运动前一定要拉伸吗?

发布网友 发布时间：2022-07-14 22:26

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热心网友 时间：2023-10-10 13:28

跑步前可以适当拉伸，并且除了拉伸之外，还要做好热身运动，可以有效预防运动损伤以及提高运动功能。

运动前的拉伸可以防止肌肉受损，同时可增加关节的活动范围，可有效避免运动期间的肌肉、关节韧带出现损伤。其作用主要是在拉伸过程中让肌肉产生收缩，有效提高肌肉的温度，在运动过程中减少肌丝和局部产生的摩擦，避免运动后肌肉疼痛。并且跑步前的拉伸工作还可以让全身各个运动器官出现活跃，提高运动能力。

一般建议运动前可做10分钟到20分钟左右的热身工作，大概20~50次左右为宜。

热心网友 时间：2023-10-10 13:29

你好，是的。

小时候上体育课，老师会叫我们做各种拉伸运动，比如扩胸、转体、弓箭步、体前屈、压腿等等，之后再开始最后是自由活动，之后再开始我们的体育运动。

运动前热身拉伸运动是非常重要的！拉伸是可以提高或保持人体关节和肌肉的柔韧性。我们运动前不做拉伸容易导致运动受伤，正确拉伸肌肉拉伸可以减少运动受伤。若我们运动之前不做拉伸，我们的身体会处于一种肌肉兴奋性和弹性不足，这时需要更长时间才能进入工作状态，比别人慢半拍。尤其是长时间没有做运动的人群，不做拉伸，肌肉性能大大下降，关节灵活性和柔韧性很差，一下子就运动很容易造成损伤。

跑步前推荐做动态拉伸，动态拉伸是一种相似身体运动模式的拉伸，它对运动过程中关节活动度的要求，还可以提前加强了相关肌肉的神经刺激，有助于提高身体整体状态，可以激活肌肉、提高肌肉弹性和兴奋性。长时间的有氧运动后，身体的负荷消耗较大，运动后可以做些适度的拉伸运动，可以减轻运动带来的损害，恢复身体，还可以塑造完美肌肉。

拉伸是非常重要的，不管年龄大小，不管是运动前还是运动后，做拉伸都是很有必要的。

充分的拉伸身体，促进肌肉韧带充分的舒展，美化肌肉线条，提高自信。

热心网友 时间：2023-10-10 13:29

运动前不一定要拉伸，但是运动前一定要热身，运动前热身是为了调动我们的身体机能，提高心率，为我们的运动耗能做准备，为身体提供缓冲时间，因为如果一上来就剧烈运动的话，身体机能跟不上，肌肉还没有做好准备，很容易受伤，心率没上来就开始剧烈运动，机体在运动时处于一个无氧状态，很容易导致乳酸堆积，第二天全身酸痛，但是运动后一定要拉伸，运动时耗能比较多，所以是有氧和无氧结合着在供能的，无氧产生的乳酸需要我们通过拉伸来提高乳酸代谢，增加肌肉的耐力，如果运动后不拉伸的话长期乳酸堆积会让我们的身体线条感很差

热心网友 时间：2023-10-10 13:30

运动前后都要进行拉伸，运动前适当进行拉伸，可以使关节软组织和肌肉得到充分舒展，从而在运动过程中可以降低运动损伤的发生几率，对于提高运动能力也有一定的帮助作用。运动后由于肌肉频繁收缩产生乳酸，会使机体出现疲劳、肌肉酸痛的现象，因此在运动结束后，适当拉伸可以加快运动后身体的恢复，促进肌肉内部乳酸吸收，从而降低疲劳感。

运动前后拉伸的过程中，拉伸动作要缓慢，同时持续时间要达到3-5分钟，因为时间过短可能起不到拉伸效果。此外，运动前后要选择合适的拉伸动作，注意避免暴力牵拉肌肉，否则容易导致局部韧带或肌肉拉伤。即使平时不运动也可以适当进行拉伸运动，有利于改善身体柔韧性，从而较好提高身体协调性。

热心网友 时间：2023-10-10 13:30

当我们在运动的前后都要养成好的习惯，要先拉伸，因为拉伸对身体的各个部位有一定的好处，拉伸能够缓解锻炼后的肌肉酸痛感，提高血液循环能力，减少乳酸堆积，有利于提高锻炼效果。

2、拉伸让肌肉变灵活，让身体变得更柔韧，从而降低运动后的风险。

3、拉伸能帮助身体更好的恢复，使锻炼效果提高。

4、拉伸能让肌肉更好的放松，从而防止肌肉僵硬，美化肌肉线条，让身材变得更好看。

5、拉伸能够让身体素质变得更好，让身体保持着健康的状态。拉伸也能够缓解肌肉的酸痛，恢复好的状态。