发布网友 发布时间:2022-04-22 18:29
共4个回答
热心网友 时间:2022-08-03 11:59
1、杂粮粥
杂粮含有大量的膳食纤维。它可以降糖、降脂、减肥、通便、解毒防癌和增强抗病能力。粗粮中含有大量的纤维素,会对大肠产生机械*,促进肠蠕动,还会与体内的重金属和食物中的有害代谢物结合使其排出体外,对排毒减肥尤其有效。
2、银耳莲子粥
银耳富有天然植物性胶质,加上它的滋阴作用,长期服用可以润肤,并有祛除脸部黄褐斑、雀斑的功效。另外银耳中的膳食纤维可助胃肠蠕动,减少脂肪吸收,从而达到减肥的效果。
3、黄豆芝麻粥
具有补肝肾、润五脏、滋养皮肤,使己面色红润光泽、降血脂、血糖、延年益寿等。
4、红豆黑米粥
黑米营养价值高,易饱腹,红豆利小便、消胀、除肿、止吐。红豆搭配黑米煮成粥,既能为人体补充丰富的营养成分,还可消肿减肥。
5、鲜果燕麦粥
燕麦是一种低糖、高营养食物,热量低,富含膳食纤维,能促进肠胃蠕动,利于排便,对浮肿、便秘等有辅助疗效,还能降脂降糖和降低胆固醇。配上水果和鲜奶,补充了维生素和蛋白质,可以当作减肥的主食。
参考资料:人民网--瘦身粥有哪些类型? 六款瘦身粥教你轻松减肥
热心网友 时间:2022-08-03 13:33
可以在晚上喝一些红豆薏米粥或者是山药粥,从而在达到减肥效果的同时还不觉得饿。晚餐如果只吃白米粥是很容易感觉到饿导致再次进食,从减肥的角度再次进行肯定不好。
所以晚上可以通过喝一些杂粮粥来增加人体的饱腹感,在睡前也不会觉得饿。
扩展资料:
减肥期间,在饮食方面一定要少吃多餐,适量多摄入蛋,奶,肉。每日食谱为:适度的蛋白质、较少的脂肪、高含量的碳水化合物。3种主要营养素的比例应为25∶20∶55左右。馒头、面条、米饭等主食及山芋、燕麦、土豆等的碳水化合物的含量非常高,可作为首选。
蛋白质是肌肉增长最重要的营养源,健美训练者蛋白质的摄人应以非脂或低脂食品为主,如脱脂牛奶、蛋清、鱼、去皮家禽、牛排等。
参考资料:健身_百度百科
热心网友 时间:2022-08-03 15:25
吃一些粗粮粥吧,大麦、燕麦、大麦仁、薏米仁的都可以,跟小米一起熬也可以。粗粮除了可以补充维生素B,它的丰富的纤维质可以很好的促进肠胃蠕动,促进新陈代谢,增加排便,既营养又减肥。还可以在粥里加些芹菜或者黄瓜,效果更佳。热心网友 时间:2022-08-03 17:33
要想减肥,可以在粥里加玉米、芝麻、胡萝卜、生姜、大蒜、银耳中的一样或几样,这些都有减肥功效优点:一、既可减肥,又可强身健体、养颜美容,更可同时治疗体内的疾病