有什么简单的动作瘦腿吗

发布网友发布时间：2022-04-22 15:18

共4个回答

懂视网时间：2022-07-20 06:04

随着减肥的盛行，很多女人对自己的身材产生了不满，很多MM的身材挺好的，但是就因为一双大象腿给自己增添了些许烦忧：怎样减掉大象腿才能使自己的身材更苗条呢?下面就随着我来学一些简易瘦腿的运动，可以让你8招攻克腿部赘肉，感兴趣的MM们快来看一看吧。

空中踩自行车在做这个动作时，伸直和垂直动作要做到位，并且停留几秒钟，这样能锻炼到大小腿肌肉，达到瘦腿的效果。用腰部撑起，并且腿部还有往上台。尽量让腿笔直的骑脚踏车。能尽量把腿拉直就拉直。真的很吃力，不过辛苦是有代价的。做完脚踏车30回休息一下，一个礼拜持续。照镜子会有一想不到的效果。

踢腿每天扶着墙做后踢腿侧踢腿，左右各做几组，15个一组，睡觉前趴在床上后踢腿，不但可以迅速瘦大腿，还有提臀的效果。

半蹲每天做半蹲运动，腿分开与肩同宽，然后慢慢往下蹲，但是不要完全蹲下去，蹲到一半就像蹲马步那样，然后起身，如此反复做五十下。开始时，如果做不了50个，可以循序渐进，慢慢增加。

弹力球仰躺在地板上，把弹力球夹在双腿之间，保持这样的姿势，把腿抬起来再放下，反复坚持。这样不仅能紧致大腿内侧的肉，还有助减肚子。

刮腿买一只牛角的刮痧板，腿上抹好乳液，按照穴位从上向下刮，每个穴位刮20下，要快速、用力，直到刮出红道道，左腿完了换右腿。最好是每天晚上睡觉之前刮，刮完后不要接触冷水，直接睡觉。

走楼梯平时尽量多走楼梯，并在上楼梯的时候抬起脚跟，以腿部承担体重。由于加大了腿部的负担，可以提高大腿周围脂肪的燃烧速率，消除大腿内侧和臀部的赘肉。1次爬2阶，可以紧实腿型，避免萝卜腿同时还有提臀效果哦。

游泳游泳是很受欢迎的健身活动。专家们认为，如果想在游泳池中锻炼双腿，可在浅水的一端跑步，或穿若救生衣在深水的一端做跑步动作。水的阻力会使双腿活动比较费力，须承受较大的震荡达到瘦腿目的。

注意事项

怎样减掉大象腿才能使自己的身材更苗条呢?我也希望女性朋友们可以学习一些简易瘦腿的运动，让你攻克腿部赘肉。

热心网友时间：2022-07-20 03:12

夏天到了，女性朋友你们是否还在因为腿粗，穿着长裤长裙去遮掩自己的腿部脂肪呢，你是否还在羡慕那些穿着超短裤的女生吗？不要再继续羡慕了，过来看看我给你们推荐的一套动作，行动起来，让你不再羡慕而是自己拥有。

瘦小腿是一个需要坚持下去的训练计划，不能够半途而废，因为小腿的肌肉和脂肪层是比较难以瘦下去的，不仅要运用训练的方式去瘦，还要通过饮食去控制热量的摄入，两者相结合起来，这样瘦小腿的效果才会好。

小腿因为处于身体的下肢，血液循环较慢，所以脂肪容易堆积，再加上现在的人们一般都不是很喜欢运动，或者因为工作的原因没时间去运动所以小腿上的肌肉大部分都是死肌肉，所以针对于要瘦小腿的女性朋友来说，所以每天摄入的水果和食物最好是可以加快新陈代谢的最好。

缓解小腿上的死肌肉首先是要每天坚持慢跑，最好是30分钟左右，跑完一定要记得放松拉伸，坚持一段时间，让小腿上的死肌肉慢慢的开始转变，再开始进行训练这样就会让训练的效果更好，见效更快，就会让你们更加会坚持下去。

当你每天都在坚持跑步的时候，你就会慢慢发现自己小腿开始变得细了，这个时候你还不能够放松警惕的，为了能够让效果更好，还是得要每天坚持运动与放松，因为跑步时间跑久了，也会让小腿的肌肉变得发达。

瘦小腿其实并不难，但是对于没有毅力的朋友们来说，这也绝不会是简单的事情的，针对于身体其他部位来说，小腿因为属于下肢，人们对于小腿上的肌肉的准确控制力度并不如身体其他部位的肌肉，因此受小腿需要去用时间堆积。

