晚上跑步好吗
发布网友
发布时间：2022-04-22 16:57
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热心网友
时间：2022-06-25 16:10
2.紫外线相对白天弱许多，对皮肤伤害相对小很多（对爱美的人来说很适合）
3.从氧气浓度来说，一天的氧含量最高的时候就是傍晚，至于晚点到7点半跑步呢，也没关系的，此时，氧气还是很多的，很适合做像跑步这样的有氧运动。
4.不好的地方嘛，就是不要太晚去跑步，可能会让你晚上睡不着的！
补充：其实没那么讲究的，只要是适当的运动，什么时候都合适的
热心网友
时间：2022-06-25 16:11
晚上跑步有很多的好处，比如可以增强心脏的功能，可以保护视力，可以减肥，可以消耗脂肪增长肌肉，可以改善新陈代谢，也可以增强肺部功能等等。
晚上跑步的好处很多，但是在合理的跑步时机很重要。晚上跑步应该遵循科学的锻炼方法，尽量在晚饭后一个小时，以及睡前一个小时之间进行锻炼，改善人体机能的同时又不会影响人体的睡眠，以及容易出现胃下垂的情况也可以避免。
晚上跑步，最好选择空气好的地方进行锻炼，不然，夜晚的空气有些地区雾霾非常重，会影响跑步的心情和质量。
热心网友
时间：2022-06-25 16:11
步可以说是很多人都非常喜欢的一种运动的方式了，不论你是减肥还是锻炼身体，跑步都是特别不错的一个选择，因为跑步的地点是非常的灵活的，它可以在任意一个地点都是可以进行锻炼的，但是可能因为生活或者工作的关系。
有很多人是没有很多的时间来进行跑步的，一般来说大家都会选择夜跑或者晨跑来进行锻炼，大部分人都是早上来跑步，或者吃过晚饭之后来进行跑步，可是这两种的跑步方式到底在哪里呢？什么样的人适合早上跑步，什么样的人适合晚上呢？可能很多人都不知道，一起看看区别吧。
第一个区别就是环境的区别，在早上起床之后，太阳都是刚刚升起来的，这个时候空气就会特别的清新，因为在夜间的时候很多人都是进入了睡眠的状态，所以这个时候马路上的车辆和废气都是没有的，如果你要选择早上来进行跑步，那么你就可以在空气特别清新的环境里来跑步，但是夜跑的环境就可能不好了，因为大家在工作一天了，这个时候空气的质量肯定是没有早上好的，在跑步运动的时候，其实状态是可以直接决定我们运动的质量的，所以在早上跑步的时候，你身边的环境或者身体的状态如何都是可以进行运动的，也就对减肥的人来说比较适合。
假如你只是想随便的跑一跑，那还是在晚上比较好，因为晚上跑完步之后，还要进行洗漱，所以就会有一点麻烦，但是晚上跑完步之后进行洗澡是可以让我们的睡眠的质量有一个很好的提高的；第二种区别就是脂肪的消耗程度也是不一样的，一般我们在晨跑的时候很多人都会选择空腹来进行跑步，但是晚上就是吃完饭跑步了，这两种情况究竟有哪些区别呢？
在没有吃饭的时候进行跑步这个时候体内的血糖就会比较低，但是跑步时又必须要很多的能量来进行补充，如果你在空腹的时候进行跑步，这个时候身体的脂肪就会很快的进行燃烧，就可以来给身体提供能量，在跑完步之后就会觉得有一点饿，这个时候吃一些热量可以的食物就好了，只要不饿了就行，晨跑适合减肥的人，而晚上跑步则是比较适合时间少的人进行。
热心网友
时间：2022-06-25 16:12
一直以来对于晚上或者下午运动健身都存在很多争议,不少声音是晚上健身对于身体健康有影响,应该具体情况具体分析,很多有轻度失眠的人医生都会提醒他们在睡前适当的进行有氧呼吸,出出汗则可以有效避免晚上失眠,而且睡前运动可以让睡眠质量更高。
如果说从科学数据上看肯定是早起跑步更好,但是大多数人因为工作的原因早上没时间锻炼,就算可以坚持早起锻炼,刚开始晨练也会因为身体不适应,导致白天工作感到劳累,尤其是整天伏案工作的人,突然早起锻炼估计白天犯困。
下午下班或者晚上运动已经是很多上班族最健康的状态,下班或者吃过晚饭到健身房或者运动场简单的跑步竞走或者做做其他的运动,对于身体大有裨益。
真正健康的运动是一种习惯,无关于是早上运动还是晚上运动,关键是身体适应后会对其形成固定的生物钟,只要身体的生物钟形成,那就是最适合自己的运动。
2、夜间跑步的好处有哪些
2.1、增强心脏机能。经常夜跑,会让心脏的摄氧量大大增加,而输送量自然也大大提高,可以加速血液循环,预防各种心脏病。
