青少年每日营养需求
发布网友
发布时间：2022-08-09 08:11
共1个回答
热心网友
时间：2024-11-25 13:14
（1）总热能：按千克体重计算,l－3岁为418.55千焦(100千卡)/千克;4－6岁为376.69千焦(90千卡)/千克;7－12岁为292.98－334.84千焦(7－80千卡)/千克;13－15岁为251.13千焦(60千卡)/千克;16－20岁为209.28千焦(50千卡)/千克。成年人每天需要量为167.42千焦(40千卡)/千克。l克碳水化合物或蛋白质产生热能约16.74千焦(4千卡),1克脂肪产生热能37.66千焦(9千卡)。
（2）蛋白质：每人每天约在100克左右,男孩需要蛋白质的量大多略高于女孩。有学者认为,儿童年龄越小,蛋白质的需求量越大。
（3）脂肪：幼儿期的需求量应占总热量的30%一35%,随年龄增长脂肪需要量逐渐下降。进入青春期后脂肪摄入量应占总热量的25%左右。
（4）碳水化合物：每天需要的总热量减去蛋白质脂肪的量,便为每天需要进食碳水化合物的量。
（5）维生素： 人体对维生素的每日需求量
年龄 维生素A（国际单位） 维生素B（毫克） 维生素C（毫克） 维生素D（国际单位）
1-3 2000 0.7 35 4000
4-6 2500 0.9 50 4000
7-9 3500 1.1 60 4000
10-12 4500 1.3 75 4000
13-15 5000 1.6 90 4000
16-20 6000 2.0 100 4000
* 5000 0.8 75 4000
(注:l国际单位等于0。25微克)
（6）矿物质：每天需求量如下： 钙:<7岁,600毫克/天;7－12岁,800毫克/天;>12岁,1200毫克/天。 锌:l－9岁，10毫克/天;>10岁,15毫克/天。 铁：<9岁,10毫克/天;>10岁,15毫克/天。 碘:150－200微克/天。 磷:<9岁,l.0克/天;>10岁,1.5克/天。 以上是一般情况下每天的营养素需要量,尚需根据孩子的身高、体重、学习强度、活动量等情况灵活掌握。
