平静呼吸的描述

发布网友发布时间：2022-07-25 14:46

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热心网友时间：2023-10-13 21:06

平静呼吸的基本方法：试试每天静坐10-30分钟，平静呼吸，平静情绪。刚开始时用鼻吸气，用嘴呼气，尽可能多吸气，吸气时胸腔腹部鼓起来，尽可能把气都呼出去。2分钟后可以仅用鼻子呼和吸，平静吸气，平缓呼气。意念可集中在呼吸上，想象吸入的是新鲜空气，呼出的是浊气，让身体所有的不适内心的烦扰焦虑忧愁岁呼气呼出去。边呼吸，边放松，脑子尽量什么都别想，刚开始可能思绪不稳，思虑较多，可让其自然来，再自然走掉即可。一切顺其自然，慢慢内心就可能会变得平静些，身体变得柔和些，头脑变得轻松些。每天坚持练习，如此往复，内心趋于平和安宁，何惧焦虑、心烦、强迫、失眠来扰？！”

训练可集中在呼吸上，想象吸入的是新鲜空气，呼出的是浊气，想象自身的各种病气、病痛不适和焦虑烦躁化作浊气汇集至肺部，随呼气都被排出体外了。想象自己坐在草地上或树林里，边呼气，边放松，头脑放松，眼睛放松，嘴巴放松，肩部放松，好似肩上一很沉的东西被卸下来了。边呼吸，边放松，边呼吸，边想象自己身体任何部位逐渐放松。

当自己内心慢慢平静下来后，可以在结束前对自己默念数遍：我成为我自己的主宰，我一直都相信自己，我一直都爱我自己，我此刻关注自己，即是关爱自己，肯定自己。从此，我更轻松了，我更自信了，我更自由了。
浅催眠的自我引导和自我肯定，会增加平静呼吸法的效果。既可加入此段，也可不加入的。由操练者自如酌情决定。

在安静的环境中静坐观呼吸的效果最好不过了。在家里，临睡前静坐最易进行。平时，任何时候，任何时段，当不忙时，闲暇片刻，均可静坐，即使处在周围喧嚣的环境中，也能让内心和身体得到片刻的平静。
在平静呼吸时更多的考虑如下：
人生，要过好自己的一生，真实、简单、平常心可从容抵挡各种*。自信、执著、不失弹性、有事业心足以发挥自我潜能。距离、规则、敬业、协作精神可以维护良好团结。真诚、包容、理解、换位思考足以维护高品质的友情。热情、体贴、宽容、关爱让足以让亲情永远水*融。尊重、欣赏、平淡、和善意可以处理好各种人际关系。原则是做好自己份内事、明了自己内心、严以律己、宽以待人、尊重别人、尊重人性。喜欢与否，去留随意，做不做随意，遵循自己内心吧；做到多少不强求，适当关注过程，对结果少些刻意的追求，多些坦然。其实“静坐”和“呼吸”只是某种形式而已，比之更重要的是“静心”。通过形式上的静坐和观呼吸，目的是要做到静心，那静心的目的和方向何在呢？

热心网友时间：2023-10-13 21:06

我没有时间想你，因为我要用来呼吸，只是在每次呼吸的时候你都会脑海里翻腾。