褪黑素可以多吃吗？

发布网友 发布时间：2022-04-22 16:37

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热心网友 时间：2023-09-01 17:19

难以入睡，是当代人的通病。经常加班熬夜导致失眠也是我们现在这一代的工作常态。中国睡眠研究会发布的《2021 年运动与睡眠*》显示，当下我国有超 3 亿人存在睡眠障碍，去年的调查结果则显示，中国成年人失眠发生率高达38.2%。那么如何让自己顺利的进入梦乡，是个关键。

下面要说的就是我们经常用的褪黑素。想必大家都有用过吧。反正我是经常用到，有时候工作忙压力大就会吃一些。褪黑素是我们日常生活中经常用到的保健品，它主要的功效是改善睡眠和抗焦虑的。

那么，问题来了，褪黑素是否能够长期吃，又有哪些危害呢？下面我来给大家说一下。

褪黑素又称为松果体素，也叫做美乐多宁，它是脑垂体里面的松果体分泌的一种生物性激素。

褪黑素的作用是什么？

它的主要作用是能够改善睡眠，改善机体的免疫状态。褪黑素在儿童青年时期到达分泌的高峰，随着年龄的增长，松果体逐渐钙化，褪黑素分泌减少，所以老年人的睡眠质量下降和睡眠时间降低，免疫力降低，所以现在临床上可以口服补充松果体素，也就是褪黑素，来改善睡眠症状，改善机体的免疫状态。

褪黑素能长期吃吗？答案是肯定的，褪黑素不能够长期吃。

长期服用褪黑素的危害有哪些？

1、影响机体褪黑素分泌

长期服用外源性褪黑素，会导致机体褪黑素分泌减少。当停用褪黑素时，自身分泌功能有可能无法完全恢复，从而对外源性褪黑素形成依赖，导致睡眠功能紊乱，加重失眠症状。

2、加重肝肾负担

长期超量使用褪黑素，会加重肝肾负担，还可能发生头疼、胃肠道反应、抑郁焦虑精神症状等不良反应。

3、影响生育

长期大量服用外源性褪黑素，会造成低体温、释放过多泌乳激素导致不孕、降低男性生理*。

4、影响精神

因为褪黑素是一种助眠的保健品，长期服用还可能会导致白天的头晕头疼、甚至困倦、嗜睡等不良症状。

5、与某些药物相互作用

褪黑素对某些疾病及药物有影响，用药时需谨慎。例如有心脑血管疾病长期服用阿司匹林的患者，不建议使用褪黑素，因为阿司匹林与褪黑素会发生药物相互作用，影响二者疗效。

6.药物依赖

长期服用褪黑素会造成药物依赖，抑制自身褪黑素生成，使本来就堪忧的睡眠状况“雪上加霜”。

7.内分泌失调

褪黑素是一种激素，长期大量的服用可能会导致人体的内分泌失调，不利于人们的身体健康。

8.褪黑素可能会影响儿童的发育

睡眠问题在孩子中很常见，但父母让孩子服用褪黑素是不明智的做法。医生也不建议儿童服用褪黑素。虽然研究人员还没有在孩子身上广泛测试这种激素，但动物实验表明，它可能会影响青春期少年的生殖发育功能。

褪黑素的正确用法

褪黑素应该是短期服用，一般是几周，不超过一两个月（具体情况得看症状和药物），达到效果了比如时差调整过来了就立即停用。为了避免副作用，要从最低剂量开始服用。0.2~5毫克被认为是补充褪黑素的起始剂量范围。失眠患者应该从最低剂量开始，特别是当第一次服用时。

