游泳不觉得累还能起到减脂的目的吗?

发布网友发布时间：2022-07-24 22:33

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热心网友时间：2023-10-10 06:44

关于运动减肥，有很多误区，有些人觉得需要出汗才能减肥，有些人觉得需要达到一定心率才能减肥，其实都不对。当然，要觉得累才能减肥，也是错误的认识。

只要运动，就能减肥，无非是程度多少的问题。

甚至不运动，只是增加日常活动量，也照样可以减肥。

国外现在流行NEAT减肥法，所谓NEAT，其实就是“非运动性产热”。人一天的热量消耗，就是三大块：静息代谢率、食物热效应、活动热效应。想增加热量消耗，只能在这三个项目上做文章。活动热效应，除了体育运动，都叫非运动型产热（NEAT）。

我们平时做饭、洗衣服、扫地、擦桌子、跳着走着站着蹲着，等等等等，消耗的热量都叫NEAT。别小看这部分的热量消耗。有实验发现，积极的NEAT减肥法，比如少坐多站，少站多走，少坐电梯，少坐车，多做家务多劳动等等，可以让一个中等身材的成年男人每天平均多消耗350-400千卡热量。而想通过运动直接消耗这么多热量，成年人需要10公里/小时慢跑大约半小时以上。

任何活动都要消耗能量，消耗能量，不管是直接还是间接，都会起到消耗脂肪的作用。所以只要动起来，就有助于减肥。不用担心运动出没出汗，累不累。坚持运动，合理饮食就可以了。