为了胎宝的营养,孕妈应该怎样正确吃饭才是对宝宝好?

发布网友 发布时间：2022-07-26 11:30

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热心网友 时间：2023-10-20 00:41

孕期的饮食问题受到了准妈妈们的普遍关注，因为胎儿需要从母体获取营养物质，所以，准妈妈的饮食对于自身和胎儿都非常重要。那么，为了肚子里宝宝的营养到位，准妈妈该如何正确吃饭呢？

第一、不能过度补充营养

有的准妈妈可能从得知怀孕的消息起，就打定主意要多吃有营养的食物，什么有营养就吃什么，几乎顿顿都是大鱼大肉，美味佳肴。这样的吃法肯定能给自身补充足够的营养物质，也能给胎儿的生长发育提供足够的营养和能量，但是又会导致营养过剩，因为胎儿需要从母体吸收的营养物质有限，吸收完剩下的就留在了准妈妈体内。不仅准妈妈在孕期胖得离谱，产后恢复的难度加大，还可能出现妊娠期高血压、高血糖等问题，这些都会影响到胎儿的生长发育，所以，准妈妈要有所选择地补充营养。

第二、不能故意控制饮食

有的准妈妈孕前就特别在意自己的体重，怀孕以后仍然控制饮食，只吃蔬菜和水果，不吃主食和肉食。虽然准妈妈自身的体重是控制好了，但是，主食富含碳水化合物，肉食富含蛋白质，这些都是胎儿生长发育必需的营养物质，准妈妈摄入不够就会造成胎儿营养不良，生长所阻。所以，准妈妈不能按照孕前的思路来控制体重，孕期必须以胎儿的安危为重，尤其到了怀孕中晚期，胎儿的生长发育速度非常快，需要从母体吸收大量的营养物质，即便准妈妈吃一些主食和肉食也不会导致发胖。

第三、合理按照每日饮食

首先，准妈妈要做到饮食有规律，尽量保证三餐准点吃，不能饿一顿饱一顿，也不能一下子吃到撑，每顿吃到七八分饱就可以了。如果感觉饿了，准妈妈可以在上午、下午或者睡前再适量吃一些清淡易消化的点心垫垫肚子。到了怀孕晚期，子宫膨胀压迫到胃部，有的准妈妈可能吃一点东西就会感觉胃胀，在这种情况下可以采取少食多餐的方式，不仅能减轻肠胃的负担，还有助于食物的消化吸收。

其次，准妈妈要做到荤素搭配，胎儿需要从母体吸收大量的蛋白质、维生素、微量元素等，而这些营养物质包含在各种肉食、蔬菜、水果、奶制品中，准妈妈必须每天按一定的比例摄入各种食物。由于肉食中的脂肪含量较高，所以，准妈妈不能一次吃太多，尤其是晚上要少吃，也可以选择吃一些脂肪含量低的鱼肉、鸡肉、鸭肉等。由于水果中的糖分含量较高，所以，准妈妈要选择含糖量低的水果吃，也不能一次吃太多。由于孕期的钙需求量很高，准妈妈必须每天至少喝两杯牛奶，也可以喝酸奶，促进肠胃蠕动。

再次，准妈妈要丰富食物的品种，尽量不要挑食偏食。除了孕期要少吃或不吃的食物，或者孕前吃了就有不良反应的食物，其他食物都可以吃。扩大饮食范围可以增加准妈妈的食欲，也能从不同的食物中获取更加丰富的营养物质。但是，准妈妈在尝试没吃过的食物时，必须先少量尝试后没有问题再多吃一些，因为每个人的体质不同，可能会有不良反应。

准妈妈的饮食对于胎儿的生长发育非常关键，既不能过度补充营养，又不能刻意控制饮食，只有做到荤素搭配、规律饮食、扩大饮食范围，才能为胎儿提供足够全面的营养物质。

热心网友 时间：2023-10-20 00:41

有位妈妈说，自己去医院做产检，医生建议她少吃点，她有些不理解，为啥怀孕后还不让多吃了？有育儿专家跟她说，孕妈的“下脚料”就够胎儿的营养所需了。

其实，作为二胎妈妈，对这话深有感触，我怀大宝的时候，可是没少吃，但并没有起到很好的作用，大宝出生六斤七两，我胖了四十多斤。

孕期如何饮食，三个阶段有不同

刚怀上宝宝的孕妈，一般都会努力吃，使劲儿吃，毕竟是为了宝宝好。但这样却不一定能作用到宝宝身上。

身边有位孕妈，怀孕的时候100斤，生宝宝120斤，宝宝出生六斤多，她整个孕期都在控制自己的体重增长，对饮食也比较挑剔。等出月子已经恢复到了孕前体重。可见，并不是吃越多越好，虽然专家说的“下脚料”已经够胎儿的营养，显得有些夸张，但合理的饮食是非常有必要的，尤其是孕期的阶段不同，在饮食上也有不同的标准。

怀孕早期（0~3个月）

在怀孕的初期，建议孕妈们和孕前的饮食保持一致，如果有孕吐反应，可以增加食物的种类，丰富你的饮食结构，但不必要吃太多。早期胎儿从妈妈的血液中汲取营养已经足够，并不需要额外的补充。

怀孕中期（3~6个月）

在怀孕的中期，饮食以高钙、高铁为主。此时胎儿的发育进入快车道，需要大量的营养补充。饮食中尽量多吃一些含钙、铁等微量元素的食物，同时搭配蔬菜、水果，增加膳食纤维和维生素的摄入，预防孕期便秘情况的发生。

