一日三餐吃什么有利于骨骼生长

发布网友发布时间：2022-04-22 18:39

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热心网友时间：2022-07-18 01:57

骨骼构成主要元素钙磷,蛋白质起粘结左右,钾镁/维生素K,B12均有作用.

再谈饮食相关;钙磷是广谱元素,大量存在于饮食中,无需特意吃钙片,而是补充维生素D,才能将钙磷吸收转化.所以维生素D要补充,一种食品:鱼肝油/蛋黄/乳制品;一种晒太阳10-20分钟,皮肤获得.

其他所需钾镁及两种维生素在正常的蔬菜/水果/荤菜中就能获得;量也不大.不单独列了,可以看世卫提供的食品金字塔图;

热心网友时间：2022-07-18 03:15

1:早餐可以安排一个鸡蛋、面包和一杯牛奶，新鲜蔬菜和水果，
2:午餐我们可以吃蔬菜，为身体补充各种维生素，同时喝点骨头汤，补充一些肉类，鱼类，虾皮。
3:晚餐主要是吃得好，可以不用太饱了，同样要多吃蔬菜和排骨等，但不可以挑食。
晚上睡觉前之前，喝杯牛奶，不仅可以改善睡眠，而且还可以补钙，促进身体长高。

热心网友时间：2022-07-18 04:49

多吃含钙的食物，牛奶虾皮等。

热心网友时间：2022-07-18 06:41

牛奶

热心网友时间：2022-07-18 08:49

骨头汤……

热心网友时间：2022-07-18 11:13

黑色食物益肾的