高中生体能训练
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发布时间：2022-08-01 01:05
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热心网友
时间：2024-12-12 17:32
跑步 俯卧撑+平板支撑 腰腹肌+侧肌 蹲起（或蛙跳）鼎立（或脚尖点地纵跳）
全部做完为一组，一次最好3--4组，量自己把握，开始小量、慢慢加量（这里说的是每一种的数量）
注：每次做完要学会放松，否则肌肉会僵掉（很重要），外最好搭配饮食一起（最好是动物蛋白粉）大体就这样，只要坚持每周四到五天，一个月没效果你来找我！
贵在坚持
