有哪些家庭燃脂动作，可以让我月瘦10斤？

发布网友 发布时间：2022-04-22 19:55

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热心网友 时间：2023-08-04 05:22

热心网友 时间：2023-08-04 05:22

居家期间，家里没有跑步机的小伙伴们，该怎么健身呢？我认为跳绳这项运动就可以。因为跳绳可以随时随地进行可以在家可以在办公室而且只需要一根绳就足够。普通中度强度的有氧运动，每次需要运动30分钟以上燃脂效果才会有提升，而跳绳属于中高强度的有氧运动能够在短时间内提高自身的，心率达到燃脂的效果每次只需十分钟相当于慢跑40分钟还能让身体处于高代谢状态。刚开始的时候每天下午或者晚上先跳100个，逐渐增多，第二天150个，第三天200个以此类推。

跳绳的时候要穿一双舒适的运动鞋。不要在硬地板上跳女生要记得穿运动内衣记得要脚尖着地不要跳得太高。饭后两小时不要跳绳，跳绳前也不要喝太多水。新手跳不要尝试花式跳动作不对容易膝盖疼。刚开始跳绳不要追求数量适应后逐渐增加比如每天增加50到100个。跳绳前要热身跳绳后要做拉伸。跳绳后的拉伸运动是非常重要的特别是年轻女性总怀疑跳绳会让人腿变粗跳绳结束后记得做拉伸动作可以使肌肉分布均匀防止出现萝卜腿的现象。动作一脚后跟尽量找地背部保持挺直后腿向后弯曲。身体向下压感受大腿后侧的拉伸。动作二右侧脚后跟着地。右侧腿弯弯微曲背部挺直身体下压，感受右腿的拉伸。

居家隔离期间除了跳绳运动外还要在饮食上配合，减肥期间要拒绝高热量的食物拒绝奶茶。拒绝饮料。尽可能的把零食戒掉零食可以用水果坚果茶和牛奶来代替尽量要多喝水提高代谢能力早晨起来最好来一杯蜂蜜水晚上。九点以后就尽量不要喝水，第二天会水肿。日常饮食要均衡搭配一日三餐都不能少，早上要吃早餐，早餐要有鸡蛋。中午吃到八分饱，晚上可以吃到三分饱。细嚼慢咽一喝一些汤。要记得蔬菜水果占每一餐的50%要吃一些优质的肉类，不能一日三餐都吃素。要科学认真的好好吃饭，不要过度节食。节食并不能减肥。

热心网友 时间：2023-08-04 05:23

这几年因为疫情很多小伙伴居家的时间变得多了起来，不能屋外运动也不能去健身房，只能静静看着自己的身体发福，多多少少会下定决心减肥。

既然这样接下来就让我来给大家分享几个有关于健身的方法，虽然不能说能够让你达到”月瘦十斤“不过效果也还不错几乎都能达到效果不错的水平。

深蹲

一、深蹲

能够有效促进增肌深蹲能很好地去促进全身的力量发展，能让腰部、核心肌群、腿部、臀部等肌群都得到锻炼，还能能促进睾酮激素的分泌，促进肌肉有效的生长，而且还能促进腿部血液加速循环，有效的增强腿部的力量，身体的核心力量以及肌肉的稳定性有效的减缓身体的衰老速度。

二、跳绳

跳绳

跳绳几乎人人都会，它能够提高人体的新陈代谢，是非常好的有氧运动，和慢走相比，通过跳绳心率水平上升、身体消耗能量更多，燃脂效率更高，所以对于减脂、瘦身人群，跳绳是一个非常好的选择。

三、俯卧撑

居家俯卧撑

俯卧撑主要作用是提高上肢、腰背和腹部肌肉力量。做俯卧撑能防止男人衰老，增强体质，增进健康。经常全面锻炼，对身心发展是有益处的，可以调节人的心理，使人精力充沛，起到强健体魄，陶冶情操，锻炼意志的作用。另外，俯卧撑也是检测一个男生体质好坏的重要方法，感兴趣的朋友快去试试。

四、仰卧起坐

仰卧起坐

仰卧起坐，一种锻炼身体的方式。方法：仰卧，两腿并拢，两手上举，利用腹肌收缩，两臂向前摆动，迅速成坐姿，上体继续前屈，两手触脚面，低头；然后还原成坐姿，如此连续进行。

这项运动能够使自身的腹部力量得到增强，对于腹部有多余赘肉的朋友可以试试看。

好了以上就是有关的有效健身方法。