什么时候睡觉最合理

发布网友发布时间：2022-04-22 15:18

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热心网友时间：2023-11-10 12:21

人的一生中，将近三分之一的时间是用于睡觉的。刚出生的婴儿几乎每天要睡20个小时；即使成年后，每夭至少要睡6～7小时。但是，睡眠时间的长短也因人而异，有的人睡眠时间长，有的却少得出奇。不管睡眠时间长短如何，睡觉看来是人必不可少的行为。但是，科学家们至今还不能确切地回答人为什么要睡觉的问题。最普遍的观点认为睡觉有两个功能：第一是消除体力疲劳，第二是消除精神疲劳。另有一种观点认为，睡眠的主要功能是恢复大脑的疲劳。还有一种观点，认为人的睡眠根本没有恢复体力的作用，仅仅是人们打发黑夜的多余的本能行为。以上数种观点究竟孰是孰非，目前还难以定论。由于脑内控制睡眠的神经环路极为复杂，这就给揭示睡眠的秘密带来了很大的困难。 \n\n2、高效的睡眠方式 \n人生有不少时间均在床上渡过，如何实现高效率的睡眠，而避免影响脊骨发育和日常生活呢？ \n转换睡姿：很多人睡觉惯用同一姿势，其实保持不同的睡姿才是正确的睡眠方式，同时在日常生活中亦要让肩部和头部的肌肉得到适量的运动。例如侧睡是一种很常见的睡姿，但长年累月侧向同一边睡觉，而且转身不多，就可能会造成左右肩膊肌肉的拉扯得不到平衡，甚至促成睡落枕。爱仰睡的人应将应注意腰部要贴近床褥，让肌肉和脊骨得到更佳的休息。 \n床褥要舒适：弹簧松垂的床褥会让脊椎骨压陷，扯紧脊椎骨节之间的韧带，而太硬的床褥又会令身体只得几点受力，其他虚位欠缺承托。一张好的床褥应该软硬适中，随身体的曲线紧贴虚位，保持脊骨的S形。选择床褥因人而异，体型较重的人需要选择较硬的床褥，身型娇小的则可以选较软的床褥。 \n饮食习惯好：你有很好的饮食习惯，少油、少盐、少肉、多蔬果；你每天补充维他命，有规律的运动，早睡早起不熬夜。一整天下来，大部份的时间都感觉不错。 \n\n睡好午觉：但在午餐和晚餐中间，你会觉得头昏脑胀，思路缓慢，好象也不太能集中精神，这是人正常的生理反应。不是婴儿、老年人或病人才需要午睡，愈来愈多的证据显示，在经过半天的活动之后，有一股力量会驱策我们休息一下。早在远古时代，祖先为了躲避午后的暑热，会小憩片刻以保持体力。专家们发现，人类的身体倾向两段式睡眠，一次在晚上，中心体温和清醒程度会同时下降；另一次发生在下午，但程度较轻微。不管晚上睡眠是否足够，一天之中会想小睡片刻，是人类正常的生物需要。如果前一晚睡眠不足，那么困意恐怕会浓到无法抵抗。 \n\n3、如何正确睡午觉 \n健康的午睡以15～30分钟最恰当，午觉睡太久，起来会有轻微的头痛、全身无力的感觉，还容易打乱生理时钟，影响正常晚觉。如果要午睡，要养成每天定时定量的习惯。午睡最好的时间是在早上睡醒之后的8小时，以及晚上睡觉前的8小时，也就是一天活动时间的中间。即使在那个时间不觉得困，也可以稍做休息，午睡的习惯要持之以恒。历史上有许多名人有午睡的习惯，爱因斯坦就认为，每天午睡帮助他提神醒脑，使他更有创造力。拿破仑则因为有长期失眠，习惯用午觉来补充精力。