如何快速提高身体素质?

发布网友 发布时间：2022-07-25 16:15

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热心网友 时间：2023-10-14 02:26

首先你要有心理准备,因为好的身体不是一咬牙就能练出来的. 现在你还不适合用锻炼计划之类的,每天做一些俯卧撑和仰卧起坐吧,这是最简单有效的,不要怕肌肉拉伤,如果运动完第二天疼的话,就暂停一天,疼是你肌肉生长的表现.坚持一段时间以后再去找训练计划吧. 有不懂的 再来传呼我 希望能帮到你! 踏踏实实一步一步来吧。 最快，一个月见效。 1、坚持良好饮食。坚持“一口肉，两口饭，三口水果，四口蔬菜”原则。 2、坚持锻炼。每天至少半小时的步行，要求快速步行（不是遛弯）；锻炼上肢和下肢的机能练习，如“举小哑铃30下左右+50个高抬腿/组”，反复3组，每次出现“酸”的感觉时停下，做休息。 3、肺活量的提高，在有新鲜空气的地方做深呼吸，缓慢吐纳。适量游泳也可。慢跑，每次400~800米，在腿“酸”的时候可变成快走，以防发“酸”时候继续运动堆积脂肪。 4、每天晒晒太阳补维生素D，然后喝牛奶吃鸡蛋补钙。 照此一月后，体质应该有一定量的提高。（谨记：饮食和身体双管齐下）

热心网友 时间：2023-10-14 02:26

首先就是，丹田呼吸，它可以让人体的器官得到平缓的运动。吸8秒呼16秒，用丹田，尽量的慢慢习惯，这样就算是睡觉的时候都可以同时增强自己的免疫力。 其次就是自我调养，喝水时必要的，提高自己身体的新陈代谢，不要喝矿泉水，会降低人体免疫力。 运动时辅助作用，不要超负荷运动，量力而行。 最主要的是心情，心态，必须要正视自己，现在你想改变，就说明你已经走向成功的第一步，所以，请楼主保持良好的心态，不要过于追求成效，欲速则不达，慢慢调养，效果佳切不会反弹。

热心网友 时间：2023-10-14 02:27

进行体育锻炼是提高身体素质的最好办法，同时要保持乐观的心态和良好的生活习惯。
可以根据自己的爱好、经济条件、和周围环境，有武术、足球、篮球、乒乓球、羽毛球、游泳、长跑、跳绳等多项选择，只要长期坚持，一定会有良好的效果。在生活方面，避免吸烟，少喝酒，少熬夜，加强营养，保持乐观向上的积极态度。

热心网友 时间：2023-10-14 02:27

经常参加锻炼和文体活动。