健身两个半月体重几乎没有变化,这是为什么?
发布网友
发布时间：2022-07-18 22:40
共3个回答
热心网友
时间：2023-01-19 18:50
回答这个问题之前，我先说明一下。题主这个提问很模糊，没有明确你健身的目的是什么，比如是减脂还是增肌，这两种不同目标所引起的体重变化也不相同，其应对之法也是大相径庭。基于此，我的回答只能从我的假设方向展开。1、如果是体脂高，为了减脂，那体脂的下降会引起体重下降的表象。这样的情况下，体重没有变化，要看看自己这两个半月的饮食是否严格控制，是否把握了低脂、低热、低糖的大体原则。作息时间是否规律，每天是否按照少食多餐的原则进餐。再者，要看看自己的健身计划是否以有氧运动或HIIT为主，是否每次都在燃脂心率区间内保证了足够的运动时长，是否严格按照计划坚持锻炼，而不是三天打鱼两天晒网。如果这两方面没有问题，那就可能需要调整健身计划了。这是因为，人体的新陈代谢是一个动态的平衡。例如当你最初开始减脂时，消耗大于补充，原来新陈代谢的平衡被打破，身体一方面调用储备能量（比如脂肪），一方面积极调整代谢程度以此来应对消耗大于补充的状况。当一段时间过后，身体的这种自我调整完成，新陈代谢就达到新的平衡，消耗大于补充的局面不复存在，你的体重自然就不再变化。2、如果是在减脂的同时还兼顾增肌，出现体重不变的情况是正常的。因为可能出现在某一个时间段内，减掉的体脂与增加的肌肉的重量近乎一致，从而出现体重不变的情况，那么此时就不能只看体重，主要还得看肌肉围度。如果是为了强化增肌，体重就可能随之增加，那此时就需要在参考上一条中的饮食方案的同时，提高蛋白的摄入量。同时，在健身计划中加大无氧的比重，所用器械重量上把握大重量，低组数的原则。同时，适度降低有氧运动，可以加大HIIT，因为过多的有氧运动不仅会消耗脂肪还会消耗肌肉。因此，题主可以先明确自己的健身目标，然后再根据具体的情况从多个维度考虑体重的情况，避免较为片面的只看体重数，而打击健身的信心。
答主：二水
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热心网友
时间：2023-01-19 20:08
你应该是进入了一个瓶颈期，但是不要着急，虽然你的体重没有什么变化，但是你体脂率一定是降低了的。
当一个很胖的人刚刚开始减肥的时候，他的体重可能会掉的很快，毕竟体重基数比较大嘛，所以瘦的时候也会感觉到很明显。
但是当健身一段时间之后，身上那些多余的脂肪已经排除的差不多了，只剩下一些比较顽固的，一直都代谢不下去。这个时候你就不能按照原来那个健身方法去训练了。
你需要判断一下自己到底是属于什么样的体型，然后有针对性的去训练，比如说如果你属于腰腹臀脂肪堆积比较多的话就主要去练腰腹臀就比较好了，再采取跑步这种锻炼全身的健身方法自然就不会有什么效果。
只要你现在没有偷懒，还一直在坚持训练的话，你的身体一定在悄然的发生着改变。
因为如果你的脂肪被减掉了，但是同时你增长了肌肉，这个时候你的体重是不会有什么变化的，但是你的体型一定会有所变化，所以在瓶颈期的时候也一定不要着急，当你减肥减到了你的正常体重之后，你就应该开始塑型了。
我建议你去买一个体脂秤，因为那个体脂称加上手机上的软件，两者配合使用的话，可以测出你身体的体脂率等等的一些身体指标，这样的话你就可以更加明确的看出来自己的身体有什么变化了。
既然选择了健身就一定要坚持下去，你要相信付出总会有回报的。
热心网友
时间：2023-01-19 21:42
其实这是很正常的，因为可能是由于多种原因的构成的。也许是因为你的体质原因，也许是因为你没有控制饮食，再或者也可能是健身强度不太理想。所以啊，你也不必太过担心，总之坚持下来就是好的，找到问题的源头对症下药就可以了。
首先你可以找健身教练去沟通一下你的健身项目，如果强度不够的话那你就加强一些。因为每天的运动时间只有一次性坚持半个小时以上才能看到效果，半个小时以前的消耗的都是你体内的糖分，过了这个时间段才能真正产生效果。而且在健身后一定不要补充糖分或者食物，不然的话你今天所有的努力都将付之东流。
也可能是因为你的体质原因，有的人就是喝凉水也能长肉的那种，所以啊，不管他怎么努力健身效果都不会太理想。如果你真的是因为这种原因的话，那你也别气馁，你要知道坚持就是胜利，长久下来你一定会看到效果的，只是你的过程相对比较艰辛而已，还有啊，健身可以提高你的生活乐趣和身体素质，你也可以把它当做一件趣事来做。
再或者是因为你没有进行饮食管理，如果你一边健身一边想吃啥吃啥，那也是没什么效果的。因为你健身所消耗掉的只是你现在所进食的那些高热量食物，并没有影响到你原本的脂肪量，所以自然也就看不出什么效果了。
总而言之，现在的你还是要努力找到问题的根源然后采取相对的解决方案，那么问题自然就会迎刃而解啦。
