不热身直接做俯卧撑可以吗？如果不可以，为什么？热身的目的是什么

发布网友发布时间：2022-07-19 03:12

共5个回答

热心网友时间：2023-10-13 15:13

俯卧撑的是训练我们身体力量最经典的训练动作。那么这个身体力量更多的是指的我们上身的推力肌群。上身的推力肌群是指手臂上面的肱三头肌，还有肩部三角肌的前束，还有我们的胸肌为主要发力肌群。除此之外，我们身体的核心肌群都会给整个动作造成一个稳定性。而保持这个平板姿态就是核心肌群在发力的结果。同时，下半身的主要肌群也在努力的保持姿态。
我们需要进行怎样的热身才能够让这个动作变得更加有效率而不受伤呢？
俯卧撑这个动作，上面我讲了它用到了哪些肌群，但是我们要以关节为出发点进行热身。身体达成平板姿态，然后主要发生幅度的变化是我们的手臂肩关节、肘关节和腕关节这三个关节。我们在热身的时候一定要把这三个关节都充分的练习到热身到。首先是我们的腕关节，我们的手腕放在地面上，承担着我们身体的大部分体重，在移动过程当中这个压力还会增加。建议在练俯卧撑之前，手腕先放在地面上进行一个小的压迫，然后进行一些环绕练习。肘关节进行一些屈伸的动作，正常的速度就可以。肩关节进行多方向的一个环绕、伸展、屈伸。那么除此之外呢？你可以对于整个推力机群先进行一个小的热身练习。比如说你可以选择一个简单的上斜俯卧撑，上斜俯卧撑训练强度较低，可以对于你的正常的俯卧撑练习的一个很好的热身的准备。那么以上就是我给你热身的一个建议，热身可以很好的为你接下来的训练做一个准备，同时还能预防受伤，望大家重视。

热心网友时间：2023-10-13 15:13

可以只是你要承担缓慢或者快速运动损伤的风险热身的目的就是让身体适应运动状态但热身只能避免一部分运动损伤可以说是无法避免的运动员有运动维护不是大伤可能需要太在意普通人没有所以尽可能的谨慎

热心网友时间：2023-10-13 15:14

可以直接做俯卧撑，因为俯卧撑的强度属于比较小的强度，可以，刚开始的时候慢一些，做作的次数少一点，然后以此类推，慢慢的做，慢慢的加一些个数就可以了

热心网友时间：2023-10-13 15:14

不热身做俯卧撑可以，不过如果数量大还是应该先热身。
热身主要是活动关节，避免运动过程中造成身体损伤。

热心网友时间：2023-10-13 15:15