健身两个月一点都没看到效果是哪里出了问题?
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发布时间：2022-07-18 22:40
共5个回答
热心网友
时间：2023-10-12 22:17
健身是好的，会让你更健康，养成健身习惯，不仅自己终生受益，并且你的家人都会跟着享受益处滴！要坚持！聊聊饮食——零食的选择和控制其实刚你的饮食问题集中在零食上。我的建议：以干果坚果水果为零食更好。忍不住时候，给自己定个计划，每周一小块巧克力，或者每个月四块，你也可以一天都吃了一个月的配额，但是这个月不能再吃。聊聊健身计划“一抓一大把”，说明你的皮下脂肪有一定的囤积，这个囤积的部位你不够满意，呵！那么你教练给你的计划，首先是有氧减脂，结合力量，尤其从你的描述，他的力量训练计划还是比较全面的，尤其是在他监控调整下，相信力量负荷的设置也应该是合理的你的问题是体重没变——身体成分的密度，脂肪<肌肉<骨骼故而我的推测是，脂肪减少了，肌肉重量增加了，骨骼重量增加了（骨密度增加，这个好处不用说吧。我的建议，继续训练下去，效果会看到的健身后的体会，肌肉的感觉，可以多跟教练沟通，寻求帮助和及时的调整注意训练中、后补充水（但不能太多饮料）训练后的牵拉（具体可以跟教练沟通，寻求帮助）关于身高和体重，为什么大家觉得你的身高体重比例很好了，你却不满意，因为身体成分比不合理建议咨询教练，做一个体成分分析你会发现你身高的建议体重，远重于你现在的实际体重是因为建议体重的设置者喜欢大胖子。
热心网友
时间：2023-10-12 22:17
热心网友
时间：2023-10-12 22:18
是因为你现在的问题其实是骨密度和肌肉量不足，脂肪尚可或略有余改变对健身的认识，一味减肥并不是重点。运动、健康以及其带来的种种美好的事情，才是更让你受益的东西3分练7分吃，不控制饮食是练不出好身材的。要想看出腹肌，一个提高肌肉含量，还有降低体脂。我自己的一点小建议吧，喝足够的水，缺水会降低人的新陈代谢。 2.蛋白：肌纤维在锻炼中撕裂，然后人体需要吸收蛋白，分解后再次合成肌纤维，使肌肉变大。所以补充足够的蛋白是很必要的，一个从食物中获取，鸡蛋，鸡肉，鱼肉，牛肉等。
热心网友
时间：2023-10-12 22:18
个人认为从吃上，一般来说鸡胸肉是最好的。有条件就喝点乳清蛋白粉吧，更易吸收。碳水：是人体获得能量的一个重要来源，建议将大米这样的精细碳水换成粗粮，小米，红薯等等。简单来说增加吸收难度，增加消耗的能量脂肪：健康的脂肪也是人体不可或缺的，完全不摄入脂肪对人体也是有害的，记得会导致身体里什么氧化生成有毒物质（不好意思，回头查查）。但是脂肪的摄入不是从炸鸡，冰淇淋，奶油这类不健康脂肪来，建议食用些坚果，橄榄油等充足的营养成分。
热心网友
时间：2023-10-12 22:19
