高山滑雪运动中,对膝关节的保护措施和训练方法

发布网友发布时间：2022-07-15 00:55

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热心网友时间：2022-07-15 01:08

高山滑雪课运动损伤下肢发病率较高，具有明显的部位特征从表1中可以看出，运动损伤主要分布在7个部位。学生滑雪受伤具有明显的部位特征，下肢损伤的发病率最高（占57.0%），符合滑雪以下肢为主的运动项目的特点，其次上肢和头面部的发病率也较高（占43.0%），反映出大学生初学滑雪技术掌握不够熟练，缺乏自我保护的意识。在各部位中膝关节受伤比例最高(占总人次的29.2%)，腰臀、肩背和指腕肘受伤比例次之(分别占18.0%、16.6%和12.5%)，而踝趾关节、头颈、面部损伤共占23.7%。所以在滑雪课教学过程中，应加强膝关节、腰臀、肩背和指腕肘等关节的保护，特别是做准备活动时，应重视膝关节、髋关节和肩关节的活动，加强易损伤关节的力量训练和柔韧性训练，头盔、护膝、护臀和护肘等重要的防护器具应该穿戴整齐。表1 运动创伤的部位统计膝关节踝趾关节指腕肘肩背头颈腰臀面部人次21 7 9 12 6 13 4 （%） 29.2 9.8 12.5 16.6 8.3 18.0 5.6 加强良好的心理素质训练调查发现由于不良的心理因素造成运动损伤的占26.5%，比例最大。其中一小部分是由于高山滑雪技术较难，在教学过程中神经活动过度紧张、专注和恐惧，导致技术动作变形，引起运动损伤。所以说教师在教学过程中应教会学生排解压力的技巧，减轻其精神压力，减少运动损伤的风险。其中大部分是由于争强好胜、急功近利的心理造成运动损伤。刚开始接触滑雪都感到新奇，过于兴奋和冲动，忽略滑雪技术，缺乏循序渐进的过程，盲目的超速，易导致自己和他人的重大外伤。因此，教师要严格控制学生情绪，要引导学生遵守循序渐进原则，量力而行。控制学生的滑行路线和滑行速度，严格按照教学进度进行授课。重视准备活动由于准备活动不充分造成运动损伤的占22.2%，比例较大。所以在高山滑雪教学过程中教师应重视准备活动。充分的准备活动能降低肌肉的粘滞性、增加肌肉力量，增加关节的灵活性以及提高中枢神经系统的兴奋性，提高身体各器官系统的机能，使其尽快适应教学内容，减少外伤的发生[2]。滑雪前准备活动内容要科学安排，分为一般准备活动和专项准备活动两部分，准备活动最后部分的内容应和滑雪的练习内容紧密联系。缩短疲劳时的滑雪时间、加快伤病的恢复由于疲劳和伤病造成运动损伤的占19.4%比例相对较大。滑雪是在高寒条件下运动强度较大的体育项目，人体体力消耗快，导致疲劳的发生快[4]。疲劳和伤病时体内肌肉酸性物质的堆积和能源物质的不足，降低了肌肉的弹性、伸展性，受伤部位器官的机能下降。如果再给予较强的刺激，就会将其关节韧带拉长，就容易发生损伤[5]。所以应减少疲劳和伤病时的运动量和运动强度。保证良好的睡眠，科学合理的膳食，适宜的温水浴，按摩、针灸、药物等合理的医疗手段加快疲劳和伤病的恢复选择适合自己的场地器材、滑雪装备、做好适当的防护准备由于场地器材、滑雪装备、气候条件等因素造成运动损伤的占13.9%。教师应协助场地工作人员做好雪场的维护工作，雪场上的冰块、杂物应尽快清除，平整场地。不能及时清除的应该做好标记。有多个班级同时上课的情况下，教师要协调配合，共同管理好所有上课的学生。按学生的技术情况把学生分在快滑区、慢滑区滑行。滑雪前先要检查所需要的滑雪器材。初学者雪版长度应比自己身高短10厘米左右。固定器的强度调整到3-5左右。脱离器尽量松些以免摔倒后雪板不能够脱离造成损伤。雪鞋的大小以脚趾在里面能自由活动为宜。滑雪杖的长度从地面到自己的腰部为宜。做好防护准备预防冻伤[6]。具有面罩可以防风雪头盔可以避免冻伤脸部。镜架以塑胶制品、镜片颜色以茶色为佳滑雪镜可以避免雪盲发生。保暖、防水、有一定摩擦力、色彩鲜明的滑雪服，使人在雪场中容易辨认，跌倒时减少滑行的距离。阻止水分散失、防紫外线效果好的功能护肤品防止面部皮肤的损伤。合适的滑雪器材会保证在出现危险时把危险降低到最小。气温低、风力大和雪天等恶劣的天气状况下能见度低，视线差更要提高警惕避免损伤。