体育的单杆怎么做啊?

发布网友发布时间：2022-08-01 19:06

共5个回答

热心网友时间：2024-12-15 04:52

你好首先说下我单杠是满分26个
我同学1.70M，150斤也能做20个
所以力量是一方面技巧也非常重要
主要是合理的晃动身体利用惯性借力
上杠后脚往后甩同时挺起肚子身体折起
然后突然发力脚向前甩往反向折手臂同时发力上拉
上杠后手臂放松让身体自由下落（下杠速度慢了也很耗体力）
重复此技巧类似体操运动上杠是需要爆发力的是因为爆发后上臂不适感觉减轻
所以频率很高
练习前请意杠面粗糙度此法容易磨破皮最好不要带手套
另外考试前的热身恢复体力很重要
祝考试顺利优异！！！

热心网友时间：2024-12-15 04:53

采纳我的答案
加我QQ
我给你视频

热心网友时间：2024-12-15 04:53

www.56.com你可以去找啊点击视频搜索在输入你要找的视频类容比如说你要找：体育的单杆怎么做啊？N多符合的答案就会蹦出来

热心网友时间：2024-12-15 04:54

首先自己得有力气！

热心网友时间：2024-12-15 04:55

是单杠，不是单杆。单杠练习方法：
1、单立臂上杠主要练习的是臂力，还有身体的协调性，同时对腕部力量的使用以及翻腕时的灵活性都有一定的要求。
2、初练时，可以选择习惯的一支胳膊来进行翻臂练习，刚开始翻不上去，也不要急于求成，可重点体会翻腕动作，当臂力达到一定程度时，也可以使用前面说的抢杠来体会单立臂上杠。
3、当一支手臂已经翻过杠成支撑状态时，单立臂上杠就已经练习的差不多了，此时要注意控制身体的姿态，可借助身体摆动趋势将另一侧手臂翻上单杠，以支撑整个身体上杠。
4、当能够完成1~3练习动作后，就可以参考4~8练习的动作进行逐步深入的练习，单杠练习总的来说对身体素质要求比较高，在练习的过程中一定要加强保护，特别是4练习~8练习，很容易受伤，关键的还是要打好基础，在练习的时候也可以使用绷带防止手滑而摔伤。