MMA混合格斗的力量如何训练

发布网友发布时间：2022-07-14 18:28

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热心网友时间：2023-10-02 11:35

压腿是提高腿部攻击范围的一种基本方法，我想你练一练比较好，不用像他们压得那么标准，只要趴在腿上不会感到酸痛就行，压腿是长期的基本训练，每次作热身的时候都需要它，不必集中训练它，过程要循序渐进，每天练20分钟就够，前三天强度会给身体带来酸痛不时地感觉，但是不能因为痛就减轻训练强度，记住训练再怎么增加，疼痛也不会再增加了，压开腿需要一个星期，但是保持一定的训练强度需要一个月以上。上肢的力度不在于粗细，而是瞬间的爆发力和持久力，这个可以在生活中磨练，主要是提重物行走，上下楼梯，每天一个小时，三公斤起，每星期增加1公斤，随着时间的推移慢慢的可以在手上缚上沙袋，这需要一定的经济投资，训练中慢慢可以改成比较小巧的铅板。以上的训练坚持一个月即见效。你想练习擒拿技巧手的握力是关键，这个我就帮不了你了，只能你自己练，可以找根棍子用手握住，然后叫别人来抢，直到自己手上磨得都是茧，基本上没人能从你手上抢走棍子就差不多了。
第一周：压腿10分钟晨跑半小时蛙跳400米基础训练（正踢腿，侧踢腿，侧手翻，倒立，快速移动，快速移动。）
快速移动：在十米的距离两端各放十个易拉罐，易拉罐里装半桶沙子,计时往返跑，将沙罐触倒，所用时间越短越好，争取在18秒内完成训练，每次做3组，一天6次，早晚各三次。
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10m
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要求：1沙罐一触即倒。2反应敏捷流畅。3手腕负重训练。

热心网友时间：2023-10-02 11:35

第一、拉开韧带对于踢腿力量和攻击范围会增大很多。边腿主要还是对于膝盖裹肌的伤害和头部的重创，主要踢沙袋，力量练习主要以半蹲为主，负重跑、练习爆发力第二、对于拳来说流线拳是最实用的拳，打沙袋，力量练习主要还是俯卧撑、引体向上、抡大锤第三、对摔法的练习，还是扛着杠铃进行扭腰训练，负重扭腰练习祝你成功