腰椎间盘突出可以做哪些运动?

发布网友发布时间：2022-07-31 13:52

共10个回答

热心网友时间：2023-02-28 18:50

腰间盘突出可以做的运动有以下几种：

一、退步走，每天退步走四十到六十分钟，走的时候尽可能的往后倒，以走完后微感疲惫，以不加重症状为度，腰椎间盘突出症的锻炼方法中退步走，是最简单并且最实用的运动。

二、游泳，在众多的体育运动项目中，游泳是较为适合腰椎间盘突出患者的，是一种效果不错的锻炼方法。

三、仰卧蹬车，仰卧床上双腿向上蹬似自行车状，每天早晚各一次，每次十到十五分钟，此法是广泛推行患者一种一种突出的锻炼方法。

四、引体向上，身体素质好的人可以在单杠上做引体向上，身体素质差一点的人也可以双手握着单扛，两脚悬空吊一会，手累了就休息一会儿再做，一天反复多少次。

同时仰卧抬起骨盆，仰卧位双膝屈膝，以足和背部作为支点，抬起骨盆，然后慢慢的落下，反复二十次。

热心网友时间：2023-02-28 20:08

腰椎间盘突出适合做瑜伽、太极拳、普拉提等运动。

1.瑜伽。可以选择一些针对性瑜伽运动来缓解病情，如简易树式，可活络筋骨，舒展身心；狮身人面式，可拉伸背部肌肉群和锻炼手臂关节，以及消除腰背部位的疼痛，同时还可改善脊椎轻度位移的症状；新月式，能够舒展背部肌群和增强脊柱的灵活性；眼镜蛇式，可以锻炼脊椎，加强腰部肌肉力量。需要注意的是瑜伽锻炼时一定要保证动作到位，避免过度运动，以免加重病情。

2.太极拳。通过打太极拳可增强身体素质，也可增强腰部肌肉力量和协调性，同时对椎间盘突出的病症也有好处，在症状较轻时打太极拳可对腰椎间盘突出有辅助性治疗的功效。

3.普拉提。对腰椎间盘突出治疗有较好的辅助作用，主要针对较年轻的患者，由于长期错误的坐姿或站立姿势不对导致的腰椎间盘突出，首先建议调整坐姿和站姿，再进行一些康复运动，如普拉提是相对较好的运动，可帮助激活腹横肌等，增强腹压，保持腰椎部的稳定，在进行普拉提运动时要注意肌肉伸展以及呼吸结合，主要是训练丹田，拉提锻炼较深层次的肌肉，还可训练平衡力和抗老化及校正脊椎侧弯，同时还可改善自律神经失调以及预防静脉曲张等好处。

热心网友时间：2023-02-28 21:43

你好最好选择一些比较缓慢的运动来做腰椎间盘突出适合做瑜伽、太极拳、普拉提等运动。

1.瑜伽。可以选择一些针对性瑜伽运动来缓解病情，如简易树式，可活络筋骨，舒展身心；狮身人面式，可拉伸背部肌肉群和锻炼手臂关节，以及消除腰背部位的疼痛，同时还可改善脊椎轻度位移的症状；新月式，能够舒展背部肌群和增强脊柱的灵活性；眼镜蛇式，可以锻炼脊椎，加强腰部肌肉力量。需要注意的是瑜伽锻炼时一定要保证动作到位，避免过度运动，以免加重病情。

2.太极拳。通过打太极拳可增强身体素质，也可增强腰部肌肉力量和协调性，同时对椎间盘突出的病症也有好处，在症状较轻时打太极拳可对腰椎间盘突出有辅助性治疗的功效。

3.普拉提。对腰椎间盘突出治疗有较好的辅助作用，主要针对较年轻的患者，由于长期错误的坐姿或站立姿势不对导致的腰椎间盘突出，首先建议调整坐姿和站姿，再进行一些康复运动，如普拉提是相对较好的运动，可帮助激活腹横肌等，增强腹压，保持腰椎部的稳定，

