做什么运动可以减肥

发布网友 发布时间：2022-04-22 13:56

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共14个回答

热心网友 时间：2022-06-28 03:00

以下几种方法你看哪种适合你做：
一、仰卧起坐
1、平躺,双腿屈起,双手交叉放在脑后,就像做仰卧起坐的那个准备姿势.
2、以小腹为中点,抬起上半身,同时双脚也向前缩起,直到双肘碰到双脚.(这个姿势像缩成一团的样子,这时意念要集中在小腹在)
3、回到原来的姿势,重复以上步骤,做三十个.
别小看这个方法,没做到十个就会觉得小腹痛,做到三十个就会出汗了.
二、骑自行车
1、平躺,双腿弯曲抬起45度.
2、两腿交替向前伸出,缩回.(这个姿势就像骑自行车时脚的运动)
3、脚向前踩,离地面保持在30-60度左右.保持5分钟.
这个方法能锻炼大腿和腰,小腹,也就是说这三个地方都可以减去多的脂肪.
三、其它运动方式
1、直坐，两脚并拢向前伸直.双手交叉放在脑后。
2、身子向后倾,同时双腿并拢伸直抬起.身体形成V字.
3、动作保持10秒,重复以上动作10次.
4.冬天可以自己在屋里，原地跑，原地高抬腿，尊下起，蛙跳。
5.呼啦圈，仰卧起坐，俯卧撑。
6.扩胸，打拳，深呼吸，多聊天，大笑（不是傻笑哦）。
7.天气好的话，可以出去走动走动，跳绳，慢跑，打球，骑脚踏车，游泳。
慢跑30~50分钟。
骑脚踏车1小时~75分。
步行1小时~l个半小时。
游泳30~40分。
打网球45分~1小时。
跳绳30~40分。
以上的方法你可以随便选一个来做，
你试试看吧！
运动的同时呢还要注意饮食：
1、起床后先喝一杯蜂蜜水，早餐不可忽视。可以只吃一根香蕉，因为它含8卡路里的热量即可填饱肚子，但是空腹吃香蕉不是很好，所以建议喝一杯奶外加一个鸡蛋。
2、中餐1碗米饭+蔬菜+少许的肉，以牛肉为佳哦。但以6-8分饱为宜。
3、晚餐吃减肥餐，喝一盒脱脂的牛奶或是一个鸡蛋或是一个苹果代替晚餐。
以上三餐，中晚餐禁吃甜食，要预先控制好每餐食物的份量，以免多吃。要多吃纤维质食物，比较不容易饿，容易维持三餐的定时、定量。还有，一定不要吃油炸、油腻、过甜、过咸的食物，因为这些是减肥的天敌哦！不要暴饮暴食，饭后半个小时不能坐。
4、一定要多喝水，每天至少6大杯。开水可帮助你减少饥饿感，冲掉体内的多余脂肪，保持新陈代谢的畅通。
5、一周量一次体重，不要多量，如此才能看到真正的进步。
6、若你已节食很久，就应注意自己的健康状况，要确定自己吃下的食物都很均衡，维他命摄取量也足够，千万别病倒了。
最后祝你减肥成功！

热心网友 时间：2022-06-28 04:18

跳绳也是燃烧脂肪效果很好的有氧运动，跳绳30分钟可以消耗440千卡的热量。以减掉1公斤的脂肪要消耗7200千卡热量来计算，跳绳不到5个小时就可以减掉1斤肥肉。还有就是一些简单的运动可借鉴《稼瑾红，轻松痩》。

热心网友 时间：2022-06-28 05:53

最合理的减肥方法是在正常饮食的基础上适量运动，如大摆臂快步走，慢跑，游泳，打羽毛球，跳绳，转呼啦圈，跳舞等，主要运动在于坚持不懈，毅力恒心，加油！！！！！！！

热心网友 时间：2022-06-28 07:44

快步走、慢跑、游泳。在有氧运动的基础上，还要管住自己的饮食，最好的办法是吃的慢一点，保证比以前吃的少，而且还能吃饱。

热心网友 时间：2022-06-28 09:52

打球，慢跑，爬山，瑜伽，跳操，仰卧起坐，只要是运动都蛮有用的。每个运动还会特别针对身体不同部位哦

热心网友 时间：2022-06-28 12:17

简单的方法：每天上下班时步行，晚饭吃点稀的。这是我的亲身体验，有效，我从208
斤减至160斤，现在步行已是我生活内容的一部份，至今没有反弹。如果上班路程比较远，可以推着自行车走，走一段骑一段，或者到某个有一定距离的汽车站，坐汽车。如果我的方法能给你一点启示，我将非常高兴。

热心网友 时间：2022-06-28 14:58

一简单的方法：每天上下班步行，晚上吃点稀的。如果距离远的话，可以推着自行车走一段骑一段，或者到有一定距离的汽车站坐汽车。这是我的亲身经历，我从208斤减到现在的160斤，至今没有反弹。如果能给你一点启发，我将非常高兴。

热心网友 时间：2022-06-28 17:56

原地小跑。两只手可以拿两瓶矿泉水，呵呵。我就是这样的，感觉手臂啊腿的很容易酸的。还有就是下腰，坚持做这个的话，腰会瘦的很明显的。不过什么都贵在坚持呢。

热心网友 时间：2022-06-28 21:11

最简单的方法就是控制好饮食，不要吃过咸过甜过油的食物再加以运动，最好的运动就是跳绳，道具简单，空间小对场地没有要求，每天十五分钟就可以，不过最好是能达到出汗为标准

热心网友 时间：2022-06-29 00:59

上楼梯，每周上下楼梯三至四次，每次连续30分钟，便可消耗约400卡路里热量，还可强健小腿、大腿和股部肌肉。

热心网友 时间：2022-06-29 05:04

不需要太多的运动.最简单有效的:合理三餐,保证营养,晚饭适当7份饱,(坚持饭后4个小时睡觉).饭后散步,清晨可以做跑步运动.不出一个月肯定有效果!加油!

热心网友 时间：2022-06-29 09:25

我同学每天晚饭后一小时进行跳绳减肥、她每次跳绳15分钟、一周瘦了5.5斤、跳绳10分钟等于跑步半小时、晚饭不要荤菜、这样跳绳的效果会更明显

热心网友 时间：2022-06-29 14:03

其实只要运动都可以减肥,不过游泳,跑步都会花费大量的时间,无法按时按计划实施,我认为快走是最好的减肥运动,平时就可以做到!

热心网友 时间：2022-06-29 18:58

晚上不能吃太饱，有氧运动，慢跑30分钟以上，然后放松放松，让自己心中保持那份愉快的心情，不要太在意自己的称上的数字，减肥是要自己的毅力，坚持下去，就会成功！