健身人士增肌的早中晚都吃什么最好

发布网友发布时间：2022-04-22 18:09

共4个回答

热心网友时间：2023-11-14 23:31

注意要摄入蛋白质，推荐吃鸡蛋清（水煮的）一天10个-15个，鸡胸脯肉，100g，牛肉（可用等重鸡胸肉代替）200g，建议楼主去买一瓶一水肌酸粉，按照说明要求吃。另外维生素也必须补充好，一日七餐，三餐日常餐，四餐是加餐，早上七点吃几个鸡蛋和牛奶，早餐等等（牛奶一天两盒为补充微量元素）十点吃鸡胸脯肉，中餐和往常一样，食量自己看着办，下午三点吃牛肉（补充肌酸，可以喝五克肌酸粉），三点半可以开始热身，四点开始训练，训练到5点之后拉伸肌肉（放松和拉伸可以帮助增肌和增力）训练完吃个水果，吃鸡蛋清，晚餐照常（晚餐尽量清淡）

热心网友时间：2023-11-14 23:32

一般来说增肌阶段要主要摄入碳水化合物和蛋白质。蛋白质是恢复肌肉用的，因为肌肉本身的组成就主要是蛋白质。碳水化合物则是真正的用来增重的。一般看锻炼的时间，比如你要是下午健身，那中午可以多摄入碳水化合物，锻炼完后晚上则主要摄入蛋白质，来恢复。
一般摄入量，蛋白质的摄入量是根据自己的体重来的，具体的数据我忘了，你可以再查下，一般根据自己所吃的东西和量来计算下自己摄入的蛋白质是否足够，不够的话再通过其他方式来补充，我个人是在吃蛋白粉。

热心网友时间：2023-11-14 23:32

多吃红肉而且要一天多顿这样才有用
具体来说就是多吃牛肉和鸭肉

热心网友时间：2023-11-14 23:33

我要把身体练个好的型,早中晚都应该吃什么样的配餐? 我在家自己联系,应该*激素能增强你的负重能力并锻炼更多肌肉。杏仁：杏仁中含有大量的镁。