老年人补钙常见的误区有哪些?

发布网友发布时间：2022-07-26 12:11

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热心网友时间：2023-10-20 05:37

许多老年人错误地认为，他们补充的钙越多，吸收的越多，形成的骨骼越多。事实并非如此。通常，60岁以上的老年人每天需要摄入800毫克钙。过量补钙不能成为骨骼，但会引起并发症，危害老年人的健康。事实上，人体吸收的钙量是有一定限度的。超过这个限度补充钙是一种浪费。老年人应尽量采取循序渐进的补钙原则，不应一次补钙过多。尽量选择小钙片，每天服用两到三次，这样可以提高钙在胃肠道的吸收和利用。由于老年人的胃肠功能已经减弱，通过少量多次补钙的原则，可以预防因补钙过量而引起的膀胱结石、肾结石和便秘。

一些老年人认为液体钙容易消化吸收，更适合自己。事实上，这是一种误解。因为在服用钙后，必须有一个良好的保护机制，以防止钙被胃酸扰乱，并最大程度地被胃肠道吸收。事实上，液态钙不能达到这种效果，或者让钙很快随尿液、粪便和汗液排出体外。

一些人认为，只要补钙可以保持骨骼健康，就没有必要进行额外的锻炼。事实上，这是错误的。因为吃了钙片后，它们会先进入胃肠道，代谢分解消化后进入血液，最后进入骨骼。换句话说，只有在运动的催化下，我们才能促进血液中的钙转移到骨骼中，改善身体对钙的吸收，维持正常的骨密度。

如果体内维生素D不足，钙不能更好地被吸收和利用，补充大量钙将是徒劳的。因此，应在补充钙的同时补充维生素D，适当的阳光照射也可促进胃肠道钙的吸收。如今，人们容易患骨质疏松症。事实上，这与他们通常的不良饮食有很大关系。许多老年人和年轻人喜欢喝可乐、雪碧和各种碳酸饮料。他们经常喝这些饮料而不是水。事实上，这些饮料中含有大量的磷酸，这会减少人体对钙的吸收，因此会加速钙的流失，从而导致缺钙。

热心网友时间：2023-10-20 05:37

很多老年人认为光是食用钙片就可以补钙了，但是钙片中的钙质能够被吸收的很少。别人想要补钙还是要多喝牛奶和吃高钙的食品。

热心网友时间：2023-10-20 05:38

老年人补钙常见的误区有钙补得越多越好、过量补钙、选择液态钙剂、补钙后忽视运动、可乐咖啡当水喝。

热心网友时间：2023-10-20 05:38

吃的钙片越贵越好，越多越好，品类越多越好，乱吃药品，饮食上不注意，全指望药品。