跑步跑的膝盖痛怎么办?

发布网友 发布时间：2022-08-12 15:58

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热心网友 时间：2024-12-04 05:37

说到跑步，小编我相信大家应该是不会陌生的，因为我们绝大多数人肯定都是进行过跑步这项运动的，并且我们之中还有很多人参与过跑步之类的比赛项目。

但是，即便我们很多人对跑步这项运动都不陌生，我们还是会遇到很多关于跑步的问题，就比如这样的一个问题，每天慢跑40分钟，膝盖有点疼，怎么缓解膝盖疼痛？

对于这个问题，小编我想说的是，如果咱们想要缓解自己跑步以后膝盖疼痛的情况的话，较好的方法有3个，那么小编我接下来就给打击介绍一下这3个方法。

一，适当调节自己的跑步姿势

一般来说，我们的膝盖在跑步以后会感到疼痛，一个很重要的原因就是膝盖在跑步的过程中所受的压力过大。

如果我们想要减缓自己膝盖疼痛的话，一个很重要的方法，就是要减少我们膝盖在跑步的过程中所受的压力。

而要减少膝盖所受的压力，我们就要学会去改善自己的跑步姿势，让自己的跑步姿势对膝盖能够友好一些。

首先，我们所需要做的，就是减小自己跑步的步幅，越小越好，如果我们用迈大步的方式去跑步的话，自己的膝盖在脚跟落地的瞬间就会受到很大的压迫力，从而增大我们膝盖疼痛以及受伤的几率。

其次，我们最好采用脚外侧先落地，然后过渡到自己脚内侧的落地方式，就不要像很多人一样直接把脚跟砸在地上的跑步方式了。

因为如果自己在跑步的时候，直接用脚跟砸在地上的话，那么从地上传来的反作用力就会直接传到自己的膝盖上了，从而就会让自己的膝盖出现压迫力过大的情况了。

总之，改善跑步姿势去缓解膝盖疼痛有两个步骤，其一是减小自己跑步的步幅，其二就是让自己的脚跟落地时得到一个缓冲。

二，进行一定量的力量训练，增强自己的肌肉力量

如果我们膝盖周围的肌肉，以及踝关节周围肌肉比较弱的话，那么我们在跑步的时候，自己的膝盖也是很容易受伤，从而感到疼痛的。

因为我们的肌肉是有保护自己关节的作用的，肌肉太弱的话，自己的关节就会得不到较好的保护。

一般来说，我们可以去进行一定的腿部肌肉力量训练，去强化自己的腿部肌肉，从而有效的保护自己的膝盖不受伤，不会轻言的感到疼痛。

比如我们可以进行一些深蹲动作以及踮脚尖的训练动作，去强化自己的大腿肌肉以及小腿的肌肉，从而较好的去保护我们的膝盖。

三，跑完以后进行一定的放松练习

这是一个我们很多人在跑完步以后，很容易忽略的一点，大多数人跑完就直接去休息了，就算知道要去进行一定的放松练习，但是也还是忘记了。

我们需要知道的是，跑完步后的拉伸，对于我们来说是十分重要的，可以帮助我们有效的去缓解疲劳和疼痛。

一般来说，所谓的放松练习，指的就是一定的肌肉拉伸和按摩，比如静态压腿和按摩肌肉等等，都是较好的放松方法。

热心网友 时间：2024-12-04 05:38

一、你需要立即停止错误的运动习惯和发力方式。 在多数情况下，如果你的膝盖之前没有受过外伤，很多人出现膝盖痛的原因，是因为错误的运动习惯和发力方式。这个道理其实非常简单，如果你的膝盖不稳定的话，当你的运动量突然增加，你的膝盖很可能会过度磨损，同时也会承压过高。 二、要寻求科学的发力方式。 每个人的骨骼结构各不相同，发力习惯也不一样。我建议你多去了解健身的基础知识，在不良的运动习惯之下，一个人的身体只会越来越差。你只有进行科学健康的体育训练，你的身体才会变得越来越好。我建议你去了解科学的发力方式，你至少需要保证自己的膝盖的稳定性不出问题。 三、需要休息和康复。 休息和康复并不意味着一直不动，你可以尝试找到膝盖的正确发力方式，并且把这种方的方式应用到自己的生活当中。与此同时，你可以尝试给自己的膝盖周围的肌肉放松，通过这样的方式来建立新的受力平衡。这个逻辑可能有点难懂，如果你本身没有健身基础的话，我建议你到医院的运动医疗科进行治疗，让医生给你专业的指导意见。

热心网友 时间：2024-12-04 05:38

膝关节疼痛可以用运动锻炼中的小动作和按摩穴位来缓解。
膝关节锻炼方法：
动作一：坐姿踢腿
1. 选一个有靠背的椅子，双手抓紧椅子边缘
2. 两腿大腿部并拢，小腿轮流往上踢，注意：动作幅度柔和，速度放缓，到最高点保持1—2秒，左右腿各踢3下为1组
动作二：靠墙静蹲
1. 身体，大腿，小腿各呈90度
2. 背贴墙蹲下，坚持到没力气为止。

膝关节按摩穴位
穴位一：血海
位置：血海穴在膝盖内侧，可以将对侧的手掌心对准膝盖正中，拇指和食指成45度，拇指指尖所在的位置就是血海穴。
手法：按压的时候，将拇指端放在血海穴上，用力按压5秒，以感到酸胀为佳，重复5次。
穴位二：内外膝眼，位置：膝盖下面有两个凹陷，外侧的叫外膝眼穴，内侧的叫内膝眼穴。
手法;可以用大拇指指腹按压，也可以用热毛巾热敷。

热心网友 时间：2024-12-04 05:39

每天运动完以后一定要适当的放松自己的身体，用力拍打腿部的各个部位，这样就能够更好的缓解膝盖疼痛的情况。

热心网友 时间：2024-12-04 05:40

跑步膝盖疼的话可能是跑步方式不正确，可以让别人观察一下你的跑步动作是不是有需要改善的地方，也有可能是跑步量过大，减少一下运动量就可以了。