1个月如何提高立定跳远30公分

发布网友发布时间：2022-04-22 19:49

共4个回答

热心网友时间：2022-06-06 03:49

短期内向提高30公分的成绩比较难但因体质而有不同的效果给你制定个短期计划大概在两个星期会有一定提高但能不能达到你的标准就不知道了。。。
每天早上提踝：单脚30一组三组双脚50一组三组触胸跳20一组3组
晚上变速跑3公里仰卧起坐（最好是头和膝盖两面一起起的那种可以锻炼协调和控制力）第一组35 第二组30 第三组25 。
背肌第一组40 第二组30 第三组20（这项是为了起跳时用上身带动下神能有效的提高冲力）
以上可以每做4天休息一天为了不影响平时学习就这些休息时候可根据身体自己加量。这样在两个星期左右就会有一定的提高如果本身身体适合运动那提高会很大

热心网友时间：2022-06-06 05:07

重要的是腰腹力量和跟腱力量，除了直接练习跳远外，还要每天坚持做仰卧起坐和跳绳。

热心网友时间：2022-06-06 06:42

晕！一个月啊！30公分不可能！我先在16才2.6M中考是2.5m满分！不是2.55m.1.8M及格知道？可以教你个方法！我在校就教他们的！可以短时间提高10CM。首先摆手2次就跳，跳是身子前倾！脚故意比身子还向前！你不会载到有惯性会把你向前带！如果你太向后那之会蹲那！！！试试吧

热心网友时间：2022-06-06 08:50

你是看武侠小说看多了吧？给你1年，估计在专业的训练下，差不多啊~