俯卧撑怎么补充增肌好?

发布网友发布时间：2022-07-09 16:31

共5个回答

热心网友时间：2022-07-09 18:00

男人健身如何补充营养，才能保持肌肉增长？不管你是健美新手，还是老行家，以下的7条增肌营养定律都值得你再三注意，千万不要因为看似简单而对其有所忽视。
1.每天吃6顿饭。不管吃什么，每隔二、三小时吃一顿，肌肉将会保持快速的增长速度。

2.保证每餐都含有碳水化合物，给肌肉提供足够的营养。

3.摄入适量的蛋白质。

4.不要进行过低脂肪的饮食节食。

5.保证摄入足够的奶制品。

6.水果的摄入可以随意，每天2份就已足够，但也可以多吃。

7.训练前的最后一餐应该在训练前30分钟，应保证含有大量容易消化的碳水化合物、30克小麦蛋白，同时，训练结束后应立即补充80—100克碳水化合物(比如糖类)。只有这样，才能保证训练的效果是增肌而不是减肌。

祝你早日成功，如对您有用请【选为满意回答】，给个【给力】表示鼓励。谢谢

热心网友时间：2022-07-09 19:18

1.每天吃6顿饭。不管吃什么，每隔二、三小时吃一顿，肌肉将会保持快速的增长速度。

2.保证每餐都含有碳水化合物，给肌肉提供足够的营养。

3.摄入适量的蛋白质。

4.不要进行过低脂肪的饮食节食。

5.保证摄入足够的奶制品。

6.水果的摄入可以随意，每天2份就已足够，但也可以多吃。

7.训练前的最后一餐应该在训练前30分钟，应保证含有大量容易消化的碳水化合物、30克小麦蛋白，同时，训练结束后应立即补充80—100克碳水化合物(比如糖类)。只有这样，才能保证训练的效果是增肌而不是减肌。

热心网友时间：2022-07-09 20:53

你的运动量最合适蛋白质是15-20克，一个鸡蛋6克。不建议吃蛋白粉如果锻炼不够容易伤肾。其实大块头也不容易锻炼，建议锻炼一天休息一天，多用多种俯卧撑配合锻炼刺激更好。这帖子离轨了没有什么人回答了

热心网友时间：2022-07-09 22:44

标准俯卧撑屁用，做一年还是那个样，并且，你这样也只是练岀耐力而已，，，，，，，，，，建议做窄距俯卧撑，慢慢变单手，，才能提升水平，，，不然你ㄧ直原地踏步，，，，，蛋白粉，每天30g足矣，，，因为你只练俯卧撑追问看你的回答就知道业余了

热心网友时间：2022-07-10 00:52

首先咱不要拿健身高手、或者健美级别选手来要求自己，你说的补充蛋白，根据你上述所说的，锻炼完半小时吃十个左右的蛋清就行了，想要补充蛋白粉我不得不说对你是不利的，补充蛋白粉的量要根据是否能完全吸收为目的，否则只会对身体增加负荷，得不偿失。希望可以帮助到您。