快速瘦腰方法有哪些？
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发布时间：2022-04-22 16:53
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时间：2023-08-21 01:25
1、八种瘦腰的最快运动方法
快速瘦腰一：“椅子运动”
就好像在椅子上坐着那般，双手进行扶扶手的姿势，后背靠到椅背上，注意其实没椅子，只是自己想象着在椅子上坐着。之后身体缓缓下蹲，觉得屁屁真的在椅子上坐着那般。在进行这个动作的时候腰部要用力，脚的位置不动，让大腿来承受身体的重量。
快速瘦腰二：“自行车运动”
身体在地板上平躺，双手放到脑后，左腿膝盖弯曲并尽最大能力往*靠近，右手肘往左腿膝盖靠近，右侧肩榜随之抬起。接着换另一侧重复做这个动作。
快速瘦腰三：交错腿运动
身体在地板上平躺，交叉双腿，双手抱头，接着交叉的双腿缓缓抬起，尽最大能力往上抬，让双腿和地面呈直角，头部也随之缓缓抬起。当抬到最高点的时候停顿呼吸一次，接着重复做这个动作。
快速瘦腰四：健身球运动
让自己在健身球上躺着，让下背部接触健身球，交叉双手放到*，也能抱头。腰部用力将上身抬起，让身体离开健身球，注意保持平衡。接着再躺下来，重复做这个动作，像在健身球上进行仰卧起坐那般，可以有效瘦腰腹。
快速瘦腰五：手臂屈曲运动
身体在地板上平躺，双手往头顶方向伸直，双手重叠，弯曲膝盖，接着上身与肩榜用力往上抬，脖子尽量别伸长，始终让手臂保持伸直。
快速瘦腰六：腹肌板运动
手握腹肌板的手柄，身体往前伸直，腹肌用力带回身体，能起到非常不错的瘦腰腹效果。
快速瘦腰七：双腿伸直瘦腹运动
平躺身体在地板，双腿往上抬起和地板呈直角，双手抱头或者是手臂往上伸直，双腿用力保持上抬的姿势，接着将双腿和手臂放下，并重复做。
快速瘦腰八：平躺抬腿收腹运动
这动作运用了腹肌力量。平躺身体，手臂自然放到身体两侧，交叉双腿，用腹肌的力量抬起身体，弯曲膝盖，接着将双腿放下，并重复做这个动作。相对来说这个动作简单易学，不过务必要用腹部力量，而并非腿部力量。
2、减肚子招数
1.坐在地上，双腿弯曲，双臂放在身体两侧；向后仰身，伸直右腿，脚面绷直，直到右腿与地面呈45度角为止；手心相对，手臂平行向前伸到与肩同高，保持10秒；放松，回到开始姿势，换左腿重复练习。注意：每天左右腿分别练习15~20个左右。
2.双脚并拢，双腿伸直，吸气；双臂伸直，慢慢靠近双脚，呼气；身体慢慢还原，放松，吸气。注意：每天坚持练习20~25个左右。
3.坐凳子，坐在椅子的四分之一处，保持身体重心的稳定，呼气；掌心放在椅子的两侧，慢慢弯曲双腿，吸气；双腿慢慢伸直，吸气。注意：每天坚持练习20~25个左右。
4.水平仰卧，两臂、手、脚、背伸直；以臀部为支点做折叠运动练习。说明：每组10次~20次，频率保持在每分钟约30次。