褪黑素适用于三类人：

“外源性褪黑素”在临床上一般作为膳食补充剂或保健品用于调节时差，仅适用于三种情况：

1.夜晚值班、白天睡觉的轮班工作者；

2.睡眠时间后移，如熬到凌晨甚至天亮才能入睡者；

3.需要倒时差的出差人士。

此外，下面几类人群不建议用褪黑素：

孕妇和哺乳妈妈

老年痴呆

抑郁症患者

高血压，糖尿病，曾经换过器官的，凝血症

下面我自己通过亲身体验总结提高睡眠品质的方法，希望对大家能够有所帮助。

稳定作息时间，固定入睡+固定起床的生理机制。（超重要）

将卧室的窗帘换成遮光窗帘

睡前泡澡10-15分钟。

睡前30分钟不看手机电脑和其他电子产品。

睡前2-3小时不要运动。可进行适当放松，如热水泡脚、听助眠音乐等，给自己建立一个良好的入眠状态。

远离咖啡因与尼古丁（尼古丁让人不易熟睡+太早苏醒）

睡前不要喝酒（容易在睡觉时因酒精退去醒来）

晚上不要吃太多的肉（不好消化）睡前不喝太多饮料（跑厕所）

避免服用会延迟或干扰睡眠的药物（询问医生）

其实，我们想要改善自己的睡眠服用褪黑素只是一种辅助的作用，我们也可以采取其他一些方法。例如失眠症状较轻的人可以先采用物理疗法，如改善睡眠卫生，创造舒适的睡眠环境。症状较重的人可以配合物理、心理及药物多种方案综合治疗。

另外，也可以通过食物的摄入来补充褪黑素，比如增加燕麦、甜玉米、番茄、香蕉这些食品的摄入，饮食要多样化。

热心网友 时间：2023-09-01 17:20

随着现在人压力的越来越大，各种助眠产品层出不穷，“褪黑素”作为助眠产品越来越受到年轻一代的欢迎，甚至央视也提醒滥用褪黑素会加剧身体负担，治疗失眠要用正确方法。

褪黑素（又称为褪黑激素、美拉酮宁、抑黑素、松果腺素）是由哺乳动物和人类的松果体产生的一种胺类激素，人体中的褪黑素与光线控制有关，晚上光线弱，褪黑素分泌就会增多，大脑就知道该准备休息了，所以说人体分泌褪黑素可以诱导睡眠。而且随着年龄的增长，人体内的褪黑素分泌量会逐渐减少，因此，相对于年轻人，老人更容易受到睡眠问题困扰。

对于正常人只有作息正常身体就会分泌褪黑素，但是对于外源性褪黑素究竟能否用于改善失眠，其实一直未得到确切的研究证实。临床上，褪黑素大多作为膳食补充剂或者保健品用于调节时差，只能起到辅助作用，不代表有治疗作用。而且褪黑素改善睡眠作用主要体现在帮助入眠，对于睡眠过程中的睡眠质量差，容易醒，睡眠时间短等问题，并没有显著改善。

2016年12月，美国睡眠医学学会发布《*慢性失眠药物治疗指南》中，曾建议不要使用褪黑素治疗失眠，该建议基于2mg的临床研究，认为已有证据不能支持褪黑素针对起始失眠的疗效，其收益与危害大致相当。

此外，2018年5月，由中华医学会神经病学分会睡眠障碍学组组织修订的《中国*失眠诊断与治疗指南2018》发表在《中华神经科杂志》上，该指南中同样指出，对于普通褪黑素，由于其治疗失眠尚无一致性结论，所以并不推荐将其作为催眠药物使用。

对于褪黑素的危害，目前没有发现严重副作用，不用太担心。但是高剂量使用褪黑素，确实会带来一些不良反应，例如头痛、意识模糊和睡眠片段化等。
不少服用褪黑素的人可能曾经有过这样的感受，第二天起床后还是昏昏沉沉的，睡眠质量不是特别好。

无论是哪种情况，建议明确诊断和治疗禁忌后，在医生指导下用药，千万不要盲目过量服用。

服用褪黑素期间，避免饮酒、喝茶、喝咖啡和含咖啡因的物质，也尽量不要开车以及进行精密操作。

如何缓解失眠，记住这二点

改变不良习惯

最好在23点前入睡，减少主动熬夜，如果需要加班或者有不得已的情况需要熬夜，就一定要保证平时的休息时间，在睡觉时可以选用遮光窗帘。

此外，要主观、有意识的减少影响睡眠的活动，睡前尽量不要玩手机，不要喝浓茶、咖啡、喝酒，不要进行剧烈运动，不要空腹睡觉或吃得过饱，从而保证正常睡眠

及时就医

如果尝试改变不良习惯依旧不起作用，无法入睡，那可以及时到医院寻求医生帮助，尽量不要自己直接选用一些药物或者保健品服用，因为毕竟“是药三分毒”，还是要在医生的指导下，正确服用，以减少副作用。

