在家如何练散打的方法

发布网友发布时间：2022-04-22 18:32

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好二三四时间：2022-08-28 02:56

在家自己练习散打注意如下：

1、散打的首先要原地练习，掌握好动作的发力顺序，肢体所在的空间位置。

2、其次就是同伴之间打靶练习，和模拟实战训练。

散打动作全部如下：

拳法：直拳、摆拳、勾拳、刺拳、鞭拳。

腿法：侧弹腿、正蹬腿、侧踹腿、扶地后扫腿、鞭腿、转身横扫腿、截腿。

摔法：抱双腿过胸摔、抱单腿拉腿摔、抱单别腿摔、夹颈过背摔、抱腰过背摔、接腿转压摔、接腿别腿摔、接腿勾腿摔、接腿涮摔、接腿上托摔、切摔。

防守：拍挡防守、挂挡防守、里抄防守、外抄防守、提膝防守、截击防守、后闪防守、侧闪防守、下潜防守、上跳防守。

热心网友时间：2023-09-05 09:16

　　散打是两人按照一定的规则，运用武术中的踢、打、摔和防守等技法，进行徒手对抗的现代竞技体育项目，它是中国武术的重要组成部分。

　　在家散打的练习应当从基础训练入手主要有如下几种：
　　俯卧撑20一组，连续三组，每组间隔不要超过1分钟；
　　仰卧起坐30，连续三组，每组间隔不要超过1分钟；
　　跳绳500，连续三组，每组间隔不要超过1分钟；
　　跑步800米。
　　
　　此外如果是初学者建议通过培训班学习，自学只会是事倍功半的效果，更增加受伤的风险。

热心网友时间：2023-09-05 09:17

先把准备环境准备好

1 熟悉散打的基本技法（可以看光盘盒视频）
2 整理好适当的空间作为训练的场地
3 这样就可以练习了从基本的动作开始练习。