经期前的肿胀感。当饮凉水时,还可以因为肠胃加热凉水,而帮助燃烧体内的卡路里。 合理饮水是成功减肥的关键。

大清早:喝杯暖水清肠胃

一早起床, 在吃个丰富早餐前先喝一大杯暖开水,有助推动肠脏蠕动,令你产生便意,帮大肠来一次大扫除,肚腩当然不再骄傲。这招喝水KeepFit法有不少明星都效法,瘦身成功指数极高!
午饭时段:餐前饮水减食量

尝试每餐前尽量饮一杯清水,一来可以填饱咕噜咕噜响的五脏庙,降低饮食分量;二来补充身体所需的水份,加速新陈代谢。怕被人发现你以饮水减肥而尴尬的话,可以一边吃饭一边喝水,分散人的注意力,而且可以拖慢进食速度,令饱意更快出现。

下午茶时段:闻花水戒零食

一到TeaTime,食欲又发作,拿出随身零食,薯片、曲奇、汽水┅┅都是致肥美食,一个下午茶的热量高过一顿午餐呀!自问自制力不够的姐妹们,不妨在办公座位周围喷下花香喷雾,闻着可以抑制食欲。

喷雾做法:将10cc无水酒精、1滴玫瑰花油(或薰衣草油亦可)先后倒入喷雾式瓶内,然后加入90cc矿泉水摇匀。朝天花板上喷,令全室充满花香,深呼吸一下。

晚餐时段:喝水瘦身一个月减10磅

只喝水的节食瘦身法是不健康的,正确的饮水瘦身法是借摄取蛋白质和蔬菜,以降低对碳水化合物和糖分的摄取量,而且还要慢慢咀嚼。

啤酒和烈性酒都有可能提高体内的可的松,一种将脂肪转移至腹部的荷尔蒙。喝酒时,还倾向于食用更多的食物。
让粗腰变细——食品篇

最佳食品——豆类和浆果类

白豆,黑浆果,干杏和冬季南瓜都是高纤维的食品,Johe Allred博士,Columbus俄亥俄州立大学食品科学技术系营养学教授认为:纤维不仅因为可以使人感到饱胀从而帮助减重,同时也可以防止便秘,使腹部不至显得过大。每天理想的计量是25-35克。

秋来正是吃南瓜的好时节,不仅能补养脾胃,还能利尿润肺,养生减肥两不误。

豆腐制品如豆腐干、油豆腐、豆腐皮中的蛋白质含量更高于豆腐,且都是减肥最佳食品。

注意:如果你还不习惯于高纤维的食品,慢慢增加计量,并在一整天内将计量平分。食用过多或过快都会导致肿胀和不舒服。

减肥专家建议,想小腹减肥的人,应该尝试腹式呼吸法。
腹式呼吸的方法很简单:吸气时,肚皮涨起;呼气时,肚皮缩紧。虽然刚开始可能不太习惯,甚至突然变得不知道该怎么呼吸,但该呼吸法一方面有助于刺激肠胃蠕动、促进体内废物排出,另一方面也能使气流顺畅,增加肺活量。
专家还提醒人们,只要平常走路和站立时,用力缩小腹,配合腹式呼吸,小腹肌肉就会变得紧实,就能达到瘦身的功效。
也许前一两天会觉得很辛苦,走两步路就又不自觉的突出小腹,但只要随时提醒自己,“缩腹才能瘦身”,几个星期下来,不但小腹逐渐趋于平坦,走起路来也更显迷人。
当然,除了缩腹走路之外,不能忘了适当的饮食控制,才能达到瘦身目标。
下面这组动作集中了最有效的腹部练习。假以时日,集中练习,你的腹部将变得更多情。
腹部练习:
腹部拉伸环绕
1.脸朝上躺在垫上,膝盖弯曲,双脚平放分开与肩同宽。双手放于脑后,保持头与颈在一条直线上,背部紧贴地面。2.腹部肌肉用力,慢慢抬起上身,同时左肩转向右膝。左右侧各做3组,每组15次

作战步骤

步骤一:体下屈

平躺在垫上,双手自然放在身体的两侧。双腿抬起,大腿与地平线以及小腿与大腿成90度角。运用下腹及大腿的力量使两腿依次下放再挂起。腿下放的时候不要碰到地面。单腿下放及挂起为1个8拍,每次做8个8拍。

