如何在1个月内提高立定跳远能力、100M爆发力…能提高多少?

发布网友发布时间：2022-04-22 19:49

共2个回答

热心网友时间：2022-06-05 22:35

我以前是体育生
我有个同学立定跳可以跳340
跳法和别人都两样
他跳起来脚在前面
身体往前倾
快要落地时脚在前面
身体向前拉
腰力很重要

热心网友时间：2022-06-05 23:53

100米最好的办法就是练力量，下肢和上肢：大力量和快速力量：下肢：下蹲每次保持10-12组，强度大概80%
下蹲跳，交换腿跳，（都是负重的，重量根据你自己的能力）上肢力量：负重摆臂，快推
抓举，卧推。
加速跑：30m
60M
100m
跑，30米要求频率，越快越好，说白了就是快倒腾。60米前40米加速，后20米放大步，100米跑节奏。
立定跳远需要腹肌，仰卧起坐，争取每天做100-150个，背肌100次。收腿跳100次，蛙跳50次。
这些计划你自己安排，原则是每天都做加速跑，选一个长度。每天做一种跳。每隔两天做上肢力量和下肢力量，搭配来。还有一周的时间考试的话可以调整，调整训练强度和量都减半。