长跑比赛前一周怎么分配饮食

发布网友发布时间：2022-04-22 13:49

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热心网友时间：2023-10-16 13:48

这个还要看你的训练计划和训练内容了，更具不同的训练手段，训练方法，人体丢失的东西也会不同，以下几点是中长训练所要注意的营养补充！~
中长跑项目的训练具有持续时间长、动力型、运动中无间歇及物质代谢以有氧氧化为主等特点，运动量大，身体消耗多。运动员的饮食应满足以下要求：
　　(一)饮食提供充足的热能，建议在三餐以外增加1～2次的加餐，对于提高运动能力有帮助。但加餐要注意考虑平衡营养及营养密度。
　　(二)饮食应提供充足的蛋白质，蛋白质的供应热量应该达到总热量的12％～14％。应该多吃些牛羊肉和牛奶。
　　(三)饮食应有适量的脂肪，脂肪可占总热量的30％～35％。
　　(四)膳食中碳水化合物的热量一般应为总热能的55％，赛前或训练前摄入量应增加为60％～70％，以提高肌糖元的水平。
　　(五)应该提供含铁丰富的食物，促进血红蛋白的合成。
　　(六)比赛或训练前应该补充适量的水和电解质，赛后或训练后也应该及时补充。
　　(七)应该多吃些含有充足维生素B和C的食物。

热心网友时间：2023-10-16 13:48

临比赛前那三五天多补充些牛肉、奶制品（钙）等，积蓄身体所需的能量和无机盐。
比赛前一小时喝红牛，这个会起到一定的作用。
赛前那晚一定要休息充分，那天的饮食一定要舒服，不要吃太稀的、不好消化的。
赛前可以听些比较*的音乐，调整自己的兴奋点。

热心网友时间：2023-10-16 13:49

　　适当多吃一些糖类（葡萄糖和淀粉类食物）增加体内的糖储备，在比赛当天不要吃油腻和高蛋白的东西，避免增加肠胃负担。
　　中长跑讲究在跑的过程中要匀速。一般情况下都是匀速跑成绩最好但也不排除最后要冲一下。根据自己的训练水平，在比赛起跑时，都要猛冲一下，不要慌，冲几十米就会慢下来。然后，保持自己的速度，最好是跟随跑，就是跟上一个与自己水平差不多的人。注意呼吸，要三步一呼，三步一吸。就是向前跑三个单步，一直保持吸气，再跑三个单步，一直呼气。如果气短，做不到，就改成二步一呼二步一吸。注意：嘴不要张的太大，否则，进冷气会肚子痛。