跑步时,突然“岔气”怎么办?

发布网友发布时间：2022-07-30 13:23

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热心网友时间：2023-12-16 15:56

这种疼痛的学术叫做“运动引起的下腹部短暂疼痛”（ETAP），通俗一点，我们称之为“岔气”。

以下建议能够帮助你远离岔气困扰：

1、规划你在锻炼前的进食时间，确保在锻炼时食物已经被大部分消化——也就是说，饭后不要马上运动。

2、避免在运动前或运动过程中饮用含有较高糖分或高渗透压的饮料。

3、运动前充分的舒展身体有助于减少岔气发生的几率。你可以这样做：举高右手的同时并尽可能向左倾斜拉伸，保持30秒后，放松，再换左手上举向右拉伸。

4、如果在跑步时岔气了，请立即停止跑步并把手放在疼痛部位，随着呼吸的频率揉搓按压，并使身体尽量前倾使横膈膜能够最大限度地被拉伸，这有助于缓解疼痛。