怎样才能让腰变好很软
发布网友
发布时间:2022-04-22 20:43
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热心网友
时间:2023-09-15 22:49
你先压压腿、
下腰。
1.热身。
具体一点:跑步200M(由于仅仅是下腰,所以象征性跑下就可以了。)
全身关节活动活动。(其中最重要的是腰这个位置,多扭扭)。
(这个不细说了,像公园里老头老太那样就
可以了。)
2.前下腰。
要求:双腿并拢不弯曲,臀布缩紧。(别撅出来。)
双手下伸,手指触地即可,如果可以便握拳触地。
动作做15-20即可。往后可依自身能力增加次数。
3.左下腰。
要求:双腿并拢不弯曲,臀布缩紧。(别撅出来。)
双手手掌交叉而固尽力向左下伸。
动作做15-20即可。往后可依自身能力增加次数。
4.右下腰。
要求:双腿并拢不弯曲,臀布缩紧。(别撅出来。)
双手手掌交叉而固尽力向右下伸。
动作做15-20即可。往后可依自身能力增加次数。
5.后下腰。
要求:双腿开立。
身体向后下伸。
双手向后下伸,以保持平衡。
动作做15-20即可。往后可依自身能力增加次数。
完成后再活动周身即可。长此以往,相信会有所改善