热心网友时间：2023-02-28 23:34

可以用来治疗腰椎间盘突出的运动，包括游泳、腰背肌动作锻炼等。
1.游泳对于腰部有很好的锻炼效果，由于在水中浮力作用下，脊柱关节会相对松弛，降低腰椎间盘的应力。并且游泳动作可以很好的使腰背部的肌肉得到舒展，也能起到锻炼的效果，从而加强腰部的稳定性。
2.腰背肌的动作锻炼最常用的是小燕飞或五点支撑。小燕飞主要是以腹部著地，四肢同时抬起，可以很好的使腰背部的肌肉得到锻炼，加强腰椎稳定性，防止间盘突出加重。
五点支撑可以采用头、双肘、双足位置来撑地，能够加强腰部肌肉的力量，同样起到一定治疗的作用。
如有腰椎间盘突出，应及时就医诊治。

热心网友时间：2023-03-01 01:42

腰椎间盘突出以后做以下动作,对于腰背肌的力量提升是有帮助的,能够减缓腰椎间盘突出引发的症状。可以做的运动有:

一、五点练*,患者可以平躺在床,然后双脚和双肘以及头部着床,然后挺腹持续几秒钟以后放松。

二、倒走法,患者直立腰部前挺后,双下肢依次轮换向后倒行。

三、挺腰法,患者双手和双足以及头部触地,然后腰部前挺。

四、小燕飞法,开始可以先将头部上昂,然后逐渐将双下肢伸直以后上抬。

热心网友时间：2023-03-01 04:07

有腰椎盘突出的患者可以进行的运动，根据病情的不同，可分为以下情况：

1、急性期：患者某段时间突然疼痛，且疼痛剧烈，建议禁止做任何运动，静养是最好的方式，因为这个时的候活动会加重疼痛，无助于疾病恢复；

2、如果患者患有腰间盘突出的时间较久，如3-5年，一年中会有一段时间，患者偶尔感觉疼、麻，这种情况下，患者日常生活中可进行某些活动。因腰椎间盘突出，多为经常前倾、弯腰，长时间坐位姿势或劳作导致，患者可做后伸、后仰的动作，如小燕飞、五点支撑、蛙泳，年轻患者可以打羽毛球，老年人可以放风筝，这些动作均可让腰椎后伸、后仰，即使是有腰椎间盘突出的患者，只要不是急性期，都可以进行。

热心网友时间：2023-03-01 06:48

游泳瑜伽俯卧撑仰卧起坐多锻炼身体有助于恢复

热心网友时间：2023-03-01 09:46

腰椎间盘突出应该进行避免一些剧烈的运动，比如跑步，深蹲，长期弯腰和久坐，会增加腰椎的压力，使患者病情加重。腰间盘突出患者可以做游泳，倒走，太极，打羽毛球的运动，这些运动可以使腰椎间盘突出患者强腰背肌的锻炼，背部肌肉强大可以增加腰椎的支撑力度，减少腰椎发病的几率。患者平时在日常生活中要多休息，尽量选择睡硬板床

热心网友时间：2023-03-01 13:01

1、倒走：每天倒走40~60分钟，腰椎间盘突出症的锻炼方法中，退步走最简单易行。

2、游泳：在众多的运动锻炼方法中，游泳还是很适合腰椎间盘突出患者的一种不错的锻炼方法。

3、脚空蹬车：平躺床上，双腿向上像正常蹬自行车一样。每天早晚各一次，每次10~15分钟。

4、引体向上：这个要考虑患者的身体素质，身体素质好的人可以在单扛上做引体向上，身体素质差一点的话，可以双手握着单扛两脚悬空吊上一小会，结合自身情况可以反复多次。

热心网友时间：2023-03-01 16:32

你问，腰间盘突出可以做哪些动作？
我认为腰间盘突出不能做很多的动作，比如弯腰后仰以及剧烈运动，腰间盘突出可以进行平板支撑进行矫正，可以做轻微的左右扭腰运动。