初中女生如何速度减肥
发布网友
发布时间：2022-04-22 19:54
共5个回答
热心网友
时间：2023-07-10 21:32
一般采用低碳水化合物-主食饭量三餐都吃，吃到不饿，偶尔一周内有一天正常饭量。吃到不饿就行，不能总是吃得少或者不吃，这样会降低新陈代谢，而减肥要的就是提高新陈代谢。或者总饭量不多的情况下，少食多餐也可以提高代谢率帮助减脂。菜偏清淡，油用玉米油，肉类选鱼肉，脂肪少，水果蔬菜搭配好。另外在我们每餐饭的时间间隔之间，我们可以吃一些对胃和肠道有益的水果，例如香蕉，黄瓜，橙子等水果，这些水果可以清理肠道菌群以及对促进肠道和胃的消化有重要的作用，另外水果中富含大量的营养，使我们身体不可缺少的营养，这样就可以达到补充营养，也达到减肥的目的。
锻练方面：
有氧运动40-60分钟。慢跑连续40分钟，要做成有氧运动才行，有氧运动的定义是心率110-140，用呼吸来说就是不用大口喘气。有氧运动的时间也是要每周加几分钟，这样才能保持强度。如果慢跑40分钟无法坚持，中间可以快走一段时间。
热心网友
时间：2023-07-10 21:33
我是亲身经历过减肥的,我两个月减了20斤,自认为还是比较有发言权的.
首先减肥是一定要节食的,一餐主食2两足以,并且多吃蔬菜,水果,肉少吃,最好不吃.糖少吃,我已经很长时间不喝饮料了.
另一项重要的就是运动.你的情况我也不清楚,我和你说说我当时的方法.
坚持每天打篮球,上学时中午打1到2个小时,周末下午4到5个小时,每晚仰卧起坐将近300(看个人情况而定)
如果你不会篮球 我建议跑步,或者跳绳,不过跳绳效果没有跑步大,如果真想跳绳的话,1天2000到3000个吧,才能有效果.
小秘方:常沐浴,并对身体进行按摩,舒缓疲劳并帮助减肥.
最后告诉你吃什么东西减肥:苹果,香蕉,紫菜等等 好多的,网上找找看吧
我不罗嗦了.祝你减肥成功!
我所提成的减肥方法，是经过了2个多月的快速减肥法后，结合一些实际经验以及网络中的资料和朋友的帮助，而做的一些计划，而我深信，这个方法会让你在吃饱的同时，达到减肥的作用。
1、减肥前先用本子记录自己的体重、三围、大腿、小腿、胳膊等地方的尺寸
2、运动是减肥不可缺少的部分，所以，如果单纯的靠减少吃的量，减的速度也是很慢的，在计划中，要将运动也算在里面。
3、苦瓜可以减少人每天摄取脂肪量的25％，减肥期间吃苦是必要的。
4、牛肉、鱼肉和鸭肉含有丰富的铁和蛋白质，不要以为减肥期间不能吃肉，肉是必须吃的。
5、每天早上起来喝一杯请水，起到排毒的作用，
6、吃饭前，先喝水，吃饭的时候先喝汤、然后吃菜、吃饭 最后吃肉 每口饭在嘴里咀嚼30次，
7、懂得计算卡路里，人每天需要摄取的卡路里在2000左右，700卡＝1斤脂肪
8、体重不要天天称，那样会有挫折感，一个礼拜或者半个月称一次，是最好的。
9、水果在减肥期间尽量少吃，实在想吃，可以用黄瓜和胡萝卜代替，
10、适当奖励自己，在几天达到自己要求的情况下，可以做适当的奖励给自己，一块巧克力，或者其他的，但是不能多吃哦～～
11、吃暴了没关系，多吃1口并不会多长一斤肉，但是吃了这一口后，却觉得今天失败了，所以就干脆吃完了，那么这是必定要胖的哦～～
12、吃一定要清淡
13、水一定要多喝，水是没有热量的，多喝水，在你饿的时候先喝水，等20分钟后，如果你还饿，那么在吃东西
14、减肥是一个艰巨而痛苦的过程，如果觉得自己做不到，或者依以前的口味来的话，那么你是减不了肥的。
热心网友
时间：2023-07-10 21:33
为了他而坚持！！！
每当自己控制不住食欲时，就想着他！！
他是动力0我！！
表白的话：我真的很爱你，
我为你付出了很多！
我现在虽然有些胖，但你一定要相信我一定可以为了你而瘦下来的！
......
你这个身高，体重最好是55—58左右吧~
也不能太瘦哦，并不是每个人瘦了就好看。
正常的身材才迷人！！
呵呵！~祝你取得成功......
热心网友
时间：2023-07-10 21:34
羡慕你的年纪，还是把握好青春，以学习为重。
不要嫌我啰嗦，你以后就知道了。
热心网友
时间：2023-07-10 21:35
而且还一样狠胖额。
但我只胖腿，
脸狠瘦，烦死拉，
呵呵，你要去表白勒，祝你表白成功蛤。
