我想在家里自学一些散打的基础

发布网友发布时间：2022-04-22 18:32

共5个回答

热心网友时间：2023-07-15 05:45

1、家里自学和练习散打的基础完全可以的，但只是能够做基础训练和部分专门单操提升自身素质，最好至少是定期能够约有拳伴能够一起训练。应知道所想学的“散打”：学习散打不仅仅是学会动作，记住动作的基本攻防含义就可以的。还需要学会和体悟动作如何达到用途，熟悉动作在对抗中的身体、知觉和意识的协调，培养对抗的条件反射意识。如果在家学习只意味着独立一人进行的话，散打的前期基础性素质训练和基本功训练，以及过程中训练单操反复练习等完全可以在家看视频学习和练习，但这只是基础性和辅助性的和加深自己素质上的积累。这不能替代当面的教学点拨，也不能替代有对手帮助的互相对抗、喂招等体验性训练。
2、在家学散打应该配置一定的设备和起码的场所，比如沙袋、拳套、练习速度和体能需要的设备等，有一定的面积可以供两人互相喂招和简短组合招的模拟对练。
3、环境条件只允许大多数时间在家练习的，还是需要注意：一是要物色教练或者散打上比你强，受过较正规训练的武友定期或不定期帮忙，帮观察指出你的问题和不足，示范正确动作纠正不正确动作和习惯。并作一定陪练帮喂招和模拟对抗。二是应该根据自己情况编一个训练计划，合理安排每周时间和训练内容，科学安排自己独立学练内容和武友帮助时段训练内容。
4、需要结合身体素质需要安排相应的户外提升体能的运动，比如每天的跑步，户外的变步练习等，这些在狭窄的室内无法放开训练。

热心网友时间：2023-07-15 05:45

身体是基础，拉韧带、练耐力和瞬时爆发。拳：蹬地、转腰、送肩、出拳；腿：鞭腿：提膝、转腰转支撑脚、弹腿正蹬、侧踹：提膝，收至腹部，利用大腿力量蹬出去；摔：下潜，肘关节夹膝关节处，将自己腹部贴近对手，靠大腿力量站起，向后抛（或贴近对手后，用肩压倒对手），还有什么接腿摔的那得两人配合、、、、、说起来很复杂的，最好找个人当面教、、、、对了，腰在散打中非常重要，拳法、腿法的每一个动作都需要腰的配合。在家多练练交叉步，学会扭腰、转跨，这很重要。还有一点就是格斗式，这点很重要，所有动作都应该在格斗式的基础上完成，很多人练一段时间散打后，格斗式就会出现变形

热心网友时间：2023-07-15 05:46

最起码要有一个脚靶，自制沙袋也不难，用肥大的牛仔裤就可以，开始不要只装沙，受不了，装一些软东西，最好再有副手缠绷带，装备就这样，然后就是基本功，可以在网上搜视频看

热心网友时间：2023-07-15 05:46

拳卧撑练出拳力量仰卧起坐背肌还有侧肌练腹部踢腿练高抬腿和鞭腿最好还是上馆里练

热心网友时间：2023-07-15 05:47

刚开始先练腿劈腿，然后找床不要的被子对着踢就行。