英国名相丘吉尔在二次大战期间，靠白天补充睡眠，恢复体力，以肩负国家重任。他曾说过：“你有时候必须在午餐和晚餐之间睡一觉，我经常脱了衣服爬上床休息。别以为午睡会耽误工作，这是愚蠢的想法，相反，休息之后，你可以增加工作量。甚至你可以将一天当做两天用，至少是一天半。”他很多篇鼓舞民心士气的精彩演说，就是在午睡后，口述而成的。爱迪生也是喜欢把一天分成两半来使用的人，他认为晚觉过长很浪费时间，所以他用午睡来取代部分的晚觉。午睡可补充体力，恢复精力。但有的人精力旺盛，不想午睡，也不需要特别勉强。午睡需求各有不同存在差异，可根据自己的生理反应适当选取，或午休或小憩片刻。 \n下面再说说关于晨练: \n被传统医学奉为经典的《皇帝内经》，在阐及动机保健养生时，开宗明义地指出：“冬三月，此谓闭藏，水冰地拆，无忧乎阳，早卧晚起，必待日光”，大意就是：冬季气候寒冷，草木凋零，是万物生机潜伏闭藏的季节，此时正是人体养藏的最好时刻，应注意保护阳气，养精蓄锐，做到早睡晚起，以待日光。 \n颢ヮ棩鏄ュ啲瀛ｆ棭鏅ㄦ椿锷ㄦ垨鏅ㄧ粌锛屸?蹇呭緟镞ュ厜钬濓紝鍙や汉镄勮繖绉崭缭锅ョ悊蹇碉紝闱炲父鍏锋湁绉戝?镐с? \n颢ヮ棩棣栧厛锛岀幇浠ｆ皵璞¤?娴嫔?灏辫瘉鏄庯紝姣忓ぉ镄勬棩链?绠姘旀俯涓?埇鍑虹幇鍦ㄥ噷鏅?时左右，因而，冬季的日出之前，天气是非常寒冷的。此时外出锻炼，易受“风邪”侵害，极易患伤风感冒，也易引发关节疼痛、胃痛等病症；身体的外露部位如手部、脸部（尤其是双耳），也易受冻。一般待太阳出来半个小时后，晨寒就开始缓解。 \n颢ヮ棩鍏舵?锛屽啲瀛ｆ櫒缁冿紝浜轰滑鏅??鍠沧?鍦ㄨ崏鍧??镙戞滠銆佽姳钻夌瓑缁胯壊妞岖墿鐢熼暱镄勫湴鏂硅繘琛岋紝浠ヤ负杩欎簺妞岖墿鍚告敹浜屾哀鍖栫⒊锛屾斁鍑烘哀姘旓紝鍒╀簬浜轰綋鍚愭晠绾虫柊銆傛畩涓岖煡锛屾?鐗╃殑鍙剁豢绱犲彧链夊湪阒冲厜镄勫弬涓庝笅镓嶈兘杩涜?鍏夊悎浣灭敤锛屽?鏋沧櫒杩愬湪镞ュ厜涔嫔墠锛岄槼鍏夎缮娌＄収灏勫埌鍙剁墖涓婏紝涓??娌℃湁杩涜?鍏夊悎浣灭敤镄勬?鐗╅檮杩戯紝闱炰絾娌℃湁鏂伴矞姘ф皵锛岀浉鍙嶅?绉?瓨浜嗗ぇ阅忎簩姘у寲纰筹紝杩欐樉铹朵笉鍒╀簬韬?綋锅ュ悍銆?\n颢ヮ棩绗?笁锛屾嵁涓揿?镰旂┒锛屽啲瀛ｅ悗鍗婂?缁忓父浼氩嚭鐜拌繎鍦伴溃阃嗘俯灞傦紝浣垮缑绌烘皵姹℃煋鐗╁湪镞╂櫒6点前后最不易扩散，成为空气污染的高峰期，晨练的最好不要去凑“这个”热闹。而当太阳出来，地表温度升高后，近地层污染物便向高空扩散。 \n当然运动前的准备也很重要：可先喝一杯白开水或牛奶、豆浆，最好吃点面包、饼干之类的东西；然后在室内走动走动，活络一下关节、肌肉，待太阳出来后，觉着有明显暖意时，再外出。

热心网友时间：2023-11-10 12:21

哇楼上真强大　下面是火星字啊　合理睡觉时间（个人认为）：晚上不超过多23点（10点左右睡最好）早上6.7点起床　中午1点左右吧　睡半小时或一小时就好　平均一天睡8小时最好（这是地球人知道的）

热心网友时间：2023-11-10 12:22

自己想怎么睡就怎么睡只要自己能把握时间就好了

热心网友时间：2023-11-10 12:23

10;30睡6；30起床