2.2、缓解身体疾病。现在,我们经常坐在电脑前,颈椎,肩部、或者是脊椎总会有一些小毛病,经常夜跑可以改善这些部位的不适,缓解疾病。
2.3、降低近视的几率。长期坚持夜跑可以大大降低近视的几率。这是因为夜跑的时候,大约会有1小时的时间你的目光在远眺,对眼睛有积极的保护作用。
2.4、塑造体形。经常夜跑,还能塑造均匀体形。因为经常慢跑会人人体各个部分进行锻炼,比如腹部、腰部、臀部、肌肉等等。
2.5、改善肝脏。经常夜跑,可以消除脂肪肝,改善肝脏功能。
2.6、改善新陈代谢。经常夜跑,可以极大的改善新陈代谢,还能降低血脂和胆固醇。
2.7、增强肺部功能。经常夜跑会增大肺活量,从而增强肺部功能。
3、夜间跑步的时机怎么选择
如果你有时间最好在傍晚运动,因为这个时候人体的各个器官处于最灵敏的状态,而且空气中的氧气含量一天当中最高,大气污染也一天当中最轻,所以这个时间进行锻炼是最好的,但是很多人在这个时间段没有时间,想晚上锻炼也是可以的,只要不在晚餐后立刻锻炼就可以,尽量在晚餐后一个小时候和睡前一个小时锻炼。
晚上锻炼也因人而异,不同的人体质不一样,适宜锻炼的时间也会存在差别,大家可以自己检测一下自己的运动方式是否合适。如果您在运动过后感觉精神饱满、食欲很好、睡眠质量佳,早起测量脉搏,每分钟跳动次数和以往差不多或变缓,这说明你现在的运动量和运动方式非常适宜;反之,如果运动一段时间之后,经常犯困、睡眠不好,早起测量脉搏,每分钟跳动次数比以往多6次以上,这表示你的运动过量,应该在医生的指导下进行调整。
夜间跑步正确方法
1、两腿交替,腿尽量抬高、步伐尽量跨大,不能前脚拖后脚,因为从功的消耗来讲,上下的消耗比水平的消耗要高很多,所以要想有效果,就尽量将脚抬高。
2、甩臂扭腰,在跑的过程中,头不动,手臂时不时的需要前后左右对打幅度的摆动,同时跑步过程中也要注意不停的扭腰,让腰部也动起来。
3、注意呼吸。呼吸调整不好,极容易从有氧运动进入无氧运动,减肥效果大大降低。将有氧心率控制在60%―80%之间,让有氧运动始终处于高峰值。
4、适当进入无氧运动。如果一直在有氧状态,其峰值很难控制,但是如果自己规划的运动快结束的时候,给自己来一段急促的快跑,让身体进入无氧状态,这样会让身体进入2个有氧峰值点,对减肥有很好的效果,同时还锻炼了心肺功能,增强自身的力量和体质。
夜间跑步注意事项
1、为避免车祸,夜跑者可穿颜色鲜艳或反光背心。
2、尽量选择有路灯,且行人稍多的路线。
3、跑步时最好不戴耳机,如果戴只戴一只耳朵,或将声音放小。
4、在夜跑当中不要携带贵重物品,仅手机与钥匙足矣。
5、逆向车辆行驶方向跑,以便来车及时发现。
6、女性夜跑者尽量约同伴一起,不要独自一人行动。
7、要在植物少的地方慢跑,会加快身体里的血液流动,促进新陈代谢。
8、不要出太多汗,出汗多的话,容易感冒。更不要跑完步后,就急于洗澡。
9、晚上跑步健身,最好坚持一周3次以上,每次30-60分钟。
10、运动强度应掌握在“跑步5分钟后脉搏跳动不超过120次/分,10分钟后不超过100次/分”的范围内。
11、如果心率过速,必须减少运动量。如果一边锻炼还能一边与旁人交谈的话,则说明锻炼强度尚可。
12、夜跑前要吃,但只能吃半饱，要注意液体的补充。
热心网友
时间：2022-06-25 16:12
晚上9点跑步对于身体会是很好的锻炼。对于身体有明显的保健作用。
一，9点后跑步是饭后运动的最佳时间
饭后的两个小时后，食物已经得到了大致消化，胃内已经所剩无几了，这个时间段进行跑步训练，有助于消耗体内的能量，通过运动，把体内多余的热量释放掉，从而达到瘦身和强健身体的目的。
二，9点后跑步有利于精神放松。
一般晚上9点后，白天的繁华喧嚣已经逐步进入尾声，路上的行人和车辆也会相对的减少，从而有利于放松精神压力，专心一致的进行体育运动。通过跑步运动，使心脏也得到了锻炼，从而锻炼了心肌的收缩舒张能力，对于预防心脏病有较好的效果。
三，9点后运动回家真好是睡觉的最佳时机。
正常的健康人群睡觉的时间一般为晚上10点左右，这个时候睡觉的效果最好，腹中食物几乎被消化了，通过运动后产生的疲劳感，会增强入睡的效果。从而达到最佳的睡眠效果。所以，9点以后的跑步，对于强健身体，促进睡眠是大有益处的。是一种极好的锻炼方式。
