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如何在短时间内提高立定跳远的成绩?

发布网友 发布时间:2022-04-22 19:49

我来回答

5个回答

热心网友 时间:2023-08-14 04:32

立定跳远是测试学生下肢爆发力及身体协调能力的项目。由此,要跳好立定跳远,一方面需要腿部爆发力,另一方面需要有良好的身体的协调能力。我把我以前回答的关于立定跳远的内容复制给你,应该能对你有所帮助。

 

立定跳远时应该注意以下几点:

 

蹬摆结合立定跳远起跳时,其实是两个力量的全力:一个是腿蹬地的力量,一个是臂摆动的力量,这两个力量的合力我们称作蹬摆结合,腿蹬地的同时,两臂应迅速由后向下向前向上摆动,并在前上方急停。

起跳时,要注意身体要有一定的起跳高度,为下一步腾空和落地做好准备。

腾空后,身体要充分伸展;

最后是落地,落地时要做到收腹举腿动作。落地动作同样十分重要,可采用下面的练习方法

1、收腹举腿动作需要有腰腹肌力量基础。平时要多练习增加腰腹肌(核心力量)的练习,如仰卧起坐、悬垂举腿、两头起、俯卧背弓等;

2、练习立定跳远时,增加起跳的高度,也就是增大起跳角,这样才能有更充足的时间来做收腹举腿动作;

3、练习立定跳远时,在你平时跳的最远处的前面10厘米处放上一根跳绳,落地时,用力举腿,跳过跳绳,这时可能你的身体会向后退,这不要紧,多做练习会成功的;

4、立定跳远落地时,要用脚后跟先落地——这样同样身体会向后退,多加练习,上体快跟,也会成功的。

 

附图:

 

向左转|向右转

 

满意请采纳,谢谢。

追问看你回答的挺详细,我去试试,等有成效会选取为满意答案的

追答

没问题,祝你成功!

热心网友 时间:2023-08-14 04:32

坚持练习蹲下起跳,头尽量往高的顶,每次八个八拍,连坐八次。刚开始可以先少做一些

热心网友 时间:2023-08-14 04:33

提高跳远成绩的方法:
1、每天早上和晚上抽50分钟左右的时间来练习做三至六组的高抬腿、蛙跳(30米左右即可)、跳台阶(30次左右)、下蹲(30次左右)以及适当的收腹运动。
2、切记立定跳时小腿一定要尽量向上收起。
3、开始时可以做个三组,到后面慢慢增加至六组,看自己的情况而定,不可心急。
4、至于腿疼,每天晚上睡觉前,用热毛巾热捂疼痛处三至五次,即可减轻疼痛,直至症状消除。
5、并不是腾空高度越高越好,不能太低,也不能太高,只要能收住小腿,就可以提高成绩

热心网友 时间:2023-08-14 04:33

用前脚跳跃

热心网友 时间:2023-08-14 04:34

每天出去跑步
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