热心网友 时间：2023-09-01 17:20

现在上班人群压力普遍较大，失眠人群居多，很多人选择服用褪黑素来缓解睡眠。褪黑素最主要的作用是调整睡眠，改善睡眠质量。所以说少量的服用褪黑素，是没有副作用的。但是长期吃褪黑素，对身体的危害还是很大的。

前段时间看到一个新闻，25岁的南宁市民黄女士，工作以来时常睡不着，看到褪黑素能助眠就买了一瓶，服用后发现效果不错，一吃就是两年多。近日，她出现反应迟钝和记忆力下降的情况。经检查，原来是长期服用褪黑素所造成的。

那么长期服用褪黑素有哪些危害呢？

一、产生依赖性

褪黑素可以帮助缓解失眠，很多失眠的患者都会选择服用它。但是需要注意的是，褪黑素不是药物，而是一种保健品。长期吃的话，身体会对褪黑素产生一定的依赖性。如果长期的服用褪黑素，隔了一段时间不服用的话，睡眠质量还是会下降，甚至会出现不服用褪黑素就睡不着的现象。

二、内分泌失调

如果女性朋友长期服用褪黑素的话，就会导致内分泌失调的现象，会影响到体内对黑素的分泌功能。还会造成恶心，头晕等不适症状。也会对生理期有一定的影响，所以对于女性朋友在服用褪黑素时一定要稍加注意。要服用褪黑素的话，一定要在医生的指导下，严格遵守医嘱进行服用。并且对于未成年而言，不建议服用褪黑素。

3、出现记忆力下降

有不少长期服用褪黑素的患者，在记忆力上都会存在一些问题。觉得自己的记忆力跟以前相比下降了很多，有很多事明明刚刚才做过，就是记不清楚等。长期服用褪黑素还会影响到肝脏功能，肝脏在人体是消化、代谢的。过多的服用褪黑素就会影响到肝脏代谢解毒的功能，导致肝脏的负担加重，损伤肝脏，对身体健康也有负面影响。

并不是所有人都是可以服用褪黑素的，以下人群禁止服用褪黑素：

1、青少年人群

青少年群体处于身体发育的旺盛时期，如果服用褪黑素很容易会导致神经损伤，因此属于禁忌人群。

3、妊娠期妇女

妊娠期妇女处于孕育生命的阶段，而这一个阶段服用褪黑素很容易会对胎儿造成不良影响。

3、肝肾脏功能不全人群

褪黑素对于肝肾脏会产生一定的影响，因此，如果存在肝肾功能不全情况的人群，应当避免服用褪黑素以免影响健康。

热心网友 时间：2023-09-01 17:21

首先褪黑素在我国属于保健品，而不是药品，关于长期服用褪黑素的副作用，目前没有大样本的研究。

2016年美国睡眠协会发布的新版《*慢性失眠的药物治疗临床实践指南》中给出了明确建议：临床医生不要将褪黑素用于*入睡困难和睡眠维持困难的治疗。毕竟慢性失眠的原因很多，重要的是自我调节，包括睡眠环境的调节、作息规律的调节、心理因素的调节等等。

长期服用褪黑素的危害包括1.神经系统症状，包括嗜睡、头痛、头晕或恶心，褪黑素会导致抑郁症状恶化，抑郁症患者要慎用，癫痫病史的人服用会增加发作频率和风险。

2.内分泌紊乱 对于自身褪黑素分泌正常的人来说，长期补充褪黑素，反而会抑制腺体的正常分泌，导致分泌功能紊乱，间接影响人体其他激素如甲状腺激素、生长激素、泌乳激素、黄体酮、雌激素、皮质醇的分泌。

3.生殖系统影响 褪黑素具有一定的抑制排卵作用，因此长期服用可能影响生育能力，并降低男性生理*的副作用。

所以褪黑素不建议长期使用，长期使用不仅有上述副作用，还会出现药物依赖，不吃就根本睡不着！

热心网友 时间：2023-09-01 17:21