瘦小腿，其实只要每天坚持运动，再加上运动之后的拉伸放松，让你小腿上的肌肉不要变成僵的肌肉结构，其实慢慢的你就会发现你的小腿变细了，还有就是，适当的用饮食去调节一下身体，只要坚持合理的饮食方式，再加上合理的训练计划，瘦小腿就不难的。

记住很注意的是，合理的饮食加上有规律的生活方式，按照训练计划去坚持运动，运动完之后一定要放松，注意这些，瘦下小腿其实就会很简单的。

热心网友时间：2022-07-20 04:30

1、上楼梯的时候抬起脚跟，以腿部承担体重，这祥可以消除大腿内侧和臀部的赘肉。 2、坐椅子的时候将两条小腿用力盖在一起，从一数到8后再交换两腿。反复此动作，呼吸不要停止。这样可以锻炼小腿线条。 3、看电视的时候坐在椅子上，膝盖不要弯曲，将一条腿抬起，再放下，反复此动作8－10次再换另一条腿，可以去掉大腿两侧的赘肉。 4、散步的时侯走路的时候加快速度，尽量将步子迈得大些，这样腿上的所有肌肉都可以得到锻炼。简单的说就是充满活力的走路。这样走路的方式在平时应该养成习惯。站立提腿法：双手扶着桌边以辅助身体平衡，双腿自然地站立并排，提起脚跟，保持二、三秒，放下，每日做5至6次能收紧小腿，令肌肉更有弹性，线条更美。坐着提腿法：在自然的坐姿下，把双腿平放成90度角，尽量提起脚跟保持十数秒，然后放下，并且重覆动作直至小腿有疲倦的感觉为止。这动作能收紧臀部与大腿，使肌肉有弹性，而不会令臀部与大腿、小腿变粗。坐着直腿、提脚跟法：先把身体挺直坐着，两手扶着椅子两旁，提起双腿并伸直脚尖，同时收紧腹部肌肉，慢慢勾起脚尖、放下。这个动作能有效收紧小腿、大腿、臂位及腹部肌肉。其实想瘦小腿，先要检查自己小腿的肌肉是松弛还是绷紧。若是肌肉绷紧的话，要瘦就会比较困难。所以首要的减小腿计划，要由打松结实的小腿肥肉开始。方法1 平日可坐在地上，将一只脚抬高成直角，以拳头拍打小腿，每边可做5分钟。方法2 当假日时，不妨利用市面上的浴盐放入浴缸中，让小腿浸泡一段时间，就可以将肌肉松弛。浸浴完毕后也要在小腿进行拍打的动作，加速血液循环。步骤二：加强消脂收紧运动当小腿开始松软下来（或天生小腿松弛的），下一轮的减肥工作，便是加强消脂收紧效果，每日可以做些收形运动。运动（1） 1.脚的前端置于高起的平台上，脚尽量往下压。 2.然后小腿用力向上踮起，令整个人提高。有节奏地重复这套动作，做20-30次，尽量使劲踮起、下压，做到有点酸痛效果更好。可以一只手扶支撑物上，以保持平衡。运动（2） 1.躺在地上，脚向上伸直与身呈90度，以一条长形毛巾跨过脚背，两手伸直，脚尖踮高。 2.两手用力将毛巾压下，脚掌也同时压下，保持手部与脚部伸直。重复这套动作40次，便能收紧小腿，令线条更修长。步骤三：最后冲刺瘦腿物进入最后阶段，当然要加速瘦身效果，大家不妨买一些瘦腿膏、瘦腿用品帮帮手，能够瘦腿之余更有滋润作用，令双腿艳光四射啦！饮食法去水肿除了按摩之外，适当的饮食习惯也能制造*。 1.维他命E帮助去除水肿血液循环不好，就很容易引致脚部浮肿，含维他命E的食物，可帮助加速血液循环、预防腿部肌肉松弛等。含丰富维他命E的食物包括杏仁、花生、小麦胚芽等。 2.维他命B群加速新陈代谢维他命B1可以将糖分转化为能量，而B2则可以加速脂肪的新陈代谢，多吃维他命B丰富的食物，如冬菇、芝麻、豆腐、花生、菠菜等。 3.少吃盐去水肿经常吃多盐的食物，容易令体内积存过多水分，形成水肿，容易积聚在小腿上。饮食除了要减少盐的吸收外，也可多吃含钾的食物，因钾有助排出体内多余盐分，含钾的食物包括番茄、香蕉、薯仔、西芹等。

热心网友时间：2022-07-20 06:21

日常多点游泳也是一项全身性增氧运动、但游泳对大腿的使用不是太多。如果你想在游泳池中健美大腿。可以在浅水中行走啊，或者穿着救生衣在深水处行走。水的天然阻力会使你的大腿得到强有力的锻炼。