在家里的健身计划

发布网友发布时间：2022-07-14 22:07

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热心网友时间：2023-10-09 23:24

每天早上7.30-800慢跑20-30分钟，快到家的时候的一百米速度快跑。
然后吃饭休息，吃饭，到9.00的时候做俯卧撑和仰卧起坐，俯卧撑做3组，每组15个，开始15个做到第3天加2个。
仰卧起坐从40个开始加，做3组，做到第3天加5个，每三天加5个，每组中间休息2至5分钟.
晚上吃饭后的半个小时做蛙跳，楼的台阶也好还是什么也好，和俯卧撑一样，锻炼跳高用的。
房檐的边角可以做人体向上第一次5个，做3组，每三天加3个。
然后是俯卧撑和仰卧起坐。
完事后差不多9.00 了。吃饭，必须要吃饭，因为饿。相信你父母会做的，要有面包和肉还有牛奶和鸡蛋。
每天加3个不等是因为让你的肌肉适应这个数量后才增加的，如果你感到数量太多的话，可以增加负重

要健身有机会跑点步会有很大帮助又可以热身还可以调节身体对其他的锻炼有帮助.