体重正常,腰围比标准腰围多将近10厘米是一种什么体验?
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发布时间：2022-08-08 12:10
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热心网友
时间：2024-03-22 10:07
一、腰围观测
腰围常用来衡量腹部肥胖程度，特别是对于那些体重指数虽然正常，但腹部脂肪过多者，腰围超标可以作为独立诊断肥胖的指标。中国肥胖工作组标准：男性腰围≥90厘米为肥胖，女性腰围≥80厘米为肥胖。
二、如何减掉“突出”的腰围？
改变饮食观念是作出改变的第一步，控制对肉类、酒精的摄入，对喜爱的高糖高油食物要节制进食，遵守“低碳水化合物，适量蛋白质和脂肪”的饮食原则，一般可以事半功倍。
不过这里提醒大家，盲目的节食可能会对减肥造成反作用。节食虽然能够短期看到效果，但是减下来的不是脂肪，而是肌肉和水分。而且容易营养失衡，蛋白质摄入严重不足，导致基础代谢率低，基础代谢率一旦降低，人体消耗热量变少，热量就很容易堆积在体内，引起反弹。
调整了饮食，同时需要适当的运动。现代人每天绝大部分的时间都处于坐着或躺着状态，运动时间严重不足，热量无法进行消耗，也更容易肥胖。
建议普通人群平时可以有意识地增加运动时间跟机会，例如饭后站立或散步半小时，离上班地点近的人群，可以选择走路、骑车等通勤方式，为自己增加运动机会。
而已经处于肥胖状态的人群，可以寻求专业运动帮助，为自己量身打造减肥运动方案，结合科学饮食，双管齐下，使减肥运动变得更有效。
除了“管住嘴，迈开腿”，养成良好的作息习惯，不抽烟酗酒也可以对减肥有所帮助。
总而言之，一个人的体型其实也与健康程度挂钩，维持正常范围的体重腰围，不仅对外形有所加分，还可以减少许多健康风险，是一项值得投资“健康项目”。
热心网友
时间：2024-03-22 10:07
1、腰围越大，寿命越短
研究指出人们的腰围每增加10厘米，全因死亡风险便会增加11%。
2、容易得脂肪肝
因为腰腹部多集中了肝胰胃肠道等重要器官，如果腰腹部堆积过多的脂肪，而这些内脏脂肪会随之进入消化系统，从而使得肝脏受到损伤，逐渐演化成脂肪肝。 而脂肪肝不仅会促使动脉粥样硬化、高血压、冠心病、糖尿病的发生。还会使得肝脏加重损伤，形成恶性循环，久而久之导致肝纤维化、肝硬化等等肝部疾病。
3、更易患代谢性疾病
高血糖中的胰岛素抵抗、高胰岛素血症、糖耐量异常，高血脂中的高甘油三脂血症和高血压统称称为代谢综合征。引起代谢综合征包含许多个因素，遗传因素、高热量、高脂肪饮食、久坐、体力活动导致的中心性肥胖都与之有关。
4、易患恶性肿瘤
脂肪超标与包括结肠癌、食道癌、肾癌、子宫癌、乳腺癌、胃癌、肝癌等13种癌症的发生有关。 而肥胖之所以会影响癌症，这是因为肥胖患者的免疫功能普遍存在异常，而癌症的发生正是与免疫功能异常有关。
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时间：2024-03-22 10:08
1、保持饮食合理，吃饭不要吃太快
很多人之所以会出现腰围粗的原因，与饮食因素脱不开关系，当人们在生活中吃过多高脂肪高热量食物、吃饭吃得过快等，便会容易导致腹部堆积过多的脂肪，导致腰围变粗。要想减腰围，人们在生活中应保持饮食合理，吃饭不要吃太快，要控制饮食量，饮食应以低热量高营养为主。
2、选择适合自己的运动方式
腰围超标最常在久坐不动的上班族当中出现，久坐不动会导致脂肪堆积在腰腹部位，造成腰围变粗。想要减下腰围，人们在生活中应选择适合自己的运动方式，比如瑜伽、跳绳、游泳、快走等，这些运动方式在合理的锻炼下，可以帮助甩掉腰腹部位置的脂肪，有助于将腰围减下来。
3、保持正确的姿势，腰部要收紧，身体要挺直
很多人可能因为久坐姿势不正确，或是下班以后直接摊在沙发上，这些状态长期保持下，也会导致腹部脂肪变多，造成腰围变粗，要想减腰围，人们在生活中应保持正确的姿势，腰部要收紧，身体要挺直，这样的姿势，可以帮助人们锻炼到腹部肌肉，有助于将腰围减下来。
热心网友
时间：2024-03-22 10:08
1、保持饮食合理，吃饭不要吃太快
很多人之所以会出现腰围粗的原因，与饮食因素脱不开关系，当人们在生活中吃过多高脂肪高热量食物、吃饭吃得过快等，便会容易导致腹部堆积过多的脂肪，导致腰围变粗。要想减腰围，人们在生活中应保持饮食合理，吃饭不要吃太快，要控制饮食量，饮食应以低热量高营养为主。
2、选择适合自己的运动方式
腰围超标最常在久坐不动的上班族当中出现，久坐不动会导致脂肪堆积在腰腹部位，造成腰围变粗。想要减下腰围，人们在生活中应选择适合自己的运动方式，比如瑜伽、跳绳、游泳、快走等，这些运动方式在合理的锻炼下，可以帮助甩掉腰腹部位置的脂肪，有助于将腰围减下来。
3、保持正确的姿势，腰部要收紧，身体要挺直
很多人可能因为久坐姿势不正确，或是下班以后直接摊在沙发上，这些状态长期保持下，也会导致腹部脂肪变多，造成腰围变粗，要想减腰围，人们在生活中应保持正确的姿势，腰部要收紧，身体要挺直，这样的姿势，可以帮助人们锻炼到腹部肌肉，有助于将腰围减下来。