怀孕晚期（6~分娩前）

孕晚期以优质蛋白质以及高锌的食物为主，预防早产情况的发生。有资料记录，孕晚期缺锌是早产的因素之一，有些妈妈认为，自己已经到了孕晚期，不必要再补充了，但此时是胎儿发育的最后阶段。胎儿的大脑细胞个数也在这个阶段相对固定，因此，需要额外的补充高蛋白、高锌的食物，促进大脑以及身体其他器官的最后发育。

孕期饮食要注意哪些事情？

我在刚怀上大宝的时候，一位产科医生主任朋友，给过一份饮食建议，简称“九个一”饮食标准。我觉得非常不错，分享给各位妈妈们。

一至两杯合适的奶制品（250—500ml ）

一份粗细搭配的粮食（250—300g）

一斤蔬菜，绿叶250g

一至两个水果（150—300g）

一百克豆制品

一个鸡蛋

一至两百克的肉类

一定量的调味品（不用或少用糖）

一定量的饮水量（1500—2000ml ）

孕妈们也可以参照《中国孕妇膳食宝塔》进行每天的饮食调整，整个孕期的饮食全面性、均衡性和适量性是最关键的，而不是是“数量”。吃的多不一定都能作用到宝宝的身上。反而增加妊娠综合症的可能性，给分娩带来一定的困扰。

总之，整个孕期是胎儿在妈妈体内吸收营养的阶段，如果孕妈们的饮食不健康或不合理，会导致自身体重增长明显，以及胎儿的发育受到影响。合理的饮食对每位孕妈来说都是很有必要的。尽管我们不建议孕期减肥，但也要安排好每日的膳食，才能保证胎儿的健康发育，不是吗？

热心网友 时间：2023-10-20 00:42

孕妈的饮食会影响胎儿营养，所以，孕期饮食一定要上心。虽然不能做到多么的科学，但是最起码一日三餐要变化着来，有选择地吃，这样才能给胎儿提供相对全面的营养输入。

我是一个提倡健康饮食的人。所以，在怀孕的时候，我的一日三餐，跟平时饮食差距不大。下面我就分享一下我孕期的一套经典搭配吧！看看跟大家的是否有区别。

孕期养胃早餐

1、鸡蛋：水煮蛋1个；

2、粥类：比如小米粥，用大米和小米一起煮的粥，熬出米油即可！有时候会换成豆浆、五谷浆或者牛奶。

3、蒸南瓜、紫薯或者红薯：就是把南瓜、紫薯或者红薯洗干净，切片，放入锅里面蒸熟即可！有时候也会换成一些素炒，比如炒青菜、豆腐等。

4、馒头、包子或者煎饼：馒头包子大都是我自己蒸的，煎饼是在网上买的，作为苏北人，我们老家那边人很喜欢吃煎饼。有时候吃蒸南瓜吃饱了，馒头或者煎饼就不吃了。

不光孕期，现在我们还经常这样吃早餐。感觉都习惯了，别的不说，这套搭配不仅营养还养胃！

孕期营养午餐

由于孕期，中午就我一个人吃饭。所以，我的午餐都会尽量简单一些，但是为了营养均衡，简单的同时还要保证营养。所以，中午我多会这样做：

1、西红柿木耳肉丝/鸡蛋/牛肉面

做法如下：

准备材料：泡发少量木耳、西红柿去皮（可以用削皮刀去皮，也可以用冷热水冲一下去皮）、肉丝少许、开水半壶、葱姜少许、食盐适量、醋、酱油、食用油少许。

具体做法：

1、锅烧热，倒入少许食用油，放入葱姜炒出香味，把肉丝西红柿一起放进去煸炒；

2、接着倒入适量的食用盐、醋和酱油翻炒，这样炒肉容易入味；

3、放入洗净的蘑菇，翻炒几下，加入开水，如果准备煮干面条，水即将开的时候就可以把面条放进去了。如果是湿面条，可以等锅开再放进去，一般锅开后煮5分钟左右就可以了。

这样做不仅简单，还营养美味，推荐大家试试！其中一些配菜可以根据自己口味自由调换！另外，还可以换成西红柿木耳肉丝蛋炒饭或者西红柿鸡蛋木耳面等。

孕期营养晚餐

晚餐我一般会做两个菜，一荤一素，做多了怕吃不完。有时煮粥有时做米饭，如果是煮粥就会搭配煎饼馒头，如果是做米饭就会多烧一个菜汤。

在菜的选择上，我们多选时令蔬菜，比如春季，我们会常吃毛豆、莴苣、西蓝花、芹菜、豌豆等，有时清炒有时候配肉炒。

像粥类，我们不会跟早上重复，如果早上小米粥，晚上我们就会做花生米粥或者红豆粥等。

除此之外，我上午和下午还会吃一些水果和坚果，记得当时吃的比较多水果有：苹果、香蕉、橙子、蓝莓、葡萄等；吃的坚果有：花生米、核桃，全是生吃。

以上就是我孕期的一日三餐搭配，坚持这样吃，我整个孕期都很顺利，宝宝生下来也很健康，现在小家伙的胃口很好，在吃饭问题上从来不用我们操心。相比很多有心的孕妈，我这个孕期一日三餐不算是完美的，因为我有我的特殊性，但是它是最适合我的。

写在最后：个人觉得，如果一个人平时饮食习惯健康的话，就按平时的吃就行。如果平时喜欢胡吃海喝、口味偏重的，还是要稍微注意一下，比如腌制、辛辣刺激、含有酒精等这些会影响胎儿健康的食物，就不要吃了或者尽量少吃，祝大家好孕！

热心网友 时间：2023-10-20 00:42

热心网友 时间：2023-10-20 00:43