步骤二:仰卧起坐

平躺垫上,双手置于脑后,双肘打开平头面。依次侧起,4拍向上抬起,4拍放下。注意利用腰部力量左右侧起,双肘与头持平。

步骤三:俯身肘撑

面部朝下,双手弯曲置于胸前,用肘关节和脚尖撑地。运用腹部力量将身体撑起,保持10秒至20秒再放下。可重复动作多次。

围剿赘肉

器械

腹肌训练机:手放在支架上,配合呼吸,做向前弯腰的动作。支架的力量可调节,根据个人情况制定力度,用弯腰的力量下压支架。每组做30次以上,可休息片刻,继续进行。能力范围内,做得越多越好。

腹肌训练板:坐元宝式仰卧起坐。平躺于训练板上,双腿抬起,相叠加。双手抱头。抬上身,尽力用双肘去触碰双膝。每组做20次以上。

家庭练习

直立转体:直立,双脚打开略宽于肩部。双手将晾衣竿横放在肩后,左右扭动上肢。做的过程中注意保持髋部不动,集中使用腰部的力量。分别向左及向右转动一次,每天至少做20次。

坐式转体:弯曲双膝坐在地上,手指交叠反握,手掌朝外,手臂水平伸直。上半身及两手臂向左边轻轻扭转,膝盖则朝右边倾倒,维持2—3秒,然后反方向重复做5次。

体验:酸疼后的紧实让人充满成就感

体下屈做到4个8拍的时候,小腹的脂肪发出酸疼的信号,而大腿的肌肉也有紧绷感。等做到8个8拍,双腿已摇摇欲坠。两腿放下的那一刻,像是回到了平地上。

仰卧起坐是最折磨人的。每次努力地抬起上肢,上腹及腰部都感觉收紧了,很酸,而当上肢回到垫上,那一圈的肉才又放松。于是,就在不断收紧和放松的交替中,腹部有一阵阵剧痛袭来。渐渐开始喘不过气,而脸也涨得通红,恨不得有根绳子可以把自己吊起来,不用再费力往上抬。

原来以为肘撑是个静止训练,应该很简单。可是撑在那里,*不是翘得老高就是塌在下面,教练全都判了不合格。好不容易标标准准撑了10秒,全身都开始发晕,胳膊也有些颤颤巍巍。

一套做下来,腹部那团肉疼到第二天,几乎不敢笑(一笑便会牵动发酸的肚腩)。可是摸上去,那些原先松松的肉肉好像紧了些。不知道是不是心理作用。但相信,坚持,只要坚持,一定可以把赘肉消灭掉。

腹部是全身最容易堆积脂肪的部位。这里的脂肪因距离心脏较近,又最容易被动员出来进入血液循环造成危害,是名副其实的“心腹”之患。因此,当腹围在90—100厘米以上或腹围与臂围的比值男大于0.9,女大于0.85时,腹部的脂肪就非不可了。

怎样才能较快地减少腹部多余的脂肪,使它显得平坦?下面介绍一种45天便可见效的腹部速效平坦法:

一、热身活动10分钟,至全身微微出汗后,再用保鲜膜捆扎腹部5—6层。

热心网友 时间:2023-06-22 22:55

你好,想进行腰腹部的减肥,我教教你最简单实用,健康有效的动作;
建议你多做:仰卧起坐,
仰卧卷腹(平躺着上身不动,把腿收到腹前再还原),
仰卧举腿(上体躺着不动,双腿并拢慢慢抬起到45-60度角,再放下),
高抬腿仰卧起坐(把脚放在凳子上),
仰卧两头起(平躺,上身和腿同时抬起),
仰卧转腰(准备和仰卧起坐一样,双手交叉放在肩上,不同的是起身时,左肘碰右膝盖,躺下,再次起来时右肘碰左膝盖后躺下,如此算一个),
俯卧起身(趴着腰部以下不动,上身抬起),
俯卧两头起(趴着,上身和腿同时抬起),
侧卧起身(侧躺着,起上身,腰部以下固定不动),侧抬腿(侧躺,上体不动,上面的腿慢慢抬起至45-60度,再放下)。
注:每次选择3个动作,各做4-6组,每组15-20次,组间休息1-2分钟。
做完后记得一定要放松,伸拉腹部肌肉,或者双手交叠顺时针轻揉。
PS:每周最少5天运动,可以适当休息两天。效果很好,见效很快哦!

