熬夜是因为手机成瘾,有什么解决措施吗?

发布网友 发布时间：2022-08-14 01:21

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热心网友 时间：2024-01-26 03:17

如果开始是因为什么事情熬夜，导致生物钟乱了，后来睡不着索性刷手机助眠。那你可以在白天尽量安排消耗体力和精力的事情，让自己忙一点；即使疲惫了，也不要白天补觉。到了晚上，需要你把手机放远一点，上床了就不看手机，如果睡不着可以下床来看；早上固定一个起床时间。

现在我们可以从治标的角度去试着解决一下熬夜的问题：

1.如果不能放下手机，那就远离手机。手机等电子屏幕释放的蓝光会影响人体夜间的合成，正是帮助我们睡眠的一种物质，如果在睡觉前看手机会使大脑兴奋无法进入睡眠状态。夜晚可以将手机放在离自己比较远的位置，增加拿到手机的难度，能够提高成功率。

2.重视睡眠的第一个90分钟，我们睡眠的幅度是越来越浅的，第一个90分钟决定了我们当晚睡眠的整体质量。最好在十一点前入睡，并且在第一个睡眠周期不要被打扰。如果有事需要熬夜，最好也保证在十一点前将第一个90分钟休息好，再起来的效果比直接熬夜效果要好很多。

3.不要在睡前做让大脑兴奋的事情，大脑兴奋起来就不容易入睡了。在睡前尽量做一些简单枯燥的事情，有助于进入睡眠。这边更正一个说法，就是数羊，数羊的说法是西方传来的，羊的英文说法是sheep，与英文睡觉sleep的音很像，数羊有着心理暗示的作用。这个方法传到我们国家，相比数羊，数水滴的方法更为合适。

3.保持合适的温度，温度不能太高，比平常稍低的温度有助于睡眠。每个人对于温度的适应性是不同的，题主可以自己去摸索一下。

4.保持合适的温度，温度不能太高，比平常稍低的温度有助于睡眠。每个人对于温度的适应性是不同的，题主可以自己去摸索一下。

热心网友 时间：2024-01-26 03:17

热心网友 时间：2024-01-26 03:17

热心网友 时间：2024-01-26 03:18