早上跑步和晚上跑步有什么区别？

发布网友 发布时间：2022-04-22 16:57

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热心网友 时间：2023-10-23 17:48

1. 早上跑步的好处

1）一天精神抖擞神采奕奕

　　通过活动身体可以让大脑觉醒，提高脑细胞的活跃度。早上跑步之后，白天的学习/工作会很有干劲，提高效率。国外还有本书名叫做《要锻炼大脑只有运动》

2）生活习惯规律化

　　为了确保早上跑步的时间，就一定要“早睡早起”。也就是说养成早上跑步的习惯，必然可以避免“夜猫子”的生活。对于要想改掉“夜猫子”习惯的人，光是简单地想着“早睡早起”是不够的，关键需要像“早上起来去跑步”等明确的目标。

3） 容易长期继续

　　跑步虽好，但很多人难以坚持。有一个很大的原因是“没有时间”。白天要学习工作，晚上要应酬，定好的跑步计划和容易被打乱。但是如果是早上专门起来跑步的话，时间有了保障，很容易长期跑下去。

4）脂肪燃烧率高

　　早饭前体内糖原水平低，这时候运动有利于提高脂肪的燃烧率。比起晚上跑可以在短时间内燃烧更多的脂肪。

　　另外早上跑步后，体温上升，提高基础代谢，白天即便很小的运动也会有好的燃脂效果。

5）空气干净

　　早上气温低，空气中的灰尘和浮游物较少，空气相对干净。（雾霾天除外）

2. 早上跑步的缺点

1）也许运动效率低

　　早上体温低，肌肉僵硬，会觉得身体重，不利于运动状态的发挥。也许同样的线路要跑更多的时间。所以跑步前的热身就更加重要。

2）发生状况的风险高

　　早上血糖值低，而且大脑没有完全觉醒，注意力还不够集中，容易出事故的概率高。

　　虽然利用血糖低的时候来跑步，可以提高燃脂效果。但还是安全第一，跑前稍微补充点能量吧，比如吃点甜食，喝点果汁等。

3）需要早睡早起

　　与“生活习惯规律化”的好处相对应的缺点是“丰富的夜生活怎么办？”，“好看的电视节目都在夜里”……对“夜猫子”来说有点痛苦。

4）早饭的量变少

　　这个虽然跟运动量有关系，但是一般来说跑步后食欲会减退，导致早饭吃得少。早饭是白天学习工作的能量来源，也许会白天肚子饿。

3. 晚上跑步的好处

　　首先，晚上跑步的好处就是“没有早上跑步的缺点”，之外，还有其他几点。

1）放松一天的辛劳

　　白天学习工作辛苦了，也许会有些不愉快的，也许会感到一定的压力……，晚上去跑个步，可以减轻压力，消除疲劳。

2）控制食欲

　　前文已经说过，运动后会抑制食欲。和早饭相反，晚饭吃多了可是没好处的，而往往容易晚饭吃多。

3）熟睡效果

　　人体在活动时体温上升，休息时体温下降。这个温度差越大，越容易熟睡。

　　但是也要注意，跑得兴奋了反而睡不着。所以跑步不能太晚。

4. 晚上跑步的缺点

　　晚上跑步的缺点就是“没有早上跑步的好处”。

　　还有就是夜跑要注意安全，特别是女孩子，不要去人迹罕至的地方跑，要有反光/发光的装备。

5. 辩证的看问题

　　虽然一般地说早上跑步和晚上跑步各有优缺点，但是如果不能长期坚持跑步的话，是不能体验到跑步的好处的。

　　其实不管是晚上跑和早上跑都有相应的优缺点。我的建议是根据你的实际生活来安排自己的跑步时间，要知道，适合自己才是最好的！

热心网友 时间：2023-10-23 17:48

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