热心网友 时间:2023-06-22 22:55

用呼啦圈每天早上起来转个几圈。。
是很有效果

热心网友 时间:2023-06-22 22:56

少吃多运动才是最有效的减肥方法呢,千万别不吃东西啊,这样营养会跟不上的,脸色也变色不好了.
除了平时要少吃零食(特别是膨化食品和饮料)、均衡饮食(最好每餐饭量一样)、多吃水果(最好是糖份少的水果哦)多喝水,还要做一些小运动,不要整天坐着不动,这样体重很容易上升的.
1.挺身站直,双腿开同肩宽,双手自然握拳,手肘自然曲于身体前侧(也就是象拜菩萨那样的动作,只不过手要握拳,这些动作都要很自然的哦)
2.下身原地不动,上身左右转动,力度和速度自己掌握,只要能保持平衡就行.
运动就是那么简单,但是每次运动一定要超过20分钟,因为运动20分钟以后消耗的才是脂肪,20之前消耗的只是你体内的水分而已,这是从体育老师那里知道的,效果不错的,但是要坚持才能看到效果,加油吧~

热心网友 时间:2023-06-22 22:56

不可能单独减一个部位的脂肪,只能靠做有氧运动全身减脂,配合底热量的饮食。可以靠做仰卧起坐和垫子上侧抬腿,来增强腰腹的肌肉,有助于拉伸肌肉线条增加脂肪燃烧。

热心网友 时间:2023-06-22 22:57

我给你的建议是:饮食与运动结合的方法
1,饮食:
早点吃好
:1带奶,1个鸡蛋,1片面包
中午吃:1跟黄瓜,1个西红柿,
晚上吃:1个黄瓜一个西红柿1个煮熟的土豆!我建议每个星期还要吃点鱼或者牛肉得,以加强蛋白质得需求..
运动:需要进行有氧运动,是考验毅力和恒心的好机会哟.
你也知道,有氧运动就是让身体内细胞进行有氧呼吸,使脂肪分解.而你所强调的是要减少腰部得脂肪,所以可以考虑着重对腰部加强有氧运动,比如侧腰得扭曲,仰卧起坐..另外,跑步和骑单车也是不错的选择哦..总之要达到出汗得目的!而运动之后休息片刻再进食是最佳得.
切忌不能有意识得大量减少食量而减肥,这样对身体有很不利得作用!营养必须跟得上运动得需要.
腰部怎么快速减肥 3个缩腰动作瘦成葫芦腰

腰上赘肉怎么减 1、仰卧抬腿 此动作要感受腹部的挤压,双腿向上抬起,头部也可微微抬起,要是想减低难度就将头部放在垫子上。2、健身球传递 这个动作难度稍高,需要锻炼者具有较好的灵活性和腰腹能力。躺在瑜伽垫上,两腿并拢,将直径约10厘米的健身球放在脚腕处,屈腿送球,双手拿球。之后做同样的动...

腰两边肉怎么减

侧支撑也是瘦腰腹非常不错的方法。首先我们做单侧平板支撑状,收腹以及收臀,使得身体始终保持在一条直线上,接下来将臀部抬起,将位于上面的脚慢慢弯曲打开,同时将上面的手臂弯曲打开,大约30秒左右再换另外一边进行同样的动作锻炼。

瘦肚子和腰上赘肉最有效的方法 瘦肚子的运动方法

第一,仰卧起坐,仰卧起坐能够针对性强,能够充分地锻炼腹部的脂肪,让腹部松松垮垮的赘肉变得紧实,但是动作一定要标准,而且运动要适量。第二,肚皮舞,肚皮舞不但是一种舞蹈,它还是一种健身的运动,他瘦肚子的效果是很明显的,他可以有针对性的瘦,肚皮舞主要就是运用腰部的力量,它可以增加腹部肌...

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二,怎样最快的健康的瘦肚子和腰上的赘肉呢?1,三餐规律,均衡饮食。规律的饮食有助于代谢稳定和营养充足,让身体有足够的营养去燃烧和代谢脂肪,好比吃饱好做事一样的道理。建议每天保持早午晚三餐,这样既能为身体提供充足的营养,又能养成良好的饮食习惯。2,保持蛋白质摄入量。蛋白质是增肌和燃脂的...

如何瘦腰上的肉

? 6、腹式呼吸:自然站立、平坐或者仰卧均可,呼吸自然,全身放松,稍用意想着脐腹部,然后进行腹式呼吸:气时小腹稍微向内收,同时前后阴部也稍向内缩紧;气时小腹稍微向外鼓,同时前后阴部也稍向外吐。如此一次呼吸为一个节拍,共做四个八拍。? ?现在我们知道了如何瘦腰上的肉,我们谁也不想要...

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